一日三餐七天饮食表。

在这个星期里，用粥代替米饭，也是一碗的分量。粥的热量比米饭低很多，丰富的水分可以让你充分产生饱腹感，控制食欲，预防和改善暴饮暴食。

此外，还可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材煮粥，富含膳食纤维，促进排毒，减缓人体对脂肪和糖分的吸收。

2.吃蔬菜沙拉时加入海藻成分。

沙拉虽然富含酶和膳食纤维，但是土豆沙拉和通心粉沙拉加了很多蛋黄酱，热量会很高。所以一般最好选择果蔬沙拉，加入海藻类食物，激活肠道蠕动，改善便秘，瘦身，吃的安全健康。

3.食物不够的时候多吃些温热的蔬菜。

当你控制你的饮食时，你可能会经常感到不饱和饥饿。这个时候可以做一些温性的蔬菜菜，烹饪是可以的，放一些盐、辣椒、醋等调料，消除空腹感，补充维生素和矿物质。同时，温热的食物可以改善新陈代谢。

4.想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替。

蛋糕、巧克力、糖果、零食等。，是很多人非常喜欢吃甜食，尤其是在压力大，心情不好的时候。吃甜食真的可以缓解他们的情绪。但甜食含糖量高，需要在饮食和减肥上加以控制。你不妨煮一些南瓜和红薯。天然糖也带给你甜甜的味道，膳食纤维可以改善便秘，促进排毒！

推荐早中晚三餐减肥

1，早餐

高钙脱脂牛奶1杯，65g光馒头1，香蕉1或苹果1。这顿饭可以补充维生素C，润肠通便，防止过多的营养通过肠道被吸收。

2.午餐

一碗或两碗米饭，少量肉类，以蔬菜为主，每天可以吃不同的蔬菜和肉类。吃饭时注意细嚼慢咽，吃到7分饱。再加一个苹果。

3.主餐

一碗米饭，碎玉米35克，小米45克，加水混合煮成米饭。食谱:平菇100克，姜丝、蒜末、鲜鱼片各60克。用生油炒蒜和姜丝，然后倒入凤尾鱼翻炒即可食用。另取土豆35g(去皮切块)、西红柿2个(洗净切半)、胡萝卜45g(洗净去皮切块)，加适量盐、食用植物油熬汤。

以上内容参考人民网-饮食有没有让你一周瘦下来？推荐早中晚三餐减肥