什么方法有助于提高睡眠质量？
1，战国时对齐威王说:
“我的养生之道，把睡眠放在第一位。人和动物只有靠睡眠才能成长，睡眠有助于脾胃消化食物。所以睡眠是养生的第一补充。人若一夜不睡，失百日难复。”
2.清代医家李煜曾指出:
“养生之道，当以睡眠为先。睡眠可精，睡眠可养气，睡眠可健脾胃，睡眠可强筋骨。”
3、人们常说:
“药不如食，食不如眠。”
人要顺应自然规律，跟着太阳走，也就是我晨起晨睡，养成早睡早起的习惯，而不是逆着太阳走。
如何提高睡眠质量
1，把你的卧室变成睡眠天堂。首先，你的卧室一定要安静、阴暗、黑暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，褪黑激素控制着昼夜节律周期(也就是你的24小时生物钟)。用厚重的窗帘(或其他东西)隔离外部光源，用风扇或白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入睡，所以恒温器要调好。当然，开窗或者用电风扇对室内空气流通是有好处的。如果室内空气太干燥，也可以用加湿器。
2.遵从你的本性。你更容易在晚上转换到睡眠状态，因为你的身体知道——是时候了。你可以做任何你想做的事来让自己准备睡觉。看几页，花5到10分钟在个人卫生上，还是冥想一会儿？每天按时睡觉和起床也很重要——即使是在周末。
3.确保你的床只用来睡觉和xx。避免在床上工作、支付账单、阅读或看电视。如果你想只把睡觉和你的床联系在一起，你在床上需要做的就是睡着，而不是整晚翻煎饼。
4.驯服你的胃。不管是太饱还是太饿，都会干扰睡眠。睡前不要吃大餐，不然会因为饿而睡不着。另一方面，如果你放下的时候肚子还是很饱，胃酸就会回流到进食通道。如果你真的饿了，吃一些富含碳水化合物的零食可以引发大脑中血清素的释放，有助于放松身心。试试全麦饼干或一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡，这些食物富含氨基酸，也能促进睡眠。
想睡个好觉，一定要保证卧室安静黑暗，可以适当翻翻书或者随意打坐，有助于增加自己尽快入睡的准备，但一定要注意避免睡前吃任何食物，影响正常睡眠。