蛇拳的训练方法
它的功夫软硬兼施。软功夫旨在增强灵活性，硬功夫旨在增加杀伤力，所谓软硬互补。蛇拳
蛇拳
软技若成功，全身如棉，活泼流畅，灵敏异常。
1.可移动手指工作
双手配合，先相互揉搓，再移动每个手指和整个掌面、腕关节进行强化。活动指法不仅可以增加双手的韧性和灵活性，还可以作为硬蛇手的开合法。
2.颈部放松技巧
头部关节前后左右扭转，或左右旋转，放松颈部。头很帅，脖子很灵，全身光滑。
第三步:叠腰技巧
腰部关节前后左右扭转或折叠，逐渐用力。折腰技是蛇拳的重要软技，要求做到前后叠加，柔如骨，“柔如蛇腰”
4.劈腿工作
前、后、左、右、高或低，拉伸拉扯，逐渐达到“腿分一线”，极其灵活。练软技能，要长期练，动静结合，慢为主，不急躁，不跳跃，防止劳损。辛辛苦苦回到家，手脚都像铁一样。轻的话可以造成伤害，重的话就会被打死。
1.坚硬的蛇手
板材穿孔作业
练习前准备好木块或木板，拿在手里或放在合适的高度。然后用蛇口拳或蛇头拳频繁出拳(图87)。穿板技能是蛇拳的重要技能，重点在于蛇口拳的硬度和杀伤力。蛇口拳是蛇拳的惯用秘手，蛇口拳是蛇拳的必备功夫。(万齐铭大师的蛇口拳技，可以轻松凹痕硬币。)蛇口拳技巧，因为握法和力量特别，其实就是练中指的技巧。为防止皮肤擦伤或关节擦伤，可先加垫，如毛毡、皮革等。
沙子插入工作
练习前，准备河沙或铁沙，放在容器里(也可以做成沙袋，也可以用来练剑士)，放在练掌的盆或桶里，练指的选择玻璃瓶或竹筒，然后插入。
蛇拳
蛇拳
先用蛇掌，再用蛇指(练指法最难，简单的指法主要用在点穴法上，主要方法是练掌法或拳法)，主要方法是用手指尖练直力刺。
2.坚硬的蛇脚
木材破碎工作
练习前，准备好木板或木桩，放在墙边或装入地下。先练板，再练木桩。刚开始练木桩的时候，可以用布或者橡胶包裹。然后踢，踢法有三种，或用脚尖打飞镖，或用脚掌外缘刀铲，或用脚掌内缘钩扫，脚尖要直接穿透功夫，因为蛇拳常用飞镖形脚法。
踢石头
踢石头前先练断木头。练之前准备好砖头或石头，练飞镖和铁锹，还是以飞镖为主。
蛇拳的硬技能不多，练习方法简单，也不讲内气，不用药物，自然会起作用。但要循序渐进，由轻到重，由慢到快，由少到多，切忌急功近利，用笨力气，否则功夫达不到，反而伤身体。蛇拳
蛇拳的气息是内敛的，主要是沉稳柔和。像蛇的气，你是见多识广的，如果你很弱，你什么也没有得到；遇到事情，真气会收敛，胜过勇者。有经验的人可以自己了解。炼气柔出，手臂灵活，两指上下推。如果一条蛇有两个舌头，在曲折中游荡，说明不得不做，但又不得不停下来。所谓锤炼成钢，化指为柔，就是这方面的写照。
1.右手蛇形脚立正，身体直立，双手握拳环腰，拳空，头颈挺直，身体憋气，眼睛直视右侧前方。然后右脚抬起向右前踏，同时随着鼻子均匀细长的吸气，上半身下沉下蹲马步刚看桩，全身如千斤坠下，两脚落地生根(图2)。气息饱满时，带着津液吞咽，将气息沉入腹部。然后屏住呼吸，将左脚伸直并向右推动成右弓步，双臂夹紧，肘部向后拉。然后用鼻子慢慢呼气。用鼻子均匀细长吸气，身体慢慢左转。同时左右双拳在腹部前合拢，右手停在右下腹前，左手停在右胸前。此时，身体蹲成小马堆，头向左拐，目视左前方。气满后用鼻子慢慢呼出。
2.孤蛇扫林追势，左蹬力上体右转右弓步，同时左拳下压腰部，鼻快吸气时，右拳急拉向右侧，拳心向上时，通过屏气使拳心向下。然后右拳一收，左手迅速击右前方，肘臂无法伸直，受制于屈曲和蓄力。接左拳后可以打右拳，再接右拳打左拳。这一系列三拳的输出方式是抖腕自然呼吸。
3.凶猛的蛇出洞接势，用鼻子均匀细长地吸气。同时身体重心向左移动，左爪随着旋转的身体向左移动，右爪向左移动。身体蹲成小马堆时，左爪停在左膝前方，右爪停在左爪上方左膝外侧，头向右倾斜。这时候气刚吸上来，体液吞进腹部，再通过鼻子慢慢呼出。然后，用鼻子均匀细长地吸气。同时右手伸向食物，中指随着龙手式的吸气向右下方移动，直到手臂伸直，气注入两指。这个时候，气刚刚加满。同时左手两龙指上移至胸前，劳宫穴空；视觉右手指。然后用鼻子慢慢呼气；然后随着鼻子均匀细长的吸气，同时左手向右画，再以向下的弧线将手指画至左膝外侧，向左手指尖注入空气，止于膝外侧，右手缩至胸前停止。此时气刚满，上身左转，眼睛在左手指尖上。然后用鼻子慢慢呼气，再用鼻子均匀细长地吸气，同时将右手向左拉，再将手指向右膝外侧呈弧形向下拉，向右手指尖注入空气，直至停在膝外侧；左手缩至胸前，停止。此时气刚满，上身右撇子，右手尖。然后用鼻子慢慢呼气。
4.双蛇接势，鼻匀细长吸气。同时右手向左转动腕指，随着吸气向左移动，身体向左吞咽；左手向左移动，手肘贴在左肋上，掌心向上，肩平；画右手停在左手，全身重量坐在左腿上。这个时候，你的气息刚刚饱满；向右转头，向右看。然后，用鼻子慢慢呼气；同时，左脚蹬力向右侧突进；左右手同时相互分离。右手齐肩，掌心向下，用肋力将气注入指尖；左手向左后侧倾斜，虎口朝上，气贯指端；直到空气充满。然后，用鼻子慢慢呼气。
5.蛇打虎接气势，用鼻子均匀细长地吸气；同时，左手在肋间区域折叠，手掌朝下。右手在肩前合拢时，掌心向前，虎口朝下，慢慢向前推，直至手臂伸直。此时空气刚好充满(图15)。然后持气，右手手掌向内翻，贴近腋下气就握不住了。立即将左手放在右肩上，右手突然一指晃动并握拳向前出拳，虎口朝上，同时用鼻子喷出真气。然后，用鼻吸气，左拳在左侧肋间合拢；右肘下沉，右拳以手臂为力慢慢收回，站在右肩前；小心你的右拳。然后屏住呼吸，双腿集中，双拳下沉，腋下用力，直到呼吸停止。然后用鼻子慢慢呼出气体。
6.双蛇伸向天空，用鼻子均匀细长地吸气。同时两拳缓慢用力向前抬，直至肘尖与嘴平齐，气刚满(图19)。然后，咽下并屏住呼吸，握紧拳头，同时双腿用力一赌，依然是生根的意思，拳头收至腰部时停止，然后用鼻子慢慢呼出气。此时，蛇形右手已经练好了，然后进入左势。
7.左手呈蛇形，左脚抬起，踩向左侧。同时鼻子均匀细长，上半身下沉下蹲马步就看。整个身体如千斤坠下，两脚如根。气息饱满时，咽下津液，将气息沉入腹部。然后屏住呼吸，伸直右脚，保持向右弓步，双臂夹紧，肘部向后拉。然后用鼻子慢慢呼气。用鼻子均匀细长地吸气，慢慢向右转。同时左右双拳向前合拢，左手停在左小腹前，右手停在左乳房前。此时身体蹲成小马堆，头向右转看右前方。气满后用鼻子慢慢呼出。
8.一条孤蛇扫林赶势头。同时，右脚以左弓步向左推上半身时，右拳在腰部向下压。用鼻子快速吸气时，左拳向左侧急拉，当拳心向上时，通过屏气使拳心向下。然后左拳一收，右手快速击打左前方，肘臂无法伸直，受屈曲蓄力。然后出右拳出左拳，再出左拳出右拳。这一系列三拳的输出方法是抖腕变脆，自然呼吸。
9.凶猛的蛇出洞接势，用鼻子均匀细长地吸气。同时身体重心右移，右变爪随旋转体右移，左变爪右移。身体蹲成小马堆时，右爪停在右膝前方，左爪停在右爪上方右膝外侧，头向左倾斜。这时候气刚吸上来，体液吞进腹部，再通过鼻子慢慢呼出。然后，配套的鼻子均匀细长吸气，同时左手伸出吃东西，中指呈两指姿势，这样吸气往左下侧移动，直到手臂伸直，气注入两指，此时气刚满。同时右手两龙指上移至胸前，劳宫穴空。然后用鼻子慢慢呼气；然后用鼻子均匀细长地吸气，同时右手向左拉，然后手指以向下的弧线向右膝外侧拉，向右手指尖注入空气，直到停在膝外侧为止；左手缩至胸前，停止。此时气刚满，上身右撇子，右手尖。然后通过鼻子慢慢呼气；然后用鼻子均匀细长地吸气，同时将左手向右拉，继续将手指向左膝外侧呈弧形向下拉，向左手指尖注入空气，直至停在膝外；右手缩至胸前，停止。此时气刚满，上半身左手，眼睛在左手指端。然后用鼻子慢慢呼气。
10.双蛇通过分流连接，用鼻子均匀细长地吸气。同时左手向右转动腕指，随着吸气向右移动，身体向右吞咽；右手向右移动，手肘贴在右肘上，掌心向上，与肩平；左手拉向右手停止，全身重量坐在右腿上。此时，气刚刚满；向左转头，向左看。然后，用鼻子慢慢呼气；同时右脚蹬力向左弓步；左右手向左右分开，左手与肩同高，手掌朝下，用肋力将气注入指尖；右手向右后侧倾斜，虎口朝上，气贯指端；直到空气充满。然后用鼻子慢慢呼气。
165438+然后屏住呼吸，左手手掌向内翻，放在腋下前面时，屏住呼吸。右手立即护住左肩，左手握拳向前急拉手指，虎口朝上，用鼻子喷出气息。然后用鼻吸气，右拳收于右侧肋间；当左肘下沉时，以手臂为力慢慢收回左拳，站在左肩前方，注意左拳。然后屏气凝神，双腿集中，双拳下沉，腋下用力，直到呼吸停止；然后用鼻子慢慢呼气。
12.双蛇伸向天空，用鼻子均匀细长地吸气。同时，他们以缓慢的力量向前出拳，直到肘尖与嘴平齐，气刚刚满。然后，咽下去屏住呼吸，握紧拳头，同时在腿上做一个强有力的押，好像生根发芽，拳头收至腰部时停止，然后用鼻子慢慢呼出气。然后把左脚放在右脚内侧立正，放松，静下心来，自然呼吸，整个工作就结束了。