我在成长。什么食物对我的健康有益？

芝麻也被称为八谷之冠。芝麻不仅富含钙，还含有丰富的铁、卵磷脂、维生素、叶酸、蛋白质、镁等营养成分。小芝麻营养非常丰富。

芝麻也是一种美味的食物。芝麻有自己独特的香味，所以在我们平时吃的很多食物中都有使用。

像我常吃的这种“铁棍山药芝麻酥饼”，就是用芝麻、山药、面粉等配料做成的。这个铁棍山药芝麻酥饼吃起来又脆又香，很受我儿子的欢迎。

像这种好吃又有营养的铁棒山药芝麻酥饼，放一些在家里给孩子吃还是很不错的。它营养丰富，味道鲜美，孩子们非常喜欢。不仅孩子喜欢，妈妈们也喜欢我。也可以给孩子存一些。

第二，牛肉

说起牛肉，大家应该都知道，牛肉是一种高蛋白低脂肪的好食物，而且还含有丰富的钙、铁、钾、多种维生素、叶酸等营养成分。对于正在成长的孩子来说，适量吃一点牛肉，帮助身体补充一些营养，还是很好的。

牛排是许多孩子非常喜欢的一种牛肉。我儿子也喜欢吃牛排，但是在选择牛排的时候，我们可以选择整块切肉的牛排。

因为生肉牛排用料非常好，吃起来嫩滑多汁，口感很好。

平时在家囤几块牛排，隔一段时间给孩子做几块。营养又好吃，做菜也方便。直接放锅里倒着煎。几分钟后就能上桌。真的是非常好的家常菜。

第三，虾皮

虾皮看起来很小，但是吃起来很好吃，所以很多家庭在做馅、蒸蛋、煮汤的时候也喜欢加一点虾皮提鲜。

其实虾皮不仅可以保鲜，还含有丰富的钙和蛋白质，而且虾皮的脂肪含量还很低，所以隔一段时间给孩子吃一点虾皮就好了。

虾皮的制作方法有很多。我一般喜欢用虾皮包饺子做馅饼，有很好的提神效果。此外，像饺子和馅饼也是我儿子最喜欢的食物。如果这样简单，孩子也喜欢吃，这样也可以在享受美食的同时帮助孩子补充营养，让孩子的身体长得很棒，妈妈看了也会开心。

第四，木耳

我从小在东北长大，木耳也是家乡的特产之一，所以小时候妈妈经常用木耳给我们做各种吃的。

黑木耳中钙的含量也很丰富，黑木耳还含有丰富的蛋白质、维生素、铁等营养成分。

由于黑木耳营养丰富，鲜嫩可口，黑木耳又被称为素食之王。

我们买的黑木耳一般都是干的，保存起来也很方便。当我们想吃的时候，可以用温水浸泡3到4个小时左右，黑木耳可以直接油炸，也可以切碎，塞进包子，做成馅饼，好吃又营养。

黑木耳不仅适合儿童食用，也适合害怕肥胖的朋友食用，因为黑木耳还是一种高蛋白低脂肪的好食材，不仅可以帮助我们补充营养，还可以让我们吃得好，不用担心发胖。

动词 （verb的缩写）牛奶

牛奶也是一种非常家常和营养的食物。牛奶中蛋白质、钙、磷、多种维生素的含量非常丰富，牛奶喝起来也非常方便。

目前家里常备的一般都是盒装牛奶，直接插上吸管就可以喝了。它既方便又有营养。我们可以每天给孩子喝一盒牛奶，帮助孩子补充一些身体所需的钙、蛋白质等营养物质。

六个，鸡蛋

鸡蛋也是家家户户一直保留的一种食物。鸡蛋价格不贵，但是营养很全面。鸡蛋不仅富含我们身体需要的钙，还富含蛋白质、卵磷脂等营养物质。它们是一种既便宜又美味的食物。