什么运动和食物可以增强心脏功能？

1，螺母

杏仁、花生等坚果富含对心脏有益的氨基酸和不饱和脂肪酸，对预防心脏病非常有益。

薏仁:薏仁属于水溶性纤维，能加速肝脏排除胆固醇，保护心脏健康，有助于预防心脏病。

黑芝麻:黑芝麻含有不饱和脂肪酸和卵磷脂，能维持血管弹性，预防心脏病。

2、大豆:预防心脏病的常见食物。大豆含有多种人体必需的氨基酸，其中大部分是不饱和脂肪酸，能促进体内脂肪和胆固醇的代谢。

3、玉米:玉米油含有不饱和脂肪酸，高达60%的亚麻油酸，是很好的胆固醇吸收剂；中药中的玉米有利尿作用，有助于稳定血压。

第二，运动

1，快步行走时，可以放松心情，改善心肺功能。

2.阻力运动和有氧运动。有氧运动能有效提高患者的运动耐力。可以选择游泳、跑步或快走，但要根据自己的状况和运动能力选择合适的运动，然后慢慢加大运动强度，运动时间控制在60分钟。热身和拉伸应该在运动前后进行。抗阻运动主要包括仰卧起坐或俯卧撑，可以从小运动量逐渐增加。

扩展数据:

日常小习惯也能“强心”

除了食物可以预防心脏病，其实一些日常小习惯对预防心脏病也很有帮助。

1，早上数脉搏。美国心脏外科专家方展发博士说，老年人起床前最好摸摸脉搏，测测心率。健康人的心率应该是每分钟70次左右。如果静息心率持续高一周以上，最好去看医生。

2.记录跑步后的心率。记住运动时间和运动后的心率。西奥多医生说，如果运动后的平均心率是每分钟165次，一旦发现心率加速到每分钟185次，最好马上去看医生。因为这可能是动脉阻塞或心功能不全的重要信号。

3.避开雾天。华盛顿大学的研究人员发现，吸入超细污染颗粒会导致颈动脉壁增厚，诱发心脏病。在空气不好的雾天，最好暂停跑步、骑车等户外运动。

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