新年减肥健身十步走？

导语:新年马上就要到了，春天紧随其后。每个新年都是人们体重增加、与亲戚朋友聚会、家里的食物急剧增加等的时候。但是面对接下来的春天，你准备好了吗？脱下你的厚衣服。你胖还是瘦？是不是每年都会因为春天的来临而瘦下来？

新年新美容十步减肥养生

有健康才有美丽，只有健康才是一切的基础，是美丽的开始。所以，减肥过程中不要误入歧途。不要盲目。减肥不是不吃东西。我们可以边吃边减肥。通过补充营养，通过食物的特性，同时通过食物之间的相互协调，才是减肥最重要的。

规律饮食是健康减肥的第一步。

保证三餐规律，早中晚，正常饮食。很多人会觉得三餐一定会肥胖，主食不吃会减肥。今天，我告诉你，你可能会减肥，但那绝对不是你想走的路。最后身体垮了，也没办法。饭还是要吃的。与其这样，不如从现在开始健康饮食。三餐规律比吃零食不吃正餐要低很多。另外，食物在体内消化和消耗的过程才是规律饮食的精髓，而不是经常吃零食，这样总会导致胃里的食物残渣不能及时消化，造成脂肪和热量的堆积。另外，每餐不要暴饮暴食，8分饱就好。

晚餐少吃，健康瘦身第二步。

大多数人年纪大了就开始发胖。一个原因是人体代谢率逐渐降低，肌肉逐渐流失。另一个原因是晚餐富含高热量。丰富的晚餐，这几乎是所有家庭的习惯，是你肥胖的开始，因为到了晚上，人体的代谢率降低，活动量减少，身体的其他部分会让我们消化不了那么多美味的食物。我们现在需要做的是逐渐改变这个习惯。晚餐要吃热量少、容易消化的食物，喝粥和蔬菜，也要补充一些易消化的鱼类和豆类。此外，我们应该在晚饭后给自己40分钟时间出去散步或做一些家务。这将是你轻松瘦身的开始，在你之前的瘦身计划中会给你很大的鼓励。

不吃零食，健康减肥第三步

这一项也至关重要。女生似乎对各种零食、甜点、甜饮料都很感兴趣。大多数零食的热量都是超级高的，而甜点只会增加你的食欲，饮料会给你的饮食增加额外的隐性脂肪。吃零食不吃主食减肥是大错特错。想想一个巧克力派的热量相当于两碗多米饭，一份薯条高得惊人，还有健康食品坚果。大家都觉得坚果对人体有好处，却总是忽略了它的高热量和高脂肪。而且好吃的甜食总是给我们带来非常好的食欲，不知不觉就吃了很多东西。

所以停止吃零食是减少你的热量和脂肪摄入，让你的胃得到休息和健康的开始。蔬菜水果，少量坚果和奶制品可以在正餐时代替。

每天运动，健康减肥第四步

运动方面，很多人说最怕运动，没时间。其实运动不代表一定要去健身房。你必须做一些出汗和气喘吁吁的运动。你可以在家里做，以你的身体作为最好的装备和最好的负荷。此外，你还可以通过家务和散步来完成自己每天40分钟的运动计划，这将有效帮助你提高新陈代谢，加快脂肪消耗。还会增强你的免疫力，改善体质，增强心肺功能。选择你想要健康还是肥胖。

增加水果蔬菜，健康减肥。第五步

增加水果和蔬菜并不意味着你只吃水果和蔬菜。蔬菜每天约1斤，水果约半阿津。蔬菜可以插入三餐，水果可以作为早午餐和偶尔餐。蔬菜和水果不仅可以帮助我们预防癌症的发生，还可以平衡人体的酸碱度，也是维生素和矿物质的最佳来源。丰富的膳食纤维还能促进排毒、排便、延缓胃排空速度等诸多益处。是我们皮肤最好的护肤品，也是延缓衰老最好的武器。。

适当粗粮，健康瘦身第六步

粗粮含有什么？粗粮、杂豆、全谷物、土豆。它不仅含有比精米、白米更多的营养成分，而且多种食物可以达到营养成分互补互动的效果，使人体更好地利用各种营养成分带来的益处。再有就是帮助减肥，预防癌症等疾病的发生，而且它的热量低。所以每天适当的粗粮，对健康和瘦身很有帮助。一天50克到100克，可以单独食用，也可以和面粉、大米混合食用。如果没吃过粗粮，可以一点一点逐渐来，避免肠胃不适。

每天喝牛奶，健康瘦身第七步。

每天喝牛奶，包括纯牛奶、酸奶、少量奶酪等。，一天300克左右，但不包括果味奶等其他口味的调味奶。很多朋友选择脱脂牛奶或者低脂牛奶，完全没有必要，因为乳制品的脂肪含量不高，只占3%左右。只要是正常饮食，这些脂肪根本不算什么，人体也需要多种必需脂肪酸，只会对健康有益，不会加重肥胖。此外，乳制品对减肥也有神奇的功效。首先，乳制品中的高钙会在肠道中与脂肪结合。同时，钙和脂肪形成的物质类似于我们常用的肥皂，在肠道内无法被吸收，所以会被排出体外。其次，人在节食时保持能量平衡，身体燃烧脂肪时提高代谢率。更重要的是，钙出现在脂肪细胞之间，可以减缓新细胞的形成。

除了减肥，乳制品对我们的骨骼健康和保持挺直的姿势也是绝对重要的。

合理吃肉，健康减肥。

吃肉似乎象征着肥胖，其实不然。肉类可以让我们的身体更加健康，增强免疫力，同时让我们的脸看起来更加红润有光泽，有助于延缓衰老。只是在肉的选择上，对时间的安排有一定的侧重。我们可以多选择牛羊肉、去皮的家禽(鸡、鸭等。)和水产品(鱼类、贝类等。)，并且在正餐中选择在中午，用少油盐煮的蔬菜，比例最好是1: 3，或者我们可以在正餐中选择一些鱼。另外，肉类每日总摄入量不能超过150g。

少油少盐，健康减肥第九步

无论是蔬菜还是肉类，在烹饪方法上都要选择少油少盐。肉类最好炖、煮、蒸，不添加多余的脂肪，也能去除多余的脂肪；蔬菜要少油快炒，或者凉拌。蔬菜具有超强的吸油性，在烹饪过程中需要控制食用油的用量。快速油炸和冷却可以更大程度地减少营养成分的损失。含盐量少的饮食是身体健康的必要因素，而含盐量多的饮食对高血压和心血管疾病有严重的危险。它也被认为是健康的隐形杀手之一。高盐饮食还会造成体内水分过多滞留，导致水肿性肥胖，不利于毒素的排出。

保证饮水，健康减肥。第十步

这个饮用水指的是开水和适量的茶叶。喝水可以促进我们的肠道蠕动，补充人体水分，也可以促进体内毒素和垃圾的排出。适量喝茶还可以防癌，分解脂肪，茶中的各种营养成分还可以帮助我们延缓衰老，预防心血管疾病，降低血脂。每天的饮用量应该是1800 ml到2000 ml，当然日常的牛奶、豆浆、蔬菜、水果也要包括在内，饮用量要根据你每天摄入的其他水来决定。