心脑血管健康知识讲座内容
心脑血管健康知识1。心脑血管疾病的健康知识
日常生活
1.建议心脑血管疾病患者为了身体健康，用冷水洗脸，用温水刷牙，用热水烫脚。
用冷水洗脸可以使面部和鼻腔的血管收缩，而当冷水消失后，这些血管会反射性地迅速扩张，促进了面部的血液循环，改善了局部皮肤组织的营养，大大提高了对寒冷的适应能力。同时，用冷水洗脸对大脑神经有强烈的兴奋作用，能使人更加清醒，精神焕发，增强视力，对老年人更有好处。用温水刷牙可以防止牙齿被突然淬火或加热，对口腔、牙齿、咽喉都有保护作用。一般来说，刷牙的水温应该控制在35℃。此外，晚上用热水烫脚，不仅可以促进血液循环，增加下肢营养供应，消除疲劳，还有助于促进睡眠，防止足部冻疮和皮肤开裂。
2.心脑血管疾病患者不仅要注意保暖，老年人也要及时添衣，及时调节室内温度。有些老年人喜欢穿厚衣服，低温坐在室内，也容易诱发疾病。
3.早晨不宜过早外出锻炼，尤其是太阳出来之前，室外温度过低，容易诱发疾病。因此，老年人外出锻炼最好等到太阳出来后再进行。
4.患有心脑血管疾病的老年人，冬季可适当进行户外运动，提高抵抗力，但要注意运动量，可进行散步、羽毛球、太极等有氧运动，不宜进行爬山、爬楼梯等剧烈运动。
对于没有做过冬泳的老年人，最好不要轻易尝试，因为低温很容易导致血管收缩爆裂，导致意外发生。经常从事冬泳的老年人，下水前也要做好热身运动，并定期去医院做相关检查。
饮食方面
心脑血管疾病建议吃5种以上的食物。
1.鱼美国心脏协会建议每周至少吃两次鱼，尤其是富含脂肪的鱼，如鲑鱼、鲭鱼和长鳍金枪鱼。这些鱼富含omega-3脂肪酸，可以降低患冠心病的风险。
2.大豆最近，研究人员发现，大豆、豆奶和发酵大豆等豆制品可以降低人体内的总胆固醇含量和低密度脂蛋白含量，同时增加高密度脂蛋白含量。美国美国食品药品监督管理局允许豆制品制造商在产品包装上声明，每天食用25克大豆蛋白可以降低患心脏病的风险。
3.哈佛大学公共卫生学院的研究人员调查了一组心脏病发作后的幸存者。他们最新的调查报告发现，每天吃第三杯干豆可以减少38%的再次心脏病发作的机会。杏仁、山核桃和花生都有助于保护心脏，但只有一把(约42.5克)适合每天食用。
4.燕麦燕麦中所含的纤维不仅能降低人体内的总胆固醇含量和低密度脂蛋白含量，还能降低血压。这两个因素都容易引发心脏病。
大蒜大蒜含有有助于降低胆固醇的化合物。研究人员还指出，大蒜具有降低血液粘度和抗氧化的作用，可以预防心脏病发作。
2.关注手抄报关于心脑血管健康的内容。
书面材料:
心脑血管健康
1.预防栓塞
血管尤其是冠状动脉在寒冷的冬天容易收缩痉挛，导致供血不足，可能出现栓塞，所以要非常注意保暖。高危患者可在医生指导下采取有效的抗血栓治疗，如长期服用阿司匹林。
2.患者晨练应注意的问题。
睡眠时，人体的神经系统处于抑制状态，活力不足。早上起来突然运动量大，神经兴奋性突然增强，容易诱发心脑血管疾病。冬天要注意。
3.改变不良的生活方式
不良生活方式是导致心脑血管疾病发生发展的重要因素，直接影响疾病的康复和预后。控制饮食总量，调整饮食结构；坚持锻炼，循序渐进，量力而行，持之以恒；戒烟戒酒，劳逸结合；减少钠盐的摄入，每日食盐控制在5g以内；增加钾盐的摄入量，每天钾盐≥4.7g。
4.多吃富含精氨酸的食物。
富含精氨酸的食物有助于调节血管张力，抑制血小板聚集，减少血管损伤。这类食物有海参、泥鳅、鳝鱼、芝麻、山药、银杏、豆腐皮、葵花籽等。
5.控制血压和血脂是关键。
(1)血压控制使血压保持在理想范围内，是预防心脑血管疾病的重中之重。数据显示，坚持长期治疗的高血压患者的心脑血管疾病发病率仅为不坚持治疗者的1/10，也就是说，只要长期控制血压，心脑血管疾病发病率可降低90%。
(2)血脂控制如果血脂过多，容易造成“血液增厚”，会沉积在血管壁上，逐渐形成小斑块，也就是常说的动脉粥样硬化，引发各种心脑血管疾病。常见的血脂控制是服用调脂药物:包括他汀类、贝特类、烟酸等。血脂异常是心脑血管疾病的独立危险因素，控制血脂也成为心脑血管疾病防治的重中之重。
6.补品要适量
冬季人们有进补的习惯，冬季人们运动较少。此外，大量进补的热食和药酒容易导致血脂升高和心脑血管疾病。所以冬季进补一定要根据个人体质来进行。
3.关注手抄报关于心脑血管健康的内容
文字材料:心脑血管健康1。要防止血管栓塞，尤其是冠状动脉，在寒冷的冬天容易收缩痉挛，导致供血不足，有栓塞的可能，所以要非常注意保暖。
高危患者可在医生指导下采取有效的抗血栓治疗，如长期服用阿司匹林。2.患者晨练应注意的问题睡觉时，人体的神经系统处于抑制状态，缺乏活力。早上起来突然运动量大，神经兴奋性突然增强，容易诱发心脑血管疾病，冬天要注意。
3.改变不健康的生活方式是导致心脑血管疾病发生发展的重要因素，直接影响疾病的康复和预后。控制饮食总量，调整饮食结构；坚持锻炼，循序渐进，量力而行，持之以恒；戒烟戒酒，劳逸结合；减少钠盐的摄入，每日食盐控制在5g以内；增加钾盐的摄入量，每天钾盐≥4.7g。
4.多吃富含精氨酸的食物，有助于调节血管张力，抑制血小板聚集，减少血管损伤。这类食物有海参、泥鳅、鳝鱼、芝麻、山药、银杏、豆腐皮、葵花籽等。
5.控制血压血脂是关键(1)血压控制使血压保持在理想范围内，是预防心脑血管疾病的重中之重。数据显示，坚持长期治疗的高血压患者的心脑血管疾病发病率仅为不坚持治疗者的1/10，也就是说，只要长期控制血压，心脑血管疾病发病率可降低90%。
(2)血脂控制如果血脂过多，容易造成“血液增厚”，会沉积在血管壁上，逐渐形成小斑块，也就是常说的动脉粥样硬化，引发各种心脑血管疾病。常见的血脂控制是服用调脂药物:包括他汀类、贝特类、烟酸等。
血脂异常是心脑血管疾病的独立危险因素，控制血脂也成为心脑血管疾病防治的重中之重。6.进补要适度。人们有冬天进补的习惯。冬天人们锻炼较少。此外，大量进补热食和滋补药酒容易引起血脂升高，诱发心脑血管疾病。所以冬季进补一定要根据个人体质。
4.
心血管疾病护理。保持血压正常；如果有高血压，严格控制1，成年人血压一年测一次。
正常值:收缩压90-140毫米汞柱，舒张压60-90毫米汞柱。2.高血压的诊断标准:收缩压达到140毫米汞柱以上或舒张压达到90毫米汞柱以上。
3、早期高血压的预防保健，有的可以恢复正常，但也要长期注意观察和加强保健。4.高血压患者在采取预防保健措施后，如果血压仍不恢复正常，就需要服用降压药。
服药要遵医嘱，按时服药，不可忘记；每月与医生核对，找出最佳降压药和给药方法，长期坚持，保证血压正常，不自行停药。5、老年人高血压收缩压不宜过低，需要医生指导用药。
6.年轻人，血压极高，波动频繁，除了有特定原因的继发性高血压外，应详细检查。7.高血压是冠心病和脑卒中的重要危险因素。必须早发现，早治疗，长控制。不要掉以轻心。
2.保持正常体重，防止肥胖超重1。肥胖是高血压、冠心病和中风的重要危险因素，必须加以控制。2、控制方法:吃不饱，不吃肥肉，少吃糖果和零食。
增加体育锻炼。逐渐减肥，防止复发。
三、维持血脂正常，预防动脉粥样硬化降血脂:不吃脂肪，不吃内脏，少吃糖，加强体育锻炼。无效时遵医嘱服用降脂药物。
第四，一定要戒烟。香烟中的尼古丁会收缩小动脉，促进高血压。香烟中的一氧化碳损伤动脉内膜细胞，加重血小板聚集，促进动脉粥样硬化和血栓形成，是心肌梗死和脑血栓的致病因素。吸烟者更容易患心脏骤停。
戒烟方法:(1)知道吸烟的危害，才能决定戒烟；(2)亲友劝说监督；(3)向戒烟门诊领用戒烟药或膏药。第五，饮食科学。按需进食(视年龄和体力活动强度而定)，但不要过饱。
主食是米面杂粮。豆制品常吃。
不要吃肥肉，少用动物油，瘦肉鱼和家禽2-4阿良天，少吃内脏，鸡丹可以是一天，牛奶或豆浆可以是一杯。多吃蔬菜和水果是有益的。
一天吃6克以下的盐比较好。北京日均盐12克，最好减半。酱油和咸菜要少吃。使用低钠高钾保健盐是有益的。不要多喝含糖饮料。糖会增加甘油三酯，甘油三酯是动脉粥样硬化的因素之一。
酒少喝，多了有害，还不如不喝。茶是最好的饮料。6.体育锻炼生活规律化在于锻炼，多锻炼有助于心血管疾病的预防和保健。
锻炼方式和时间表由个人决定。最好每天锻炼，忙的人周末补课。中青年人打球、跑步、游泳、爬山；老年人散步、体操、拳击；病人和老人也可以做体操，在床上锻炼自己。
家务、上班的体力劳动、骑车上班都不能代替体育锻炼。以坐为主的职业人士，特别需要安排体育锻炼。
患者要量力而行，不能超过限度。七、加强心理健康，有适当的文化娱乐活动，长期精神紧张是高血压的重要危险因素，一定要学会自我调节，放松心情或者从事一些合适的娱乐活动，钢琴、象棋、书法、绘画、音乐、歌舞、球类运动、游泳都是有益的。
偶尔也要安慰一下自己，尽快消除心理伤害。保持豁达，豁达，豁达。
高血压、冠心病患者应注意避免突然过度兴奋、悲伤、紧张或疲劳，避免脑出血或心脏骤停。心血管疾病是危害人类健康的严重疾病。
这是死亡的主要原因之一。该病种类繁多，病因复杂。
其中一些疾病。如动脉粥样硬化和冠心病、高血压、心力衰竭等都与营养因素密切相关，合理的膳食已成为防治这些疾病的重要措施之一。
为了更好地讨论这些问题，首先简要介绍了心血管营养的一些基本概况。28.1.1历史与现状许多心血管疾病的发生和流行，从某种意义上说，都与人类历史的发展有关。
在古代，人们过着采集狩猎的社会生活。他们摄入的是未经加工的天然食物，营养成分相对均衡。随着生产的发展，阶级的划分，环境(包括饮食)的变化，逐渐出现营养不均衡的现象。
少数人可能营养过剩，而更多的人处于营养不良状态。这两个极端，加上其他因素，会导致各种心血管疾病。
据史料记载，古罗马贵族生活奢侈，饮食构成与当今西方国家非常接近。这些人中有心绞痛和猝死的记录。在埃及贵族的木乃伊身上也发现了明显的动脉粥样硬化。
2000多年前中国长沙马王堆出土的西汉皇宫女尸，经现代病理学证实，有动脉粥样硬化和心肌梗塞的病理改变。尽管如此，这种病在古代还是少数。
到了现代，尤其是西方国家，人们的生活方式和饮食结构发生了越来越大的变化。根据最近的数据，美国人平均每天摄入的脂肪在65，438+000 g以上，而且主要是动物脂肪。食物胆固醇400 ~ 700毫克，平均560毫克。粗粮的摄入量很少，但是精制糖的消耗量很大(100g以上)。
此外，酒精和盐的消耗量也很大。总热量摄入过多，各种营养素之间不平衡，可能是心血管疾病特别是冠心病广泛流行的主要原因之一。
巴胡斯在指出西方饮食的变化及其带来的危害时，引用了一句话，“人们在用自己的牙齿自掘坟墓。”这种情况引起了心脏病专家、营养学家、公众和社会相关部门的重视。
目前，世界上已有十六个“膳食脂肪与冠心病”专家委员会提出了一系列膳食改革措施。1977年，美国国会提出“膳食目标”，倡导人们多吃谷物，使复合糖的摄入量从占总热量的28%提高到48%，脂肪的摄入量从占总热量的40%降低到30%。
5.什么对心脑血管不好？
秋天到了，气候干燥。小丑服务部将介绍一些秋季生活常识，让你保持健康。
一般来说，秋季保健可以分为初秋、中秋、深秋三个阶段。初秋，食欲的味道要通过补锌来减少，通过补酸来增加，以滋养肝气。
古代医学家认为，秋天草木凋零，空气凉爽，风冷，以存生冷，预防疾病。这个时候滋养滋养东西就合适了。中秋节天气热，气候干燥，容易疲劳。
这个时候要多吃新鲜的，少吃油腻的食物。其次，我们应该多吃含维生素和蛋白质的食物。现代医学认为，秋燥应多吃胡萝卜、莲藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等含维生素A、B、C、E的食物，养血润燥，以提高抗秋燥和抗病能力。
深秋，心梗发病率明显上升。此时，在日常饮食中多注意摄入富含蛋白质、镁、钙的食物，可以有效预防心脑血管疾病。
记得多吃，晚餐以八分饱为宜。早上喝一杯白开水稀释血液。白天多喝淡茶，每天坚持喝两三杯茶，对心脏有保健作用。
秋季健康饮食七项进入秋季，由热转寒，阳消阴长。进入了“养收”阶段。
遵循“少辛多酸”的原则，减辛平肺气，增酸助肝气，防止肺气过强伤肝，肝气郁结。因此，秋季的饮食要注意以下几个方面:一是多喝水，保持体内水分代谢平衡，防止皮肤皲裂，邪火入侵。
二、多吃蔬菜水果，补充体内维生素和矿物质，中和体内多余的酸性代谢产物，起到清火解毒的作用。第三，多吃豆类等高蛋白植物性食物，少吃油腻粘稠。
尽量少吃辛辣食物，如葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等。，而且不宜多吃烧烤，以免加重秋燥症状。四、应多吃温热的食物，少吃生冷的东西，以保护肠胃，防止腹泻。
另外，秋季每餐的吃法要简单，不要复杂。这是因为人体阳气和胃气较弱，每餐吃的食物种类繁多，不易消化，容易导致胃病。5.秋季以燥为主气，肺易受秋燥之伤。进补时也要注意滋阴生津润肺，采用平润结合的方法，达到滋阴润肺的目的。
润肺润燥，要用芝麻、蜂蜜、水果等软润的食物。另外，秋季早晨吃粥，加入梨、萝卜、芝麻等药食同源的食物，可以收到很好的益肺润燥的效果。
6.由于秋天气候宜人，食物丰富，人们往往吃得太多。热量摄入过多会转化为脂肪堆积，使人发胖。俗话说的好，叫“秋日增肥”。所以秋季饮食，要注意适量，但不能放纵食欲，大吃大喝。
七、秋季可吃芝麻、糯米、蜂蜜、菱角、葡萄、萝卜、梨、柿子、莲子、百合、甘蔗、菠萝、香蕉、银耳、乳制品等软性食物。秋季六大保健蔬菜秋季容易出现口干、唇躁等“秋燥”症状。应该选择一些滋补润燥的食物，比如燕窝、银耳，银耳也可以。
健康金汤富含碳水化合物、脂肪、蛋白质、磷、铁、镁、钙等矿物质。选用滋阴润肺、养胃生津的食材治疗“秋燥”非常有效。中医认为，春夏养阴，冬秋养阴。
秋季也要以滋阴护阳为主。一般来说，秋季保健食品有以下几种:豆芽——叶绿素可以预防直肠癌。中医认为豆芽味甘性凉，有清热解毒的功效。
胡萝卜——味甘、性平，吃之补脾健胃。炖胡萝卜最好吃，炒胡萝卜最好吃菠菜——一种营养价值很高的蔬菜。
菠菜中胡萝卜素的含量远高于其他蔬菜，抗坏血酸低于辣椒但高于番茄。菠菜含有的维生素K是叶类蔬菜中含量最高的，具有止血作用。
菜花——富含维生素，每200克新鲜菜花能为成人提供一天75%以上的维生素A。生菜——钾的含量是钠的27倍，有利于维持水分平衡，对高血压、心脏病患者大有裨益。
另外，秋季爱咳嗽的人，可以通过多吃莴笋叶来止咳。芹菜——能兴奋中枢神经系统，促进胃液分泌，增进食欲，并有祛痰作用。
芹菜可以用干香、肉丝等炒。，都是颜色鲜艳，香味浓郁。苹果:果汁可以止泻，空腹吃可以治便秘，饭后吃可以帮助消化。
但苹果富含糖分和钾盐，不利于心肾保健。患有冠心病、心肌梗塞、肾炎、糖尿病的人不宜多吃。梨:具有止咳、化痰、清燥的作用，对治疗咳喘、风热、咽炎有很好的疗效。
因寒，脾胃虚寒，口中有清涎，便溏者宜慎食。因为含糖量高，暴饮暴食会使血糖升高，所以糖尿病人少吃。
柑橘:含有大量胡萝卜素，进入血液后转化为维生素A，在体内蓄积，导致皮肤变黄，从而出现“胡萝卜病”，俗称“橙病”，继而出现恶心、呕吐、食欲不振、全身无力等综合症状。患了“橙病”后，要适应多吃植物油，多喝水，以加速其溶解、转化和排泄。
柿子:含有大量的维生素A、C和单宁酸。它营养丰富，具有降血压、止血、清热润肠、润肺生津的功效。但它含有大量的柿酚和果胶，遇胃酸会凝结成纤维状团块，即“胃柿石”，会导致上腹痛，消化不良。
因果胶有收敛作用，所以便秘的人不宜食用。不宜空腹服用，也不宜与螃蟹、红薯同食，否则更易产生胃柿。
荸荠、菱角:很多人生吃荸荠用嘴嚼皮，生吃荸荠不去皮，不消毒杀菌，容易得姜叶病。姜虫的身体比较粗，在显微镜下看和切好的姜很像。进入人体后寄生在小肠内，导致营养不良、消瘦、贫血，对儿童的危害更大。
而且两者都是寒滑的，一般人不宜多吃。脾胃虚寒，便溏泄泻，肾阳不足都不能吃。
栗子:含有淀粉、蛋白质、粗纤维和多种维生素。
6.健康提示
生活健康小贴士1，经常吃夜宵。你会得胃癌的。因为你的胃不能休息。2.一周只能吃四个鸡蛋。吃得太多对你的健康不好。3.鸡肉* * *含有致癌物质。不吃更好。4.饭后吃水果是错误的想法。应该是饭前吃水果。5.女生来月经不要喝绿茶。反正不喝茶。多吃能补血的东西。6.喝豆浆不要加鸡蛋和糖。不要喝太多。7.不要空腹吃西红柿。最好饭后吃。8.早上醒来。先喝一杯水。防止结石。9.睡前三小时不要吃东西。你会收获10，少喝奶茶。因为热量高，油多，没有营养价值。如果长期饮用，容易患上高血压、糖尿病等疾病。65，438+065，438，刚出炉的面包不宜立即食用。远离充电座。人体应远离床边30cm以上。千万不要放在13，14每天喝八杯水，每天十杯水。膀胱癌不会来15，白天多喝水。16晚上少喝水，一天咖啡不要超过两杯。饮酒过量容易导致失眠。胃痛17，少吃油腻食物。因为大脑里的血液需要5~7个小时消化集中到肚子上，所以很容易入睡18，下午五点以后。吃大餐的时候少吃点，因为五点以后身体就不需要那么多能量了。19和10会让你开心的食物:深海鱼。樱桃20、睡眠不足会让你变笨，每天必须睡八小时，有午睡习惯就不会老。最佳睡眠时间是晚上10到早上6: 22。每天饮酒不要超过一杯，因为酒精会抑制制造抗体的B细胞，增加细菌感染的机会。23.用冷水冲服胶囊(可以先吃)，睡前30分钟服用。肝火的人要多吃。25.脱发因素:熬夜、压力、烟酒、香辣鸡排、麻辣锅、油腻食物、调味过重的菜肴。26.帮助头发生长:多吃白菜、鸡蛋、豆类；少吃甜食(尤其是果糖)。27.每天喝一杯柠檬汁和橙汁。它不仅可以美白皮肤，还可以淡化黑斑。28.苹果是摩托车手、吸毒者和家庭主妇的常备药。只有每天吃一颗，才能有一个干净的肺。29.吸烟和服用维生素(维生素B-胡萝卜素的一种)会致癌，所以要尽早戒烟。30.这是最健康的方式。孕妇，临产前。产后，更年期31，吸烟，关系最大的是肺癌，唇癌，舌癌，喉癌，食道癌，也和膀胱癌有关32，饮酒导致肝硬化33，吃槟榔会导致口腔纤维化，口腔癌34，食物过细，缺乏纤维；含有大量脂肪，尤其是胆固醇，会引起胃癌。35.食物太粗糙，营养不良导致食道癌。36.食物中的黄曲霉毒素和亚硝酸盐具有致癌性。37.不要吸烟。拒绝吸二手烟。38.饮酒适量，不要久打。别喝醉了。39.减少盐的消耗。烟、烧烤类食物40、每日摄入新鲜蔬菜水果41、每日摄入富含高纤维的谷物和豆类42、每日摄入均衡饮食，不要太多43、保持理想体重，但不要太胖44、保持规律的生活和运动45、保持轻松愉快的心情46、正确的饮食习惯:早上像皇帝一样吃饭，中午像平民一样吃饭，晚上像乞丐一样喝一杯水。
体内缺水会增加血液的粘度，血液过稠过浓，容易导致血栓形成，诱发心脑血管疾病。有些老年人睡了一夜醒来会感到口干舌燥，这也是由于夜间不能及时补充水分，血液黏稠所致。
据报道，日本一所大学的研究人员对男性老年人进行了一项群体研究。一组半夜起床喝250毫升白开水，另一组晚上不喝水睡到天亮，然后分别测量他们的血液浓度。结果显示，饮水组的血液浓度明显降低，缺血性中风和心肌梗死的风险也相应降低。
因为老年人的口渴中枢对缺水并不敏感，所以老年人不渴的时候要经常喝水。除了白天积极喝水，晚上也要喝一杯白开水，稀释血液，降低血液粘稠度，减少中风和心肌梗死的发生。
不要随流洗脸(很重要！)告诉你一个很可怕的事情，希望你以后出去玩的时候能非常小心。朋友的朋友是医生。
来了两个病人，说最近头疼，疼得几乎受不了。经过检查，发现他们的大脑里都是水蛭。
后来发现他们的水蛭来自小溪。出去玩之前看到一条清澈冰冷的小溪，就用手洗了把脸，没发现水里有什么异常。
但是透明的水蛭已经通过它们的鼻孔进入它们的大脑并繁殖。我以为是反复发作的偏头痛，检查后才知道是做水蛭特效药。
目前已经死了一个，大家要多注意！喝柠檬汁改善骨质疏松经常在外就餐的上班族，由于水果、蔬菜和维生素C的摄入不足，从长远来看对身体有害。怎么补救？专家建议回国后多喝柠檬汁补充。和台湾省人一样，主张“你要努力才能赢”的日本人，死因和台湾省人差不多。据日本茨城基督教大学生命科学系教授坂仓弘说，不考虑排名第一的恶性肿瘤，实际上排名第二和第三位的心脑血管疾病加起来远远超过癌症的死亡率。所以动脉管壁增厚导致动脉狭窄或无弹性的动脉硬化是最大的基板心血管疾病。
特别是很多上班族吃的是高热量高脂肪的饮食，在身心压力很大，运动明显不足的情况下，患慢性心血管疾病的人有增加的趋势。根据他的研究，预防这种疾病的第一步是改善饮食。
他建议多吃是抗氧化的。