半年瘦了55斤。协和医院专家开的这种饮食，并没有有效反弹。
北京卫视《我是大医生》节目现场有两位嘉宾。
半年减肥成功55斤！
另一个8个月瘦了72斤！
是不是很震撼！
他们成功减肥的秘密
是“一个月瘦八斤不反弹”的减肥法
这个食谱到底是什么样子的？
你看北京协和医院临床营养科主任医师陈伟！
打开！一个月瘦八斤不反弹减肥食谱
陈伟教授在节目中说，减肥的人要遵循总热量控制的原则:男性每天摄入的热量最多为1，500卡，女性每天摄入的热量最多为1，200卡。
具体食谱可以参考以下方式。
1，早餐:1包子+1水煮蛋+1盘炒菜+1杯250ml豆浆；
2.午餐:1碗100g拌饭+手掌大小(2~3)瘦肉+1盘炒菜；
3、饭菜:一个拳头大小的水果；
4.晚餐:1碗盖浇饭+1个紫薯+1盘炒菜。
“一个月瘦八斤不反弹的减肥法”简单易操作。
想减肥的人可以试试！
此外，陈伟教授还在节目中分享了“减肥食品”！
想减肥！选择优质碳水化合物食物！
陈伟教授说，减肥的人每天摄入的总热量应该是1200~1500卡路里，其中碳水化合物主食占50%，大约等于5碗米饭，但应该包括谷类、土豆、水果和蔬菜等。，尤其是优质碳水化合物。具体有哪些食物？
1
富含“瘦细菌”的食物
肥胖会“传染”。如果你身边有“胖朋友”，你也可能会“传染”发胖。
陈伟教授解释，真正意义上的感染是细菌感染。发现肠道菌群中有脂肪菌和瘦菌。厚壁菌门(脂肪菌)多的人容易胖，枝孢菌门(瘦菌，如乳酸菌)多的人容易瘦。
建议富含益生菌的食物，如酸奶、泡菜等，有助于增加肠道内的瘦菌数量，有助于减肥。
2
豆类、土豆、低糖水果、绿色蔬菜
陈伟教授说，豆类、土豆、低糖水果、绿色蔬菜都是优质碳源。除水果外，其余三种成分在体内吸收较慢，饱腹感强，升糖指数低。
种类
豆类:大豆、黑豆、绿豆、红豆等。
土豆:红薯、山药、土豆、芋头等。
低糖水果:苹果、葡萄、柚子、菠萝、橙子等。
绿色蔬菜:菠菜、油菜、菊花、油麦菜等。
中国营养学会推荐摄入量
想减肥，这些误区不能带！
1
按体重称肥胖
很多人对减肥最大的误解就是通常用体重来衡量自己是否胖，这是不科学的。首先你要确定自己是否需要减肥。
身体质量指数(身体质量指数)被用来衡量一个人的肥胖程度。身体质量指数=体重(千克)除以身高(米)的平方。
根据《中国成年人超重和肥胖防治指南》，身体质量指数值大于24时为超重，身体质量指数值大于28时为肥胖。只有超重或肥胖的人才需要减肥。
2
不吃，少吃主食减肥
北京大学营养与食品卫生硕士董文红8月12，2013发表文章。不吃或只吃馒头、米饭等几种主食减肥是非常危险的。
不吃或少吃主食会使身体缺乏碳水化合物。要知道大脑只能利用葡萄糖作为能量来源，很容易造成头晕、乏力，严重时甚至会昏迷甚至死亡。
三
不吃晚饭减肥
身边很多人为了减肥，放弃了晚上吃饭。其实不吃晚饭对减肥没有帮助。
郑州市第二人民医院临床营养科主任周燕于2016年4月29日发表文章解释，在饥饿状态下，通过饮食摄入的热量会更容易转化为脂肪储存在体内。换句话说，第二天的早餐和午餐会更容易变成脂肪，这与减肥背道而驰。平时不吃晚饭稍微瘦一点的情况，其实是肌肉大量流失造成的，会降低我们的基础代谢消耗，阻碍减肥。
四
纯蛋白减肥
董文红说，女性不应该尝试纯蛋白质饮食。
在这种饮食中，三餐不是鱼、肉、海鲜，而是豆腐、鸡蛋、脱脂牛奶。认为蛋白质作为唯一的能量来源，可以减少糖向脂肪的转化，容易产生强烈的饱腹感，一举两得。
然而，过多的蛋白质会剥夺女性骨骼中的钙，导致骨密度下降，缺乏其他必要的营养物质。还会打破身体的酸碱平衡，产生酮血症和酮尿症，增加肝肾负担。
五
只吃水果减肥
四川省人民医院临床营养科主治医师周雪在接受成都商报记者采访时指出，很多女生多吃水果，而不是每天的正餐，这对身体有害。
因为仅仅依靠水果中所含的营养物质不足以维持人体的正常代谢，就会出现代谢失衡。这样减肥，往往会导致我们体内的蛋白质和脂肪长期过度分解，产生疲劳和贫血，抵抗力也会下降，最后诱发各种感染。
另外，水果减肥法产生的减肥效果更多时候是因为“吃坏了胃”，导致体内大量水分流失。如果人体失去太多的水分，身体的许多部位都会受损。
六
靠“排毒产品”减肥
很多女生希望通过排毒产品和代餐饮料快速减肥，这也是不可取的。
目前市面上所谓的排毒产品，大多是刺激性泻药，刺激肠道，加速其蠕动，使肠道内的内容物快速排出体外。在这种刺激下反复腹泻，会给肠道健康留下后患。如果长期使用，会给身体带来严重的伤害，适得其反。
减肥是个技术活。
学会科学减肥！