什么是蹲在墙上？
练习蹲在墙上有什么效果？首先有助于放松腰部，所以可以作为内家拳的基本功。其次，可以强肾，是强身健体的好方法。第三，能加强人体混气的上下开合，是纠正体内气偏的有效方法。第四，可以减肥，对腹型肥胖有明显效果。第五，可以预防和治疗感冒。无论是症状开始的早，还是感冒已经很严重，都可以通过蹲墙来改善相关症状。蹲在墙上的基本做法如下:1。试着蹲在原地。首先，试着在原地慢慢下蹲，然后起身。下蹲时，双脚或脚跟不要离开地面，下蹲至大腿与小腿贴合，然后站直。如果原地下蹲有困难，比如膝盖疼，那就不要先练靠墙蹲了。
寻找墙壁。初学者最好找一面光滑的墙来练习，比如门板或者衣柜镜子。粗糙的墙壁会摩擦你的鼻子。3.调整距离。调整距离有两个内容，一是调整脚与墙的距离，二是调整脚与脚的距离。脚离墙越近，难度越大；两脚分开更容易下蹲。一个合适的蹲在墙上的距离应该是能蹲下，稍微用力一点。4.正式练习。找到合适的距离后，头部面向墙壁，下巴略低，闭上眼睛(训练初期可以睁眼)，蹲下，起身。下蹲时，大腿连着，起身时，身体站直。这是蹲在墙上，刚开始是20到50次。5.增加力量。一是增加蹲墙次数，二是增加蹲墙难度。如果你熟练的深蹲在墙上，你可以重点增加深蹲在墙上的次数，从50到100，200甚至更多如果你的主要目的是健身减肥。蹲墙速度适中，蹲200次一般20分钟左右。如果主要目的是练习，可以重点增加蹲墙的难度。这里的难点主要是指缩小脚与脚之间的距离和脚趾与墙之间的距离。脱鞋赤脚蹲在墙上时，双脚并拢，脚尖抵在墙上。通常你会觉得自己的腰很松，腹部充满活力，身体的整体性加强了。
6.结束练习。蹲在墙上后，双手放在小腹上，以左-下-右-上的方向慢慢旋转20次，然后安静一会儿，再睁开眼睛，走动放松，结束练习。
虽然蹲在墙上很简单，但初学者要想达到好的健身效果，需要注意以下几个问题:第一，蹲在墙上的时候，注意力要集中在身体上，蹲在墙上的时候不要想其他问题。第二，要遵守循序渐进的原则，不要一下子蹲得太快、太多、太用力。练习后，我们不应该感到筋疲力尽，而是充满活力，玩得开心。第三，当你第一次练习蹲在墙上时，你不在乎呼吸，也不需要有意识。自然呼吸，认真做动作就好。第四，蹲在墙上时不要抬头或把头转向一边。整个蹲墙过程中保持头部挺直，下巴微收。与其动作变形，不如拉开距离降低难度。第五，蹲墙过程中注意放松。起床时要注意头顶百会穴上的项圈，它是由头部带动的，以避免下肢或膝盖的笨拙用力。站直的瞬间注意下肢的放松。站直后，停一分钟再深蹲，有一个弹性转换的间隙。第六，注意蹲墙前后衣服的增减。不要一下子脱了衣服，蹲在墙上。你应该蹲下来，直到你的身体变热，然后一件一件地脱下你的衣服。蹲在墙上后立即用干毛巾擦去身上的汗水，迅速穿上衣服保暖，放松休息半小时后再洗澡。