怎么加强手的力量，求大神帮忙？

手腕力量1:有没有感觉做俯卧撑的时候，手腕会感觉很无力。也就是说，你实现了锻炼...2:用哑铃，方法是用手腕保持上下，哑铃左右...1.握力的锻炼方法体现了前臂和手部肌肉的力量，是全身肌肉力量的一个方面。有力的握力表明人们从事精细手腕工作的能力很强，它在全身活动中也起着重要的作用。比如人在进行抬、抱、拉、拽、扭、动等活动时，如果握力很强，就能顺利完成这些活动。因此，体质专家认为握力是反映人生存和活动能力的一个重要方面。握力受三个因素影响:一是屈肌在等张收缩时产生力量，称为动态握力，是握力的决定因素。二、指屈肌等长收缩产生的力称为静态肌力。它可以通过发力来维持手指的一定姿势，维持小肌肉群之间的一个关节力。三是正确的握力姿势，在握力动作中起对抗、合作、固定作用的手部小肌肉群起到协调作用。加强握力的方法:加强握力的练习可以从肩关节开始，从上到下着重三个方面；通过弯曲手臂锻炼上臂肱二头肌；通过各种肘关节屈伸运动，锻炼前臂的屈肌和屈肌；通过手腕屈伸加强手部肌肉的合作对抗能力。锻炼工具可以是杠铃、哑铃或其他重物。练小臂会有效提高手腕力量！练前臂，手掌向下抓一个轻哑铃，手腕向下弯曲，然后抬起，再弯曲，手臂不要动。可以把胳膊放在大腿上做一个简单的方式。找一根小棍子，用绳子绑一块砖头，绳子的另一端系在棍子中间，双手握住棍子两端，让砖头悬在空中。然后用手腕的力量慢慢把绳子卷起来，等砖头卷起来后再慢慢放下。重点是控制它不要快。

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