男女保健的七大差异

据世界卫生组织统计，男性平均寿命比女性短5-10年。虽然，导致男女预期寿命差异的机制和风险因素在很大程度上仍然是未知的。但是因为身体结构和生活方式的不同，男女对养生的侧重点各有不同，找对养生方法可以让你的养生效果事半功倍~保持年轻男性属阳，女性属阴，动则生阳，静则生阴。所以男人要靠吃来维持动的能量来救阳；为了滋阴，女性不得不睡觉以保持安静的状态。1男人靠吃。对于男性来说，吃主要体现在滋补肾精，因为肾主藏阳，人体的阳气来源于肾，是生命活动的动力。1.吃铁棍山药，既补肾阳又补肾阴。入锅蒸20分钟左右，每天吃半根；2.吃点醋泡的黑豆。能补肾强肾；3.早晨醒来后，弹后脑勺可以补肾，缓解疲劳，防止头晕，防止耳鸣。女性睡眠不足会让人疲惫、脾气暴躁，也很难保持注意力和幸福感。一个好的睡眠不仅可以提升你的情绪，还可以提升你的皮肤。这一点对于女性来说尤为明显。1.每天睡8小时左右(最好是晚上10到早上6点)。2.白天中午休息半小时左右；3.女性因为经期失血过多，可以适当增加睡眠时间。对身体支持的研究发现，生活在温暖和阳光充足地区的女性寿命更长；生活在凉爽气候下的人寿命更长。1男性“冷”养男性桑拿或热水浴时，适宜温度为37℃~41℃，每次15~20分钟；放弃长时间骑车或开车的习惯，穿紧身牛仔裤，长时间坐在宽松的沙发上，对生殖功能有影响。2女性的“热”护理，如睡前用热水泡脚，可缓解腰痛，促进睡眠；做家务时用温水，预防关节炎和妇科病；注意随时添加衣物保护腹部，少吃生冷食物，避免被月经不调和痛经困扰。男性和女性的营养需求是不同的。研究发现，女性最容易缺钙、缺铁，男性则容易缺锌。1补锌对于男性来说，锌对男性来说非常重要，会影响他们的雄激素分泌。在正常排泄中，男性每天流失的锌也比女性多。每天吃一把松子，可以补充锌，对大脑和心血管健康有益。2.补钙的女性月经来潮时，铁的流失会加快；绝经后，由于激素的变化，骨质流失的速度也会加快，所以女性更需要铁和钙的补充。每天喝250克纯牛奶是理想的补钙方式。养内脏的男人管不好自己的嘴，胃都受伤了。与女性相比，男性胃溃疡和胃炎的发病率更高。另一方面，女性认知障碍的患病率高于男性。北美的一项研究发现，有认知障碍的女性脑萎缩比男性早。所以，男人要护胃，女人要养脑。1男性护胃器告别高盐高油饮食；吃一些养胃的食物，如面食、小米粥、香蕉等；抓住两个黄金时间，早上5:00~7:00和睡前20:00~21:00，揉揉肚子。2女性补脑，多吃柑橘类水果，富含维生素C和抗氧化剂，有提高记忆力、防止脑细胞损伤的作用；兴趣和良好的心态是补脑的“必需品”，中老年女性更应该注重培养兴趣爱好，与人交往，融入社会。复活1男人人到中年，各种压力接踵而至，经常会感到紧张或焦虑，身体也经常感到疲惫，各种病菌很容易乘虚而入。如果能有效消除紧张和焦虑，对身体健康大有裨益，“静心养心”是个不错的选择。气虚的女性容易出现激素分泌异常，尤其是月经周期雌孕激素水平的失衡，决定了她们细腻的性格(小心思)和鲜明的个性(大脾气)，这是女性气的前提。百病生于气，所以人要想健康长寿就要少生气。1.生气时捏内关穴，这是心包经的要害。* * *此穴能起到宁心安神、开胸解闷、顺气的作用。2.遇到不顺心的事，可以用另一种方式适当表达自己的情绪和需求，比如聊天、谈心、自嘲。减肥和适当运动是保持健康的条件之一。但如果想减肥，也要注意运动前后的最佳进餐时间。男性和女性的最佳进餐时间是不同的，因为他们的身体机制不同。女性应该在运动前吃东西，而男性则相反。1男人运动后吃东西。相对来说，男性比女性强壮，肌肉中储存的碳水化合物更多，而运动更容易消耗体内的碳水化合物。如果在运动前进食，餐中会提供大量碳水化合物供消耗，很难达到燃烧脂肪的效果。2女性应在运动前进食。女性更容易燃烧脂肪和储存碳水化合物。女性的臀部和大腿含有较多的脂肪，可以更好地将脂肪酸释放到血液中。性激素的差异使女性更好地储存葡萄糖和燃烧脂肪。健身对于男人来说，失去肌肉就意味着失去了生活的基础。曲线与柔美的完美结合，成就了女人令人羡慕的身材。所以男人要练力量，女人要练柔韧。1中年男性可以分别锻炼上臂、腰腹、下肢的肌肉，重点“破”腰腹。老年人可以通过举哑铃练习上肢，半蹲练习下肢。2女性练习柔韧性虽然有些人天生柔韧性不好，但后天练习也很有效。过了40岁还不晚。最简单的动作是盘腿而坐，可以锻炼腿部和腰部的力量；经常压腿，但是要循序渐进。刚开始可能只是把腿抬到板凳上，逐渐抬高到桌椅上。做瑜伽不仅可以练习柔韧性，还可以冥想健康。注:本文涉及的各种方剂、方子仅供参考，不能作为方子使用。请不要盲目尝试，本平台不承担由此产生的任何责任！-END-⊙版权声明:文章选自健康中国。如有侵权，请联系我们删除。⊙投稿邮箱:ynzywx@qq。(欢迎原创投稿)⊙编辑:Perrin ⊙运营号:YNZY0003声明:以上内容来自互联网，版权归原作者所有。如有侵犯您的原创版权，请告知我们，我们将尽快删除相关内容。