睡眠越来越浅。这是生病的征兆吗？

健康

睡眠越来越浅。这是生病的征兆吗？

2019-02-18

今日指南

古人云:“找不到睡觉的地方，就找不到神仙.....你睡了一觉起来，神清气爽，真是没完没了。”可见，睡觉是养生的重要手段。好的睡眠会让人神清气爽，相反，睡眠不足会让人昏昏欲睡，疲惫不堪。但是，随着年龄的增长，想睡个好觉越来越难了。对此，很多人感到焦虑，认为睡眠时间变短、质量变差是自己健康状况恶化的原因。但事实真的是这样吗？一起学习《华盛顿邮报》的新闻，从新的角度探讨睡眠与健康的关系。

带着问题听解释

Q1:随着年龄的增长，睡眠模式会发生哪些变化？

Q2:如何用英语表达“抑郁”和“焦虑”？

Q3:当“文档”是名词和动词时，它是什么意思？

(新闻报道的)正文

随着年龄的增长，你的就寝模式会发生变化，但这是有问题的迹象吗？

你的睡眠模式随着年龄的增长而变化，但这是生病的征兆吗？

随着年龄的增长，身体会以各种可预测的方式发生变化。关节僵硬。大脑会变慢。伤口需要更长时间才能愈合。睡眠模式也会改变。华盛顿大学专门研究老年人睡眠的心理学家迈克尔·维蒂耶洛说，这对许多人来说可能是个新闻。

随着年龄的增长，人们的身体会以各种可预测的方式发生变化。关节变得僵硬，大脑可能变得迟钝，伤口需要越来越长的时间才能恢复，睡眠模式也在改变。华盛顿大学专门研究衰老期间睡眠的心理学家迈克尔·维蒂耶洛说，这对许多人来说可能是新闻。

最明显的——通常也是最令人恼火的——变化是睡眠和起床时间的变化以及睡眠变浅，通常始于中年。周末睡到早上11，以及在街区嘈杂的垃圾车旁睡觉的能力已经一去不复返了。

其中，最明显也是最常令人烦恼的变化是入睡和醒来时间的变化以及睡眠的浅度，而这些变化往往始于中年。周末睡到11点的时光一去不复返了，在街对面垃圾车的噪音中还能睡得很香的能力也成为了过去。

但并非每个不眠之夜都是良性的。研究发现，睡眠不足会对老年人构成特别的威胁:研究人员发现，跌倒、抑郁和焦虑、记忆问题以及自杀风险增加都是睡眠问题对这一人群的影响。但是科学家仍然不确定为什么这些风险关联存在。

但不是每个不眠之夜都是无害的。研究表明，糟糕的睡眠对老年人构成了特殊的威胁。调查人员发现，睡眠问题对这一人群的影响包括跌倒、抑郁、焦虑、记忆障碍和自杀风险增加。但是科学家仍然不确定为什么糟糕的睡眠伴随着风险。

老年人良好的睡眠和心理健康之间的联系是显而易见的。一项2010的研究记录了睡眠质量的关联，但是睡眠质量并没有显示出同样的效果。

可以肯定的是，对于老年人来说，良好的睡眠关系到心理健康。2010的一项研究记录了心理健康与睡眠质量的相关性，但在调查睡眠时间长短时并没有发现这种相关性。

专家说，随着年龄的增长，这可能是理解睡眠的关键。如果你睡得少，但不觉得下床有负面影响，你注意到的变化可能只是正常的年龄相关的。

专家说，这可能是了解你在衰老过程中睡眠的关键。如果你的睡眠时间越来越短，但起床时并没有受到负面影响，那么你意识到的变化可能只是年龄变化导致的正常现象。

维蒂耶洛说，随着时间的推移，睡眠模式会发生变化。“很多老年人意识到，他们的睡眠和18岁时不一样了，但他们仍然可以工作，他们很好。宇宙一切都好。”

维蒂耶洛说，人的睡眠模式只会随着时间而改变。“很多老年人发现自己的睡眠已经和18岁的时候不一样了，但是身体依然健康，感觉很好。然后一切都会完美和谐。”

—————?文章来源/华盛顿邮报

关键字

格局/？p？t？rn/

方式

例如

搭配短语:行为模式

搭配短语:工作模式

年龄/e？d？/

变老

例如

英语定义:变老

随着年龄的增长，他的记忆力越来越差。

你一点也没变老。/你一点也没变老。

变硬/？st？fn/

变得僵硬

例如

词类扩展:僵硬(adj)

变得僵硬或难以弯曲。

加重/？ɡr？ve？t？/

讨厌的

例如

词性扩展:加重(v . v .)

词性扩展:加重

同义词:讨厌

他不仅不专业，而且咄咄逼人。

瞌睡/鼻烟？z/

小睡一下

例如

搭配短语:打个盹

搭配短语:打个盹儿

词义辨析:

睡觉，打盹

打盹通常比睡眠更轻，时间更短。此外，打盹通常发生在白天，而睡眠没有时间限制。

垃圾/？ɡɑ?rb？d？/

垃圾

例如

同义词:垃圾(AmE)

同义词:垃圾

良性/b？na？n/

无害的

例如

英文定义:善良温柔

搭配短语:相对良性的药物

搭配短语:环境友好

我奶奶是一位和蔼的老太太。

抑郁症/d？pre？n/

抑郁，抑郁

例如

词类扩张:衰落(五)

搭配短语:陷入抑郁

搭配短语:进入抑郁状态

搭配短语:患抑郁症

她陷入了极度的沮丧中，并放弃离开自己的房间。

文档/？dɑ？文件/

记录；记录

例如

词性扩展:文档(n n)

他写了一本记录他童年经历的书。

某事就在那里。

这就是原因(用来解释某事是由某种情况引起的)

例如

当你说某个情况或问题存在时，你的意思是某个现有的情况是由那个情况或问题引起的。

他工作非常努力，这就是他成功的关键。

函数/？f？k？n/

工作，跑，跑

例如

英语定义:以正确或预期的方式工作

尽管停电，医院仍继续运转。

我早上不喝咖啡就无法工作。

扩展内容

提高睡眠质量的小贴士

睡觉是人一生中很重要的一件事。睡眠质量直接影响人的健康。那么如何提高睡眠质量呢？希望下面的小贴士能帮你睡个好觉。

技巧一:睡前尽量不要洗澡。睡眠往往发生在体温下降后，但洗热水澡会使体温升高，从而延缓大脑释放“睡眠激素”。因此，你应该尽量避免洗完澡后马上睡着。

小贴士2:晚餐不要吃太油腻的食物。高脂肪食物在胃里需要很长时间消化，会让人晚上睡不安稳。因此，为了保证高质量的睡眠，晚餐最好少吃清淡的，最好选择一些含蛋白质的低脂食物，如鱼、鸡肉或瘦肉等。

技巧三:远离电子设备。即使是微弱的光线也会影响你的生物钟，扰乱褪黑激素和血清素的水平。所以临睡前要远离手机等电子设备，避免它们影响睡眠质量。