女性更年期保健有哪些小窍门？
女性要想顺利度过更年期，有以下几个养生要领需要注意:
保持乐观
积极参与生活和工作，保持良好的心情。开朗乐观的情绪可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性，充分发挥身体潜能，使人精力充沛，食欲增加，睡眠良好，生活充实。这对提高抗病能力，促进健康，适应更年期的变化大有裨益。避免精神紧张、情绪激动和焦虑。
(2)注意饮食和营养
保证日常饮食富含异黄酮和硼。从植物(如豆腐、豆浆)中摄取30 ~ 50毫克的异黄酮，并食用富含硼的食物，如苹果、甜荚、葡萄等，可防止雌激素水平下降。
对于头晕、失眠、情绪不稳定者，选择富含维生素B族的食物。如粗粮(小米、麦片)、豆类和瘦肉、牛奶等。牛奶中含有色氨酸，有镇静安眠的作用；绿叶蔬菜和水果富含B族维生素。这些食物对维持神经系统的功能和促进消化有一定的作用。另外，要少吃盐(普通盐量减半为宜)，避免刺激性食物，如酒、咖啡、浓茶、辣椒等。
月经频繁、月经量过多甚至贫血的人，可以选择蛋白质含量高的食物，如鸡蛋、瘦肉(牛、羊、猪等。)和豆子。平时要多吃猪肝、蔬菜、水果。如果胃口不好，腻了油腻的食物，可以用红枣桂圆加红糖做枣桂圆汤，或者用红枣红豆当零食吃粥，可以起到健脾补血的作用。
发胖和胆固醇高的人应选择优质蛋白质和低胆固醇的食物，如瘦肉、鸭肉、鱼、豆类和豆制品。大豆富含钙、磷、铁、维生素B1和B2。此外，大豆中的亚麻酸、亚油酸也有降低胆固醇的作用。
(3)注意皮肤护理
更年期女性适当的修饰，会让你展现成熟之美。40岁以上的人表皮细胞再生没有效果，所以要用高蛋白的护肤霜，如蛋白胶、弹力素、网状硬叶等。也可以使用电子仪器进行美容护理。多喝水，减缓紧张的生活节奏，因为紧张的生活节奏会产生更多的皱纹。涂抹卵磷脂是利用维生素E的一种方式，维生素E是为数不多的抗衰老营养素之一。睡眠有助于皮肤健康、光滑和娇嫩。户外活动和体育锻炼帮助细胞吸收氧气，从而使皮肤变得更好。
(4)加强体育锻炼
我想向你推荐两个有用的活动:
一个是跳绳。跳绳时，全身都在动，大脑必须充分活动。绳头的不断转动会刺激拇指的穴位作用于大脑，从而增加脑细胞的活力，提高思维和想象能力。
二是长跑。长跑可以产生大量的儿茶酚胺物质，可以加强大脑皮层的兴奋过程，提高人对刺激的敏感度，使人心情愉快，自我感觉良好，食欲增加。据测定，患有精神抑郁症的更年期女性儿茶酚胺分泌很低，可以用长跑直接治疗精神抑郁症。跑步在控制神经衰弱方面优于药物。
(5)注意外阴卫生。
由于缺乏雌激素的支持，更年期女性的阴道粘膜酸碱度发生变化，抵抗力会降低，容易发生阴道炎症。所以要注意外阴的清洁，防止萎缩的生殖器被感染。适当的性生活，除了调节情趣，还可以延缓生殖器萎缩的发生。