疫情期间常见的心理问题

新冠肺炎疫情爆发后，部分人群出现压力过大、焦虑、躁狂抑郁等情绪，其心理健康问题不容忽视。为了帮助人们了解和科学应对新冠肺炎疫情，在疫情防控中拥有健康的心理，我们对疫情期间常见的心理问题进行了梳理和分析。下面我为你提供疫情期间常见的心理问题，仅供参考，希望对你有所帮助。

疫情期间常见的心理问题1 1，疫情期间待在家里，睡眠过多，作息时间不规律，不知道该怎么办，怎么办？

睡眠会影响人的身心健康，保证充足的睡眠，提高身体的免疫力。但是，如果你睡得太多，你会感到头晕，无精打采。疫情期间不能外出，但可以在家利用业余时间做一些有意义的事情。比如多陪陪家人，提升自己的见识，做自己喜欢的事情，获得更多的自我肯定。不规律的作息会打破身体的内循环，降低免疫力，所以要按时起床吃饭，保证良好的睡眠，加强自身的锻炼。

2.爆发后，我总是感到绝望、崩溃和恐惧。我该怎么办？

首先，承认自己担心、绝望、愤怒是一种特别正常的反应。每个人遇到这种情况都会有这样的情绪反应，但我们不能被这种情绪打倒。良好的情绪是免疫力的第一保障。

其次，了解疾病的相关知识和治疗信息，对治疗和疗效保持乐观。无论国家还是科研人员，大家都全力以赴去帮助，所以不能及时就医的问题很快就会解决。

另一方面，随着现代科学技术的飞速发展，临床上出现了许多有效的药物，我们应该对未来的疗效保持理性乐观的态度。要有意识地关注自己的情绪状态，如果发现情绪波动较大，要主动调整。在条件允许的情况下可以做适度的运动、听音乐、看书等活动；把你脑海中的想法和感受记录下来，或者和别人倾诉；如果你真的很难过，很沮丧，很害怕，你可以好好哭一场。回忆自己过去类似的经历和成功的应对方法，并运用到当前的环境中。

3.信息铺天盖地，家里人也很害怕。我该怎么办？

不好的情绪会互相传染，所以家人之间互相安慰鼓励是很重要的。同时，尽量控制自己和家人每天接收疫情信息的时间，不超过1小时，睡前不要过多关注信息，不要听信道听途说，多看权威专业的报道，减少噪音。恐慌和焦虑可以向亲友表达。电话和网络是与他人保持联系的便捷方式，从而获得他们的支持和力量，增强他们面对疾病的信心。我们要以平和的心态面对一切变化，接受发生在自己身上的事情，以平和的心态面对变化，心态才会逐渐阳光起来。

4.看到疫情人数下降，有时会放松警惕，出现心理麻痹怎么办？

当人们看到疑似人数、确诊人数和死亡人数在减少，治愈人数在迅速增加时，很容易产生盲目乐观的心态，从而放松了已有的警惕，以为病毒很快就会被消灭。很多人甚至心存侥幸，放松警惕，迫不及待地走出家门。这样想是很危险的。虽然防控工作取得明显成效，但疫情风险仍未解除。对此，我们建议:必须克服麻痹思想，保持高度警惕；克服厌战情绪，永不懈怠。可以通过关注疫情数据，了解新型冠状病毒的相关知识来提高警惕，积极对抗疫情。

5.担心自己被感染生病，每天不停的测体温。我该怎么办？

疫情发生后，新闻报道、社区管控、周围环境的巨大变化等因素，我们的大脑每天都会主动或被动地摄取大量关于疫情的信息，这些信息或多或少会让我们产生焦虑、紧张、害怕等负面情绪。如果这些负面情绪没有过度影响我们的生活，其实是有积极意义的。可以帮助我们提高警惕，加强防护，降低被感染的可能性。但如果悲观情绪过重，已经影响到正常的工作和休息生活，就要引起重视，采取措施进行调节。我们可以联系亲戚朋友同事等。通过各种方式的现代传播手段，倾吐自己的感受，与社会保持沟通，得到支持和鼓励。主动关心和帮助身边的人。生活在友好的社会环境中，不仅可以缓解负面情绪，还可以通过正面情绪提高我们的免疫力和抵抗疾病的能力。或者及时寻求专业帮助，通过热线或网络获得专业支持，积极调整心态。

疫情期间常见的心理问题2 1，过分担心自己和家人的身体状况，身体不适就是肺炎？

一、学习权威病毒学知识，提高控制感。怀疑或恐慌是由于我们对病毒的病理、典型症状、诊断标准、防护措施等知识的缺乏，容易产生控制力低下和自我效能感。建议学习一些关于病毒和防护的科学知识，充分认识到这些病毒是我们自己可以控制的，通过有效的防护手段可以保护我们和家人。

其次，进行积极的自我暗示。每个人都会接触到各种来源的信息，当他们感到有点不舒服时，他们会情不自禁地想起新冠肺炎。许多疑病症患者是负面自我暗示的结果。时不时给自己一些积极的自我暗示，比如“有点不适是正常反应，没必要太担心”、“新冠肺炎是可以治愈的”，可以缓解我们的注意力集中。

最后，合理安排生活，尽量规律。不要因为不上班不上课就打破生活规律。打破生活规律容易引起身体不适和心理烦躁。尽量把生活安排好，睡眠充足，饮食均衡，把学习工作和生活分开，少看手机，把注意力转移到学习工作上，让生活有规律。

2.你有明显的症状，却不能及时就诊，或者看了医生担心治不好。

首先，承认自己担心、绝望、愤怒是一种特别正常的反应。每个人遇到这种情况都会有这样的情绪反应，但我们不能被这种情绪打倒。良好的情绪是免疫力的第一保障。其次，了解疾病的相关知识和治疗信息，对治疗和疗效保持乐观。无论是国家还是科研人员，

大家都全力以赴帮忙，所以不能及时看病的问题很快就解决了。另一方面，随着现代科学技术的快速发展，临床上出现了许多有效的药物，所以我们应该对未来的疗效保持理性乐观的态度。

3.孩子一上中学，就开始在家里上网络课，我们父母也回来工作了。我有点担心没有监督他会偷懒，网上学习效率低会影响成绩。

最近，不能如期开学的猛兽们纷纷“上网”。比如综合楼18栋的家长说:“嘿嘿，希望19栋不要跳楼。我们的孩子在网上上课。19的家长回复:不好意思，我家体育课在线。

以下方法很有用，家长朋友们，记住它，记住它，记住它:

第一招:只说不做。很多家长担心孩子控制不了“这么难”的网络系统。请放心，如果孩子连“打黑”、“吃鸡”、“第五人格”这样的高难度游戏都能操作，那么一定能操作简单的学习系统。你要做的就是引导他们。

第二招:训练孩子作息规律，制定时间表，及时检查作业。你可以和孩子一起制定一个时间表，列出每天的学习任务，回家后记得检查验收。不要总是抱怨孩子的拖延症。拖拉的孩子背后，是两个拖拉的家长。

第三招:眼不见为净。爸爸妈妈应该换个角度想想。其实这些真实的场景每天都在学校上演，孩子在学校认真听讲？不分心？把老师说的话都记下来？和同学相处？其实你只是没看到而已。孩子们健健康康的成长着，学过的知识也没有落下。所以，是时候回去工作了。

最后一招:学会放手。父母常常为孩子铺路，直到孩子长大。其实适当的放手，让孩子自己管理自己，培养孩子的主人翁精神。有时候你会发现“孩子长大了。”所以现在是个好机会，请放松，放手。

4、疫情好多天了，天天在家，太无聊了，无聊到难过。如果我不出去，我会感到不舒服。我该怎么办？

答:受疫情影响，很多人无法出门，引发抑郁症。感到无聊可能有两个原因。一个是我们还没有想到任何让我们感兴趣的事情，一个是我们自己的生活已经变得平淡。这种“平淡”导致了我们无法对身边的事物产生兴趣。

从这两个角度出发，我们可以从三个方面来改善心情。

(1)善用运动激发情绪。运动可以促进身体分泌多巴胺，从而增强愉悦感。虽然不能出门，但是呆在家里，我们也有很多锻炼的方式。这类运动技巧的资源很多，可以去网上找一些靠谱的推荐。

(2)善用想象力增添乐趣。虽然我们不能出门，但我们的想象力可以飞得很远。想想吧。疫情结束，你想去哪里，和谁去？有什么具体的计划吗？你可以把这样的图变成一个策略，甚至可以画出来，这样可能就没那么难了。

(3)善用正念，提高敏锐度。正念不仅是一种技巧，也是一种态度。这意味着我们应该平衡理性和感性的信念，有意识地不加判断地感知当下。负面情绪通常是由判断引起的。因此，我们可以通过呼吸训练、身体扫描等正念练习，帮助自己更好地感知当下，减少判断。

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