富含钙的食物有哪些？怎么吃更有利于身体健康？

在食物中，牛骨、猪骨、羊骨等动物骨头富含钙，容易被人体吸收利用。其他如牛奶、豆制品、虾皮、虾米、鸡蛋、油菜、大白菜、花生、大枣等也含有较多的钙。在各种谷物中，燕麦的钙含量最高，是精米的7.5倍，但燕麦的吸收率没有牛奶高。芸豆每100 g带皮芸豆含钙349 mg，是黄豆的近两倍。要知道，其实很多水果也含钙，无花果:含钙量最高的水果；椰枣:热带和沙漠国家的特产；金桔:酸甜脆的金桔也是补钙专家。除了生吃，做美味的果酱也是不错的选择。仙人果:仙人掌的果实不仅含有丰富的钙，还是一种不含草酸的稀有水果，非常有利于人体对钙的吸收。杏和李:杏和李都是药食同源的水果，适量食用有益健康。柑橘:柑橘是水果的一大类，包括橘、橙、柚、橙等。桑葚:桑葚含有多种维生素和微量元素，是夏季的时令水果。每个人都应该多吃新鲜水果。水果富含维生素C，能有效清除人体内的自由基，减少色素沉着和皱纹生长，均衡营养，提高免疫力，润肠通便，防治心血管疾病。可以说是老少皆宜。

燕麦和黑芝麻是绝佳的搭配，味道更鲜美，补钙效果更好。为什么中国人真的配得上？舌尖上的中国？五香芸豆、梅子芸豆作为小吃或开胃菜，既满足了身体对钙的需求，又满足了自己的胃。麻酱，涮羊肉必不可少的，就是麻酱涮羊肉？灵魂？。钙对人的健康非常重要。大家一定要多吃含钙量高的食物。