提醒中老年人少吃粥和米饭，多吃这两种食物，营养健康。
但是，在老年人的饮食中，似乎比年轻人要简单一些。一方面是因为老年人到了一定年龄，器官退化，嘴巴不好，不能咀嚼硬物，平时喜欢喝粥、米饭、蔬菜、馒头。
不过这里建议你从今天开始改变这种观念，尤其是在中老年人这个阶段。即使吃主食，也要少吃粥、米饭、白馒头。这种食物虽然容易消化，但淀粉含量比较高，所以容易提高餐后血糖水平，预防糖尿病疾病。
而且，随着年龄的增长，如果每天的饮食过于简单清淡，长期保持这种饮食习惯，就无法满足身体对营养的需求，更容易造成营养不良，身体也会因为缺乏营养而受损。
所以提醒中老年人，饮食上不要总是粥、饭、白馒头。你可以尝试吃以下食物，这些食物不仅便宜又有营养，而且对人体健康有帮助。
1鱼:
鱼是生活中经常吃的一种肉类食品。相对于猪肉等肉类食物，鱼的脂肪和热量非常低，吃多了也不用担心会胖。
而且鱼肉中含有多种不饱和脂肪酸、DHA、EPA等营养成分，更有利于保护心血管健康。而且鱼肉鲜嫩，更有利于消化吸收，不会增加老年人的肠胃负担。
多吃鱼肉，鱼肉中含有多种营养成分，还可以帮助维持老年人的大脑活动，延缓大脑功能的退化，一方面可以预防阿尔茨海默病的发病。
2黑色食物:
中医认为，黑色食物入肾，有滋肾润肺、润肠通便、补中益气的功效。
与其他食物相比，黑色食物中含有大量的花青素和多酚类抗氧化剂，可以清除老年人体内的自由基，起到抗氧化抗衰老的作用。
1，三餐按时定量使用。
提醒中老年人，到了一定年龄后，运动量会逐渐减少。如果不注意饮食习惯，经常吃高脂肪、高油腻、高热量的食物，会导致肥胖，增加身体负担，容易诱发各种慢性疾病。
所以在饮食上要多加注意，不能再像年轻时那样肆无忌惮，暴饮暴食。希望大家能按时定量进食，三餐尽量减少脂肪摄入，多吃新鲜蔬果，补充营养，保持健康。
2.多走路，多运动。
俗话说，生命在于运动。以后坚持锻炼，更有利于提高身体素质，增强抵抗力和免疫力，降低身体患病风险。
通过多运动，还可以改善血液循环，提高生殖健康，减轻身体负担。对于老年人来说，根据自己的实际情况选择适合自己的运动，也可以提高身体素质，增强心肺功能，更有助于保护身体健康。
3.保持平和的心态。
对于中老年人来说，要学会控制个人情绪，保持平和乐观的心态，积极面对生活，更有助于减少疾病的发生。
4.定期体检。
提醒中老年人在日常生活中要重视体检，养成定期体检的好习惯。
还可以及时了解体内潜在的病因，了解身体的健康状况，在疾病发现的早期做到早发现、早预防、早治疗，从而将疾病扼杀在发病的早期。