酸痛，50肩，肩颈僵硬，经常上身？学习3个拉伸运动来改善！

首先，伸展运动——转身，侧向伸展

支撑肌:腰腹部、侧腰臀部、手臂肌肉。

“转腰侧伸”动作分为两部分:“转腰”拉动腰部、腹部、侧臀等肌肉经络；“侧向拉伸”可以激活很少运动的臂侧、体侧和上背部，可以加强肩关节和上身肌肉的柔软度，促进血液循环，尤其可以改善上身疼痛、50肩、肩颈僵硬等症状。

步骤

吸入空气

1.垂直，右手与肩同高。

双脚张开，与肩同宽。调息后，右手向上握拳，向前伸直与肩同高。

发泄完怨恨后感到高兴

2.将你的手和腰向左后转

右手伸直，腰部向左后方驱动；用左手手掌扣住右肩。左转10次，然后换手。