吃什么可以减肥？
你知道吃什么减肥吗？现代社会很多人都有肥胖的问题。运动可以帮助我们减肥，但是有些人不喜欢运动，可以通过吃来减肥。那么吃什么可以减肥呢？以下是我为你整理的相关内容，希望对你有所帮助。
吃什么能减肥1 1，豆
小贴士:包括黄豆、红豆、芸豆、四季豆、鹰嘴豆、利马豆等。
魔力:增加肌肉，帮助燃烧脂肪，调节消化。
秘密武器:纤维、叶酸、蛋白质、不饱和脂肪酸(大豆等。)、铁、钙(大豆等。)，镁。
对抗:肥胖、结肠癌、心脏病、高血压。
搭档:扁豆，豌豆，蚕豆，不加糖的豆瓣酱。
Faker:炒豆(含高饱和脂肪)；烤豆(高糖)。
当你明白了豆类的好处，你就无法拒绝它们:蛋白质挤满了它们，但它们只含有少量的脂肪，而且富含纤维和微量元素。素食者将其视为肉类的替代品，比肉类更好的是其脂肪含量更少(当然植物性蛋白质并不能完全替代动物性蛋白质)。作为薄荷推荐的12神奇食物之一，你需要做的是停止忽视它，用它代替一些肉类。一周后，你会发现大量的饱和脂肪已经被切掉，取而代之的是大量的纤维。
2、菠菜等绿色蔬菜
魔力:抑制自由基(一种加速衰老过程的分子)，增加饱腹感。
秘密武器:维生素A、C、E、叶酸、β-胡萝卜素、矿物质(钙、镁、铁)、纤维。
对抗:肥胖、癌症、心脏病、中风、骨质疏松症
搭档:十字花科蔬菜如西兰花、卷心菜，绿色、黄色、红色、橙色蔬菜如芦笋、辣椒、胡萝卜。
造假者:腌菜(Na过高，营养成分大打折扣)、油浸菜、含油量过高的炒菜。
如果你有一个当医生的妈妈，她会强迫你每天吃足够的蔬菜——它们会给你提供丰富的维生素和矿物质，还有粗纤维，而且含糖量不高(尤其是和大多数水果相比)。这是减肥者最重要的食物之一。
一小碟菠菜会给你提供将近一整天的足够的维生素A、半维生素C和叶酸，可以预防心脏病、中风和结肠癌。卷心菜比几乎任何其他食物都含有更多的维生素和矿物质。
蔬菜的重要性不用多说。同时，Iris要提醒你的是，要趁还新鲜的时候把它破坏掉，不要煮太久，否则会损失很多宝贵的营养成分。另外，做菜的时候不要放太多油。虽然它们看起来像健康的食物，但你经常会忽略其中的油，许多蔬菜可以保存这些可恶的油。
3.乳制品
小贴士:脱脂或低脂牛奶，酸奶，奶酪和奶酪。
神奇:强健骨骼，促进减肥，增强饱腹感。
秘密武器:钙、维生素A、维生素B12、核黄素、磷、钾、优质蛋白质。
对抗:骨质疏松、肥胖、高血压、癌症
合作伙伴:无
伪造者:全脂牛奶，加糖酸奶
乳制品在营养方面是一个特殊的家伙，几乎没有任何天然食物可以替代，只是因为它可以为我们提供一种非常必要的营养素——钙。
由于钙流失很快，我们需要每天补充钙，这样可以强健骨骼，平复急躁情绪。中国人已经开始注意钙的摄入，所以我们需要每天增加乳制品的量。
无脂或低脂牛奶、酸奶、奶酪等乳制品能起到关键作用，排出饱和脂肪的干扰。但是，脱脂或低脂牛奶和酸奶似乎更有益，因为液体可以占据更多的胃肠空间，让你不再感到空虚。Iris建议你把它添加到日常饮食中，作为你的饮食习惯之一。
4、杏仁、核桃、花生等坚果
小贴士:带皮吃(如花生仁外的红色外套)；不要超过健康饮食的推荐量。
魔力:增加肌肉和饱腹感。
秘密武器:蛋白质、不饱和脂肪、维生素E、叶酸(花生富含叶酸)、纤维、镁和磷。
对抗:肥胖、心脏病、肌肉萎缩、癌症
合作伙伴:南瓜籽、葵花籽、鳄梨
Faker:腌制或烟熏坚果(钠含量过高会对血压造成压力)。
或许从量热计上，你会发现坚果的热量并不低，然后把它们列为减肥期间拒绝交流的家伙。其实你并没有完全理解这个减肥的好伙伴。坚果中含有的单不饱和脂肪酸是一种对人体非常友好的脂肪酸，同时，它能让你不再感到饥饿。坚果中的高蛋白是蛋白质的主要来源之一，可以延缓你感到饥饿的时间。而高质量的纤维会增加你的饱腹感。
此外，坚果还可以提供维生素E，可以让你保持年轻和嫩滑，尤其是对女性而言。此外，还富含镁、磷等微量元素。
所以，要勇于把它们留在身边，在加餐中用它们代替饼干或爆米花，把它们列入“鼓励类食物”的名单。
5、燕麦片
小贴士:无糖，无添加香料和奶精。
魔力:增加能量和动力，降低胆固醇，维持血糖水平，延缓饥饿感。
秘密武器:复合碳水化合物和纤维
对抗:肥胖、心脏病、糖尿病、结肠癌
合作伙伴:高纤维谷物，比如全麸纤维(全麦面包代表的全谷物)
伪造者:含糖麦片
这绝对是一种完美的食物。如果作为早餐，它可以一扫你刚起床时的萎靡不振，让你精力充沛，代谢旺盛；如果你要去锻炼，别忘了在头几个小时吃一些准备好的燕麦片。会让你在运动中精力充沛，减肥效果会更好。如果你晚餐吃一碗燕麦粥，你就不会想到晚餐。燕麦片和低脂牛奶简直是黄金搭档。让它们更频繁地出现在你的菜单上。
谷物含有可溶性纤维，比不溶性纤维(如蔬菜)在你胃里停留的时间更长。同时，水溶性膳食纤维可以降低血液中的胆固醇，可谓你心血管系统的好朋友。
请相信我:你需要更多的纤维，可溶性的和不溶性的。我们每天应该摄入25至35克纤维，但大多数人只摄入一半。纤维不仅让你感觉更饱和，还能促进肠胃蠕动，像保镖一样，为你的身体把食物吸收过程中的捣乱者踢出去。它保护你免于心脏病，并清除你肠道中的结肠癌致癌物。
此外，燕麦片比许多其他食物更能维持你的血糖水平，使你的胰岛素水平稳定，并确保你在几个小时后不会对食物贪得无厌。这对你减肥很有帮助，因为胰岛素的产生会减缓你的新陈代谢，发出开始储存脂肪的信号。谷物在你的胃里消化后，需要一个缓慢的过程来消化吸收，这就导致了胰岛素水平低于普通的碳水化合物食物(如甜面包)。
吃什么能减肥2 1，鸡蛋
魔术:增肌燃脂。
秘密武器:蛋白质、维生素A、维生素B12。
对抗:肥胖
合作伙伴:无
Faker:没有
长期以来，鸡蛋被认为是邪恶的，因为两个鸡蛋含有的胆固醇超过了每日推荐值。其实完全可以抛弃蛋黄，保留蛋白质。
越来越多的研究表明，每天吃一两个鸡蛋不会提高你的胆固醇水平。事实上，血液中的大部分胆固醇是人体从膳食脂肪中获得的，而不是食物中的胆固醇。这就是为什么你应该使用鸡蛋和它们强大的蛋白质魔力。鸡蛋的蛋白质“生物价值”最高，可以满足你的肌肉蛋白质需求，其他食物无法提供那么多或者说不能。换句话说，鸡蛋中的蛋白质能比其他来源的蛋白质更有效地增加肌肉——甚至牛奶和牛肉也远远落后。鸡蛋中还含有维生素B12，是脂肪分解的必要物质。
2.瘦肉
小贴士:包括瘦肉、去皮的家禽和鱼。
魔术:增加肌肉，提高免疫系统。
秘密武器:动物蛋白、铁、锌、肌氨酸(牛肉)、ω-3脂肪酸(鱼)、维生素B6(鸡肉和鱼肉)和维生素B12、磷和钾。
对抗:肥胖、情绪障碍、记忆力减退、心脏病。
合作伙伴:贝类，虾和其他海鲜，富含omega-3亚麻籽。
造假者:香肠、火腿肠、培根、培根、火腿、脂肪多的牛里脊肉。
因为动物蛋白更接近身体的蛋白质，更符合人体对蛋白质的需求。瘦肉是增加肌肉的经典营养素。
牛肉是锻炼肌肉的经典蛋白质。它是肌氨酸的主要食物来源——当你需要肌肉力量的时候，比如举重物，力量训练，就需要肌氨酸。当然牛肉也有它的缺点，就是含有饱和脂肪。选择里脊肉和瘦牛排，这是牛肉中脂肪含量最少的肉。
为了减少饱和脂肪的摄入，选择鱼类(如金枪鱼和鲑鱼)作为你的肉类食物，因为它们含有一种健康的不饱和脂肪酸——ω-3脂肪酸和蛋白质。ω-3脂肪酸有助于降低血液胆固醇和甘油三酯，有助于降低心血管疾病的风险；它可以提高免疫功能，并有助于治疗炎症。
3.花生酱
小贴士:纯天然，无糖。
魔术:增肌燃脂。
秘密武器:蛋白质、不饱和脂肪、维生素E、烟酸、镁。
对抗:肥胖、肌肉流失、皱纹、心血管疾病。
搭档:腰果黄油，杏仁黄油
Faker:大量生产的花生酱，糖和脂肪。
是的，花生酱有它的缺点:热量高，不方便随身携带。但是它含有对心脏健康有益的不饱和脂肪。它可以帮助你的肌肉生长，让你的脂肪融化。同时，它还含有极其丰富的维生素E——你会在许多眼霜的成分表上发现它——它可以减少(或防止)你的皱纹。
当然，由于其脂肪含量高，热量高，每天最多吃3汤匙左右。找天然的花生酱，不要大批量生产的牌子，加糖。
4.橄榄油
魔力:降低胆固醇，增强免疫系统。
秘密武器:不饱和脂肪、维生素e。
对抗:肥胖、癌症、心脏病、高血压
合作伙伴:芥子油、花生油、芝麻油、菜籽油、玉米油。
伪造者:其他蔬菜和氢化植物油，反式脂肪酸，人造黄油。
不需要长篇大论的解释。这些植物油有助于控制你对食物的渴望，燃烧脂肪，并将你的胆固醇保持在一个令人愉快的水平——你还需要更多的理由不买一瓶吗？去厨房看看你的植物油是什么！
5.草莓和其他浆果
魔力:保护心脏，增强视力，提高记忆力，饱腹感。
秘密武器:抗氧化剂、纤维、维生素C、单宁酸。
对抗:心脏病、癌症、肥胖
搭档:大部分其他水果，尤其是苹果和柚子。