运动能提高免疫力吗？

人长时间保持同一个姿势，手脚就会麻木。这是因为“不活动=肌肉不扩张”，所以淋巴循环无法正常进行。所以，适当的运动对淋巴循环很重要。那么运动对身体好吗？研究表明，不同的运动负荷对免疫功能有不同的影响。适度的运动负荷可以提高免疫功能，降低感染疾病的风险，而高强度的运动训练会抑制免疫功能。

通过运动免疫学的研究，我们发现适度运动增加了中性粒细胞、巨噬细胞和NK细胞。经过癌细胞处理的NK细胞的活性会随着运动的强度而增加，停止运动后会降低。但剧烈运动或连续运动超过2小时后，NK细胞的活性会下降。停止运动后，其功能会突然下降。

此外，虽然剧烈运动会增加巨噬细胞的暴食，但T细胞的抗原呈递能力和获得性免疫功能会下降。认为每一次中等负荷的运动都能在一定程度上促进人体的免疫监测功能，而且在较长时间内似乎降低了感染的风险。什么是中等负荷运动？严格来说，每个人的体力、生活方式、精神能量都不一样，不能一概而论。

基本上来说，只要运动时呼吸顺畅，让身体出一点汗，另一个指标就是心跳指数控制在1分，90-120次。健身气功继承了古代养生人要适度运动的思想，选择了被实验证明是低强度和中强度运动的健身气功。低强度和中等强度的运动有利于提高人体免疫力。因此，可以说健身气功锻炼有利于提高人体免疫力。2放松与免疫的关系国际著名免疫学家日本安史教授发现，植物神经(也称自主神经)的紊乱会影响白细胞中淋巴细胞和粒细胞的平衡，从而降低人体免疫力，导致疾病的发生。他把这一发现称为“白细胞的自主神经支配规律”。

自主神经有交感神经和副交感神经，不是一成不变的。但当一方占优势时，另一方的功能降低，处于相互对立的关系。这种波动越剧烈，人的身体状况就会越差。如果长期处于偏于一侧的状态，体温下降，免疫力下降，就会导致疾病的发生。交感神经是一种在白天活动或兴奋时工作的神经。它会加速心跳和呼吸，向身体输送氧气，升高血压，增加血流量，收缩血管。

由于辛苦、担心、忧虑的压力过大，交感神经会占上风。这个时候肾上腺会分泌大量叫做肾上腺素的激素，使血管收缩，于是全身就会出现血流障碍，细胞得不到必要的氧气和营养。副交感神经是一种在晚上工作的神经，在睡觉、吃饭和笑的时候。

它可以放松神经，减缓心脏的活动，扩张血管，使血液大量流动。健身气功强调放松和安静，动作简单易学。因此，练习者可以很快进入放松和安静的状态，并通过保持这种放松和安静的状态，使副交感神经优先，从而缓解压力，提高人体免疫力。