早餐应该吃什么？

1，牛奶蔬菜袋/肉类蔬菜和水果袋

酸奶含有丰富多彩的乳酸菌饮料，比牛奶对身体的贡献更大。但酸奶不宜早上空腹喝，最好配馒头和馒头吃。如果是香菇蔬菜包之类的素食包，营养更全；如果喜欢吃肉包子，一定要加点蔬菜水果，新鲜水果，或者用蔬菜汁、果汁代替，最好是生的。

2、美容养颜八宝粥

如果有标准的话，女士、上班族可以前一天晚上做好八宝粥，放大米、红豆、花生、枸杞等。，第二天早上趁热吃，方便快捷，美容养颜。

3.降血脂牛奶麦片

先用开水把燕麦片灌满，然后加入牛奶。这种搭配更适合血糖高的人或者糖尿病大家庭。

二、早餐吃什么最好？

1，酸奶

上午的时间已经很急了，不可能做太多。如果想一下子大幅提高营养成分，为什么不在摄入足够的碳水化合物后再喝一杯酸奶呢？因为酸奶是由纯牛奶发酵而成，所以乳酸菌饮料除了保留鲜奶的全部营养元素外，还能产生人体营养所必需的各种营养元素，如维生素b21、维生素b22、维生素b26、维生素b212等。具有调节免疫、预防胃肠道感染、改善胃肠道、促进肠道蠕动、润肠的作用。

2.草莓幼苗

草莓营养丰富，含有葡萄糖、软糖、柠檬酸钠、苹果酸、水杨酸钠、碳水化合物和钙、磷、铁等矿物质。此外，还含有多种营养元素，尤其是维生素c，每100克草莓苗中含有维生素C60mg，能激活体细胞，滋养胃肠道。草莓苗中常含有的胡萝卜素是产生维生素D的关键物质，具有明目保肝的作用。草莓苗还有阿拉伯胶和五颜六色的膳食纤维，可以促进消化，排便顺畅。

第三，有效的早餐需要遵循标准。

1，每天早上应该吃牛奶或者黄豆浆，补充蛋白质和优质蛋白质。

除了产生蛋白质，乳制品还是很重要的。优质蛋白质的关键来自于。一天中的其他餐摄入乳制品的可能性较小，所以放牛奶。

作为日常早餐的健康饮品，比其他含糖饮料营养丰富得多。如果你讨厌喝纯牛奶，或者对乳清蛋白的消化吸收有障碍，可以尝试多喝自制的豆瓣。对于东方女性来说，豆瓣其实比牛奶更容易消化吸收。

2、早餐热量值不宜过多。

早餐的摄入量因体型和年龄而异，但400-500卡的热量摄入是适中的，约占每日所需量的四分之一。但是可以尝试多补充一些糖原。

3.早餐前喝水

人经过一夜的睡眠，摄入了大量的水分和营养物质，在生理性缺水的情况下醒来。如果只吃基础早餐，不能远距离补充生理水。因此，早上不必急着吃早餐，应立即喝500-800ml的凉开水，既能补充隔夜流出后的水分，又能清肠排毒，但早餐前不要多喝水。

4.早餐至少包括三种食材。

早餐的食材很多，但不一定非要只吃一种营养素，至少包括碳水化合物(如吐司、馒头、白米粥)、蛋白质(如鸡蛋、三文鱼、豆腐等。)和早餐牛奶。自然，如果能加点蔬菜水果，新鲜水果会更均衡。

5、早餐尽量清淡。

早餐过度油腻感会导致胃肠压力，会持续引起高血脂。如果实在抵挡不住诱惑，一周一次也可以。