疫情期间如何科学健身？

锻炼的必要前提是严格遵守当地防疫政策的要求。目前疫情形势依然严峻，各地疫情不一，但不容乐观。锻炼的前提是全力配合当地的疫情防控，并严格遵守，无论是离家居住、戴口罩、不聚集等。，并对自己和他人的安全负责。

锻炼场所:以安全为原则。

公共公园、健身房、公路赛、小区、住宅等。都可以是锻炼身体的地方，不同的人选择不同的地方。但在疫情影响下，与平时不同，选择要从个人喜好转变为以安全为首要原则。建议首选在家锻炼，这也是最安全的锻炼场所。如果去健身室、路跑、小区、公共公园，要做好个人安全防护，注意戴口罩，在人相对较少的时候，同时自觉与他人保持1.5米以上的安全距离，避免近距离接触。

锻炼方法:因地制宜

条条大路通罗马，锻炼身体也是如此。就像刚回来的奥运选手，在异地分居期间依然坚持训练。

疫情下，可以考虑在体育锻炼中因地制宜，丰富锻炼方式。比如瑜伽、健身操、俯卧支撑、平板支撑、仰卧仰卧仰卧起坐、原地行走、跑步机跑步、举哑铃等。，所有这些项目都可以在居家生活的过程中进行。此外，踢毽子、跳绳、练习运球或投篮等。，不需要太大的空间，而且可以一个人进行，既能锻炼身体，又能避免与他人近距离接触。在个人防护到位的情况下，和家人或朋友在小范围的空地上打羽毛球也是一种很好的锻炼方式。

关于跑步:加强体能训练

对于喜欢跑步的人来说，加强体能训练尤为重要。场地要求也可以根据实际情况制定，也是为了更好的为自己积蓄能量。

平板支撑可以增强核心肌肉群的力量和稳定性；俯卧支撑，可以锻炼肩、臂、胸；沉箭步可以锻炼臀部和腿部肌肉，以及全身的力量和稳定性；跳绳可以提高腿部耐力、协调性和心肺能力；深蹲可以锻炼腿部肌肉和核心肌肉，使背部线条更加优美；仰卧和坐起可以增强腹肌；单腿支撑，上身前倾探索地面，可以增强平衡感和身体协调性。在疫情期间，加强这些体能训练，可以提高身体素质，从而帮助跑者跑得更好，提高成绩。

坚持运动，提高自己对流行病的免疫力，你就有了打赢对抗病毒战役的底气，也就迎来了更好的，身心愉悦的自己。