中老年人倒着走路有什么好处？

早上偶尔能看到三五成群的中老年人挥舞着手臂，倒退着走路锻炼身体。少数媒体也介绍了一些锻炼者的经历。我没有这方面的经验，也无意否定锻炼者的体验。但从生理角度来说，这种运动不一定适合中老年人。至少要谨慎，主要是防止跌倒和心率加快的影响。

几年前，美国出版的《健康》杂志上的一位作者提出，倒着走或倒着跑可以帮助膝盖受伤的运动员更快恢复，理由是这种运动可以增强腿部力量，但向前运动时对膝关节施加的压力不到40%。笔者认为倒着走还可以加强心血管系统的锻炼，明显加快心率。需要指出的是，上述论点虽然不是没有参考价值，但仍然是“片面的观点”，没有得到普遍认可。更重要的是，它的结论是针对年轻力壮的运动员做出的，是否适合中老年人值得商榷。

首先，大多数中老年人反应慢，灵敏度差。当他们在前进的道路上遇到障碍时，可以通过刺激他们的视觉立即停下来。而倒着走偏离了障碍物的反射波，很容易因为失去平衡而绊倒或者摔倒，后果不堪设想。

此外，向后行走比向前行走多消耗78%的能量，心率增加47%。反向跑比正向跑多消耗31%的能量，心率增加15%。因为中老年人的心血管储备已经有不同程度的降低，是否能承受倒着走增加的负担值得怀疑。至于有心血管疾病的中老年人，要引起重视。

总之，倒着走的锻炼方式是否有很多好处还可以进一步讨论，也可能对不同的个体有不同的反应。但无论如何，就中老年人而言，还是要非常谨慎，以免适得其反，得不偿失。