老年人健康知识讲座活动方案
老年人健康讲座计划中的“1康”一词，在古代有强壮、强壮、完整的意思。现代健康的定义:1948，世卫组织明确定义健康为？健康不仅意味着没有疾病或身体虚弱，还意味着身体、心理和社会方面完全健康的状态？。保护老年人的良好健康状况
一个人生病主要有两个原因，一个是内因，即遗传基因，一个是外因，即环境因素。内因占发病的20%，外因占80%，所以一个人身体健康的保障基本可以概括为十六个字:合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡，可使高血压降低55%；中风和冠心病下降75%；糖尿病减少50%；肿瘤减少1/3，平均寿命延长10多岁，而且花不了多少钱。据专家测算，心血管疾病预防花费1元钱，节省了医疗费用。
交100元。
怎么做？1.生活中要定时定量进食，不要暴饮暴食，不要做太长时间的脑力劳动，有足够的午休时间，帮助制定休息时间表。
2.养成健康的生活习惯①注意个人卫生；2尽力做自己力所能及的事；③保持现有的生活和工作技能，如写作、
缝纫、绘画、骑自行车等。
3.老人的自我保健指导，比如呼吸练习？用鼻子吸气，呼气，痛吗？热敷；睡眠不好？睡前泡脚，喝热牛奶，按摩等。正确的用药方法；①服药时站、坐或半躺，以免呛咳；(2)吞服药用温水，
服药前喝一点水湿润口腔，服药后多喝水，避免药片粘在食管壁上，刺激食管黏膜，影响药物吸收；(3)晚上吃安眠药时，用热水吞服，使药效发生得更快；
丰富生活内容，保持愉快心情，成立老年协会或老年活动中心，办退休办？为老年人提供休闲活动场所和交友机会，提供健康咨询、体检等医疗服务。
1，合理膳食:指热量和营养素满足生理需要，实行膳食金字塔，做到粗细搭配，膳食多样。
老年人的饮食？十分？
菜要香，质量要好，量要少，菜要多。
菜要杂，菜要清淡，饭要烂，水果要吃。
趁热吃，细嚼慢咽，合理饮食。
一，二，三，四，五，红色，黄色，绿色，白色和黑色。
红色:枣黄色:大豆绿色:绿色蔬菜水果，绿茶白色:燕麦粉，燕麦片黑色:黑木耳和黑豆。
？一个？一袋牛奶补充蛋白质和钙。两个？:碳水化合物补充:250-450g；喝汤:饭前喝汤苗条健康，饭后喝汤更胖。？三个？三份高蛋白:一个鸡蛋，一两瘦肉，二两豆腐？四个？:四句话:粗中有细，不甜不咸，三餐四五，七八分饱。？五个？500克蔬菜和水果。合理饮食，强身防病，睡前喝一杯水预防梗塞，半夜喝水减少中风。早上2杯温水可以洗胃，预防疾病。总量(如无特殊):2500ml ~ 3000ml一天8杯水。合理饮食，强身健体，预防疾病。早起早睡。
吃饭，休息胃肠道。人在睡眠时，大部分器官得到了充分的休息，而消化器官还在消化吸收前一天留在胃肠道的食物，早晨逐渐进入休息状态。如果早餐吃得太早，必然会产生干扰，使消化系统长期处于疲劳状态。因此，老年人最好在早上8点以后吃早餐。
合理膳食，强身防病，阳光下合理补钙，强健筋骨。老年人缺钙会引发很多疾病，最常见的是骨质疏松和骨折。
1.补充钙的最好方法是从食物中摄取。含钙较多的食物有牛奶、鸡蛋、猪骨汤、鱼虾、大豆、萝卜苗、芹菜、韭菜等。水产品中钙磷比例为1: 1？1∶2最适合钙的吸收，最好多吃水产品。补钙的时候别忘了吃醋。醋能与食物中的钙反应生成醋酸钙，醋酸钙易溶于水，易被人体吸收。
2.经常晒太阳也是补钙的好方法。冬天阳光温暖柔和，适合户外日光浴。尤其是每天早上9点到下午4点，阳光以温暖柔和的红外线为主，是一天中晒太阳的黄金时间。
2.戒烟限酒
★吸烟的危害
烟雾严重吗？中国是一个吸烟和产烟大国★戒烟的好处
专家指出，戒烟可以预防90%的肺癌。
专家提示:在任何年龄戒烟都对健康有益。
1.戒烟可以改善心肺功能，促进血液循环，增强活力。
2.戒烟可以减少呼吸道疾病，不易患气管炎、肺炎、感冒。3.戒烟可以减少胃溃疡的机会。
4.戒烟三个月可以逐渐恢复肺功能。
戒烟可以让牙齿更白，皮肤更有弹性。
戒烟限酒。
▼六周成功戒烟法
第一周:回顾你的吸烟习惯。第二周:改变一些生活习惯。第三周:开始倒计时。第四周:现在就戒烟。
第五周:一定要坚持。第六周:你成功了。
3.老年人的睡眠与健康
1、?早餐吃得饱，午餐吃得好，晚餐吃得少？。晚餐吃得太饱会影响睡眠，睡前尽量少喝水，否则小便会影响睡眠。茶和咖啡是兴奋剂和利尿剂，睡前不宜饮用。用热水泡脚对睡眠有好处。
2、?睡眠规律？非常重要。科学家认为，生物体内有一种时钟，叫做生物钟，是生物为了生存而进行的一种进化适应，是一种生物节律现象。如果长期不按时作息，会干扰睡眠生物钟，经常会引起失眠，容易导致神经衰弱。
3.睡觉姿势？站如松柏，坐如钟，卧如弓？。也就是说，稍微弯一点的侧睡比仰躺俯卧好。仰卧时，双手放在胸前容易引起噩梦，舌根处掉落容易引起打鼾、咳嗽；俯卧睡觉会影响心肺功能。
4.枕头的高度不能超过肩部到同侧颈部的距离。没有枕头，会有更多的血液流入头部，第二天早上头会发胀，脖子会酸痛，眼睛会发胀。大多数老年人都有脖子痛。
脊椎疾病，如颈部姿势不良，会加重颈椎病，引起头痛和上肢疼痛。
5.失眠怎么办？第一，不要思想负担过重，不要焦虑，要有治愈的信心；第二，找出失眠的原因并排除；第三，在医生的指导下服药。药物剂量宜小不宜大，疗程宜短不宜长。安眠药不宜固定，应交替或间歇使用，以免产生耐药性或中毒。睡前半小时用温水送服药物，服药后立即上床睡觉。饭后不要喝茶、咖啡，不要抽烟，也不要和酒精、兴奋剂一起服用。戒断药物应逐步减少。
4、适量运动
散步是最好的运动。
三个词:三，五，七
？三个？最好一次三公里三十分钟以上。
？五个？每周至少锻炼5次。
？七个？:是适量的运动。运动到你的年龄加上心跳等于170。三个？三十秒？，三个？三十分钟？
白天晚上起床坚持三令五申？三十秒？1.睁开眼睛，保持清醒30秒；
2.坐起30秒；
袖手旁观在床上呆了30秒，然后走了。
5.心理平衡
老年人要学会忘记三件事，忘记疾病和烦恼，忘记昨天，享受今天，展望明天。
合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡是中心内容。
老年人健康讲座计划2 1。高血压概论
高血压是指在未使用降压药的情况下，收缩压大于或等于1.40毫米汞柱，舒张压大于或等于90毫米汞柱，且在不同日子连续三次高于正常值；或者既往有高血压病史且目前正在使用降压药，也应诊断为高血压。
高血压会导致严重的中风、肾衰竭、左心室肥大、心律不齐、动脉硬化甚至猝死。它会破坏心脏、大脑和肾脏器官？隐形杀手？。
据国家卫生部门统计，我国高血压患者超过6543.8亿，每年新增300多万。
2.高血压病因学
通过流行病学调查和实验研究，认为以下因素与血压升高有关:
(1)遗传因素:高血压父母的子女患高血压的概率明显高于父母血压正常值，证明遗传因素的存在。
(2)饮食因素:钠盐过多、饮酒过多、饮食中饱和脂肪酸过多或不饱和脂肪酸与脂肪酸比例过低均可使血压升高，而饮食中充足的钾(蔬菜、水果、豆类中含量高)、钙(乳制品、豆制品、肉类)和优质蛋白质可防止血压升高。
(3)肥胖:相关资料显示，超重和肥胖人群的高血压患病率是正常体重人群的2-3倍。
(4)精神心理因素:调查发现，司机、售票员等高压力职业的高血压患病率高达11.3%，其次是会计、统计人员，患病率达到10.2%，证明从事精神高度集中、精神紧张、缺乏体力活动的人群容易发生高血压。
(5)吸烟:已证明吸烟是冠心病的三大危险因素之一，吸烟可加速动脉粥样硬化引起的血压升高。
3.高血压的表现
(1)头痛:疼痛部位常在后脑勺或两侧太阳穴，呈搏动性疼痛，是高血压性头痛的特点。
(2)头晕失眠:许多患者除头痛外，还常伴有头晕、耳鸣、失眠、易怒等症状。
(3)手指麻木、肌肉酸痛:部分患者常出现手指麻木、颈背部肌肉酸痛、紧张。
4.高血压患者的注意事项
(1)正在使用降压药的患者应坚持服用。
(2)定期测量血压，坚持长期稳定有效的血压控制。
(3)减少钠盐的摄入，钠盐每日摄入量不超过6g。同时可以增加含钾高的食物的摄入。
(4)控制体重。超重和肥胖是高血压的主要原因。测量体重指数(身体质量指数)并适当减轻体重，可以降低体脂含量和血压。
(5)限制吸烟和饮酒。
(6)坚持锻炼，减轻心理压力，保持心理平衡，改善健康的生活方式。锻炼的注意事项如下:
5.高血压患者运动中的注意事项
老年人要养成良好的运动习惯，最好做有氧运动，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车、游泳等。对于老年人来说，散步是世界上最好的运动，它提倡每天走一万步。除了走路，还有一项运动非常好，值得推广，那就是打太极拳。
(1)必须避开的魔鬼运动时间？每天早上6点-11点。这时候心脏和血管的负担是最大的。经过一夜的休息、代谢、排泄和体液浓缩，血液最粘稠，交感神经最兴奋，血管收缩剂增多。
血管阻力增加，高血压、心血管疾病患者容易猝死。
(2)不要运动过多或过于劳累，采取循序渐进的方式增加活动量。
(3)注意周围环境和气候:夏季:避开中午太阳高照的时间；冬季:注意保暖，预防中风。
穿舒适吸汗的衣服:选择棉质面料和运动鞋很有必要。
(4)运动时要选择安全的地方，如公园、学校等。，不要在车行道和马路上锻炼。
(5)运动时，不要空腹进食，以免低血糖。应该是饭后2小时。
(6)生病或不舒服时停止运动，饥饿时或饭后一小时不要运动。
(7)运动过程中不要立即停止，要按照运动程序的步骤进行。但是如果在运动中有任何不适，
它应该立即停止。
6.高血压患者的饮食应禁忌:
(1)碳水化合物食物:
适合食物-米饭，粥，面条，面条，葛粉，汤，芋头和软豆。
应忌口的食物——红薯(产生腹气的食物)、豆干、香味浓的饼干。
(2)蛋白质食物——牛肉、瘦猪肉、白肉鱼、鸡蛋、牛奶、乳制品(淡奶油、酵母奶、冰淇淋。
雨、奶酪)、豆制品(豆腐、纳豆、豆粉、油豆腐)
避免的食物——高脂肪食物(牛和猪的五花肉、排骨、鲸鱼、鲱鱼、金枪鱼等。、加工品(香肠)。
(3)高脂肪食物
适合食物-植物油，少许奶油，沙拉酱。
要避免的食物——动物油、猪油、熏肉、浸过油的沙丁鱼。
(4)维生素和矿物质食物
合适的食物——蔬菜(菠菜、卷心菜、胡萝卜、西红柿、百合根、南瓜、茄子和黄瓜)和水果(苹果、橙子、梨、葡萄和西瓜)。
海藻和菌类要煮熟了再吃。
要避免的食物——含硬纤维的蔬菜(牛蒡、竹笋、豆角)和刺激性强的蔬菜(辛辣蔬菜、山竹、芥菜、洋葱、芥菜)。
(5)其他食物
适合食物-淡香茶、酵母乳饮料
应该避免的食物——香料(辣椒、咖喱粉)、酒精饮料、盐浸食物(煮熟的蔬菜、煮熟的鱼子)，
泡菜，咖啡。
附:有降压稳压作用的食物:
(可食用)黑木耳
将黑木耳用清水浸泡一晚，放在抽屉上蒸1 ~ 2小时，再加入适量冰糖，每天一碗，可治高血压、动脉硬化。
荸荠
取荸荠30-60g，海蜇头30g(洗去盐后)，做成汤。每天服用2-3次，治疗高血压。芹菜
高血压引起的头痛、头胀患者常吃新鲜芹菜缓解症状。
葫芦
将鲜葫芦捣碎取汁，每日两次，每次半杯至一杯，有降血压的作用。绿豆
绿豆对高血压患者有很好的食疗作用，不仅有助于降低血压，缓解症状，还有防止血脂升高的作用。
豆花罐头
鲜豆腐60克或干花15克可水煎服，治疗高血压、流鼻血。
西瓜皮
取西瓜崔屹9克，决明子9克，水煎服，治疗高血压。
莲子心
莲子心具有降血压、强心的作用，适用于高血压、心悸、失眠等症。用法是取莲子心1 ~ 2g，代茶用开水冲泡。
& gt& gt& gt更多精彩下一页？老年人健康讲座？