健康科普馆|冬天要早睡晚起。

根据中医五行学说，四季的特点是春、长夏、秋收、冬藏。冬季气候寒冷，万物收藏处于休眠状态，阳气收藏受到抑制，是一年四季营养物质最容易积累和收藏的时期。因此，人们应该顺应冬季的特点，以“收藏”为主，进行养生。“收藏”在这里有很多含义，比如收敛、还原、补品、储藏等等。冬天，人的一生都要遵循这个规律。

首先，饮食调养。冬季人体的阳气受到抑制，主要富集在五脏六腑。此时胃肠道的消化功能大大增强，我们可以相应地进行补充。进补有食补和药补两种方式，但需要结合自身体质，辨质补全，注意个体差异。对于阳虚的人，可以吃虾球、狗肉、牛羊肉等。阴虚的人可以吃兔肉、龟肉、鳖肉、百合、银耳、蜂蜜等。气虚可食用山药、粳米、扁豆、红枣等。；血虚者可多吃黑芝麻、乌骨鸡、红枣、黑豆、荔枝、黑木耳、菠菜、甲鱼、胡萝卜等。如果要药，气虚的人可以服用人参、黄芪、灵芝、太子参等。气血两虚者可服用熟地黄、制首乌、黑芝麻、阿胶制成的胶糊，或服用乌鸡白凤丸、人参健脾丸、十全大补丸等。肾阴虚的人可以服用六味地黄丸、左归丸。肾阳虚者可服用金匮肾气丸、贵由丸、鹿茸酒或黄酒溶化鹿角胶内服。

其次要注意起居和调养。日出而作，日落而息是古人遵循的一个原则，但我们不能强求，冬天要尽量早睡晚起，保证充足的睡眠时间，以充分补充人体的殷琦，为来年储备足够的生命能量。一般正常睡眠时间是10下午到早上6点，最佳睡眠时间是10下午到凌晨3点。同时适当减少户外活动时间，穿好保暖性能好的外套，有必要的口罩、帽子、围巾、手套保暖。

精神疗养要保持心灵宁静，不自私自利，回归自然，顺应自然。

冬季锻炼要注意循序渐进，适可而止，微微出汗；不要过度，大量出汗，损害阳气。要适应自己的健康和疾病。基本方法是有氧运动，最佳时间是晚上8点到9点，强度为轻微出汗、气短、肌肉酸痛。保持心率在每分钟120次。可以选择游泳、快走、慢跑、打太极拳、小球类等运动。每周5次，每次30-60分钟。

吴秀芳，中医教研室主任，中医科主任，中医科主任，教授。中华中医药学会继续教育分会青年委员，沈阳市医学会医疗事故鉴定专家，沈阳市中医药学会老年医学专业委员会委员。他当医生已经20多年了。擅长治疗痤疮、面瘫、中风、胃痛、呃逆、大小便失禁、水肿、外科疮疡、蛇疮、妇科痛经、崩漏、月经不调，经验丰富，疗效显著。