锻炼对健康的好处包括

首先，它可以增强人体的新陈代谢。体育锻炼可以促进体内组织细胞吸收和利用糖的能力，增加肝糖原和肌糖原的储存。同时，由于脂肪是人体内含量较多的能量物质，其在体内氧化分解释放的能量约为等量糖或蛋白质的两倍。长期体育锻炼还可以提高身体利用脂肪的能力。

第二，对于运动系统来说，坚持体育锻炼可以对骨骼、肌肉、关节、韧带产生良好的效果。能维持肌肉的正常张力，促进骨骼中钙的储存，预防骨质疏松，使关节具有良好的柔韧性。

第三，对于心血管系统来说，经常运动可以减缓休息时和运动时的心率，减少心脏的工作时间，增加心脏的功能。经常进行体育锻炼，特别是拉伸和扩胸，可以加强呼吸肌的力量，扩胸有利于肺组织的生长发育和肺的扩张，从而增加肺活量。

第四，运动加速体内能量的消耗，能量最终通过食物获得，运动后会促进消化功能的改善。