缓解疲劳+减肥瘦身。家里简单的水瓶健身操
鸟拉伸
步骤1:双脚自然张开约与肩同宽站立，双手各持一瓶水，手肘弯曲，上臂准备紧贴身体。
第二步:弯曲膝盖不要超过脚趾，像臀部一样坐直，背部挺直，脊柱延伸至头顶。
第三步:伸直双肘，吸气，提起水瓶向后伸展，用上臂夹住身体。呼气回到步骤2，重复5~10次，然后休息，做2组。可以练习掰袖子之类的。
弓箭步扭转
步骤1:双脚略宽于肩膀站立，双手拿水瓶准备。
第二步:左膝弯曲约90度，右脚伸直，右脚指向前方，上身向左扭转，右手持水瓶，左肘向内弯曲。
第三步:上半身向右扭转，右膝弯曲约90度，右手缩至腰部，左手伸至右前方。重复动作至少8次8拍。短暂休息后，做2组。熟练后可以加速达到有氧效果。
用手动作扭转上半身，可以加强腰腹曲线。
横向延伸
步骤1:弯曲右膝，脚尖指向右侧，伸直左脚，脚尖向前呈弓步，将水瓶举在胸前。
第二步:屈右肘靠近右大腿，身体向右侧倾斜，上身伸展至头顶，屈左肘。
第三步:左臂紧贴头部，与上半身一起伸向头顶，抬头，重复步骤2~3约5次，再深呼吸5次回到步骤3。
第四步:换边。重复4-5次后，保持拉伸动作，深呼吸5次左右。左右各做2~3组。
昂首阔步
步骤1:准备自然站姿。
第二步:像走路一样，右手向前摆动水瓶，抬起左脚，左手缩回。
第三步:故意迈大一步，膝盖弯曲抬起左脚，右手向上抬起，左手向后伸展。
大意
右臂向上延伸时，尽量夹住耳朵延伸到手臂和腋窝淋巴。
第四步:换边，重复至少8个8拍，休息后做2组。熟练后可以加速达到有氧效果。
手臂雕塑
步骤1:双脚约与肩同宽站立，双手准备胸前的水瓶。
大意
双臂夹紧，水瓶靠近，可以集中重量，锻炼胸大肌。
第二步:双手将水瓶伸至头顶，尽量将双臂夹在两耳之间。
第三步:将手臂夹在两耳之间，弯曲手肘将水瓶放回原处。
大意
水瓶要靠在一起，双手和手臂都要尽量夹紧。
第四步:双手伸到头上，然后回到第1步。做四次8拍休息，重复2~3组。