上班族一定要学习瘦身运动。

上班族一定要学习减肥操。如果他们没有做好热身运动，他们很可能会拉伤肌肉。运动可以提高身体的抵抗力。积极锻炼也是一种生活态度。运动对三高人群的重要性不言而喻。和上班族分享减肥操有什么好处？

上班族必学减肥操1上班族减肥操1:向上。

1，双膝并拢，1/2浅坐在椅子上，椅子前缘刚好贴在大腿根部，大腿和小腿自然形成90度直角。腹部收紧，上身挺直，背部肌肉尽可能向上抬起，使上身和大腿也处于垂直状态。脸朝前，双手十指并拢，伸出大拇指，搁在下巴上。

2.抬起头，大拇指靠近下巴，充分拉伸脖子，但大拇指保持靠近下巴，鼻尖与食指分开。当你抬起时，你腹部和背部的肌肉也会向上伸展。

3.然后松开双手合十，手指自然张开，保持在后脑勺上方位置。向前低头，拉伸脖子后面，让脖子的上半部分与背部呈90度垂直拉伸。上身保持挺直，不要放松。

上班族减肥运动2:扭过头

双腿并拢坐在椅子上，膝盖紧贴脚内侧，大腿和小腿呈90度角，双臂伸直，双手放在椅子左右两侧，腹肌收紧，上身挺直，肩膀放松，肩胛骨后仰下压，胸部适度打开，头部从左向右扭转。同理，头部从右向左扭转。

注意扭转头部，不要前后移动头部，尽量保持脸朝前，扭转脖子，当你把脸扭向两边时，尽量把脸完全扭向一边，不要耸肩，保持肩膀水平，拉伸脖子和上半身。

上班族减肥运动三:前后扭动脑袋

1.双膝并拢，浅坐在椅子上，左右脚底内侧贴合，大腿与小腿，上身与大腿相互垂直，肩部放松，肩胛骨下压向后仰，适度打开胸部，双手放在大腿上，头向前低，面向大腿。

2、保持全身坐姿，以颈部低端为中心，从前到右→后到左→前顺时针扭转头部，每个动作尽量充分拉伸颈部几次，身体其他部位尽量保持固定。不要倾斜扭动。

转头的时候，记得要一直保持脖子伸展，以四个方向为目标点，把头扭成平滑的弧线。不要耸肩，缩胸歪头，上身保持挺直，腹部收紧。总之要全身拉伸！

上班族减肥运动4:弯腰抚臂

双腿屈膝，轻坐在椅子上，左右脚稍分开，步幅约与肩同宽。大腿和小腿成90度直角，你的背部伸展。然后你身体前倾，弯曲上半身，让你的胸部尽可能靠近膝盖，但注意不要过度放松上半身，更不用说收缩它，尽量保持背部伸展。

伸展右臂，弯曲左臂，用手握住右侧手腕，弯腰后从右向左上方划动手臂，然后伸直左臂，右手握住左手腕，从左向右上方反方向划动手臂。

这四式减肥操可以坐在椅子上练习，同时可以放松久坐者的身体，在对抗脂肪的同时也可以缓解身体的疲劳。一石二鸟的方法你不能轻易拒绝。

上班族必须学会的减肥操2晨练

如果你习惯早起，你可以在早上锻炼。但需要注意的是，吃饱了再运动对胃不好，吃完早餐后不宜马上运动；另外，早上刚起床的时候血糖较低，运动前需要补充一些能量。所以早起后去运动前喝一杯蜂蜜水或者一片面包比较好。运动后1 ~ 1: 5小时，然后吃早餐。如果时间紧张，可以在运动结束后半小时吃少量早餐。同时，早上加餐的时间可以提前，数量可以增加。

中午锻炼

如果其他时间不容易安排运动，可以这样安排午餐饮食和运动:上下午两餐会增加体重，反之午餐会减轻体重，以清淡饮食为主。午餐和运动时间仍应遵循“晚餐后至少运动2小时，1小时后补充更多能量”的原则。

晚上锻炼

如果晚上7 ~ 8点需要运动，可以把一部分正餐的重量转移到下午的正餐上(或者在运动前2小时吃正餐)，也可以补充一些水果、蔬菜、豆制品、粥等。经过1小时的运动避免晚上饥饿感。晚上运动后尽量不要吃太多，这样不仅肠胃超负荷，还会影响减肥。

上班族要充分利用时间，尤其是从早到晚。只有这样，他们才能有好的锻炼效果，正确减肥。上班族早上中午晚上都可以运动减肥，只有在规定时间内运动才能减肥。