瘦腰瘦腹健身操30分钟。

现在因为久坐、喝酒等原因，人的腰腹部很容易堆积脂肪，有游泳圈。这里堆积的脂肪很难减掉，有的人肚子和腰部先长胖。想要解决这种情况，只能充分运动来代谢多余的脂肪，所以全身运动是很有必要的。在这里，我推荐一个瘦腹的瘦腰健身操，可以在家里做。

一、瘦腰瘦腹健身操30分钟1。仰面躺着，摸摸膝盖。躺在床上，双腿弯曲膝盖，然后试着用手去摸膝盖，确保腹部发力。一组30组，5组。

2.仰卧，抬起双腿。躺在床上，双腿伸直平放，然后抬起成90度再放下。注意收紧核心，保持腹力。一组30组，5组。

3.仰卧，双腿夹住枕头(其他也可以)，双腿用力夹紧抬高，腰腹用力按压，会感觉到腹部收缩，然后恢复。一组30组，5组。

做完后可以按摩胃部，放松肠胃，有利于脂肪更快燃烧。

1双手重叠，腹部顺时针和逆时针各揉20次。

2.左右手向不同方向摩擦，各30次。

3.右手按在左手上，左手拇指放在右手虎口上，然后右手拇指放在左手下面，从腹部往下按30次。

二、如何从腰腹减掉1。控制热量摄入。每天摄入的热量变成原来热量的70-80%，即总热量摄入控制在1400大卡至1600大卡。按时吃三餐。早餐450-500卡，午餐500-600卡，晚餐300-450卡。多吃蔬菜，少吃肉，少吃水果，多喝水，坚持2个月，你的热量就会下降2%。

2.改变长时间坐着的习惯，改变饭后坐着的习惯，改变晚餐的饮食习惯，改变饮食习惯。这些都有助于加速减肥。

3.坚持每天体育锻炼。局部减肥是不可能瘦下来的。最好结合仰卧起坐、游泳、跑步、爬山等全身运动和针对性的腹部运动。也可以尝试在家里做一些简单的燃脂运动。每天至少要运动40分钟才能进入燃脂状态。

三、为什么会先长胖？你肚子里有两种脂肪细胞。一种是皮下脂肪，分布在全身。除了储存能量、帮助保暖外，还能使皮肤和身体变得柔软；另一种是内脏脂肪，主要分布在腰腹部、臀部、上臂、上下腿等部位。皮下脂肪对能量代谢更敏感。一旦新陈代谢快或能量消耗过快，皮下脂肪最容易被消耗。但是内脏脂肪就没那么容易消耗了。另外，由于工作性质的原因，人经常一坐就是一整天，腰腹部血液循环不好，脂肪储存很快，但消耗很慢，脂肪更容易留在腹部。