武术养生太极拳易发生损伤的预防措施500字。

第一，要尽可能掌握规范的太极拳动作。太极拳的不规则动作容易导致身体各部位用力不均，造成关节和肌肉劳损。中老年太极拳练习者已经过了运动技术学习的“敏感期”，学习时容易出现动作变形。如果长期得不到纠正，就会形成错误的技术动作刻板印象。所以最好有专业的老师进行系统的指导，让动作尽可能的规范。

第二，要想规范动作，还必须掌握正确的练习方法。最好先学习基本动作，比如原地“推”、“滑”、“挤”、“压”，然后结合步法在行进中练习。同时也要练好基本功，比如后退、重心转移等，在步法动作能够稳定后，再结合上肢动作练习单项技术。熟练的技术动作可以分段、组合、成套练习，标准化的技术动作可以组合、分段掌握。

第三，合理安排锻炼次数。太极拳运动最适宜的次数是每周3-4次。对于腿部受伤的中老年人，最好隔天练习一次。

第四，不要忽视练习前的准备活动和练习后的收尾活动。练习前的热身活动能使人迅速进入运动状态，使人感到放松和舒适，提高动作的准确性。练习后的整理活动可以有效消除乳酸堆积，有助于消除疲劳。

整理活动要从腿抖、拍打开始，然后放松大腿，促进静脉血液回流。如果腿部受伤，要特别注意腿部和膝关节的按摩。按摩手法要先重后轻，让处于运动状态的肌肉逐渐恢复到安静状态。

五、练习中有适当的时间间隔，达到合理的运动量。过度运动也容易造成肌肉和关节损伤。所以每次锻炼要有一定的间隔，状态好的时候间隔可以适当缩短。整个健身活动的安排应该是“两头放松，中间紧凑”，即准备阶段和结束阶段的运动量相对较小，中间可以适当增加运动量。