什么食物可以调节睡眠？
吃什么食物可以调节睡眠。现在越来越多的人容易失眠。生活中吃一些水果也可以帮助睡眠，但并不是所有的水果都有助眠的作用。下面详细介绍一下吃什么食物可以调节睡眠。
吃什么食物可以调节睡眠1 1，小米？
如果想提高睡眠质量，可以适当吃点小米。小米是生活中很常见的粗粮。小米粥吃的合适，就能获得里面的营养。常见的维生素和氨基酸都可以从小米中获得。食用小米后，这些氨基酸可以得到充分的获取，可以达到安神助眠的效果，有助于提高睡眠质量。
2.龙眼
经常失眠的人可以适当吃桂圆。桂圆是生活中很常见的食物，对身体有明显的作用。适当吃桂圆后，可以补充里面的维生素和氨基酸。这些营养素的充足摄入还可以达到安神助眠的效果，有助于提高睡眠质量。
3.牛奶
失眠明显的人可以选择一些安神助眠的食物来提高睡眠质量。熟悉的牛奶适合睡前喝。既能从中获取蛋白质和钙，又能补充色氨酸，有利于提高睡眠质量，能达到安神助眠的效果。而且喝牛奶后对脑神经有营养作用，可以达到镇静的效果。
4.香蕉
总是失眠，需要从饮食入手，睡前可以适当吃点香蕉。香蕉是一种常见的水果，含有一些调节情绪的营养成分。吃完后可以缓解压力，愉悦身心。而且压力释放后，人的睡眠质量也能得到改善。
5.蜂蜜
总是失眠。睡觉前可以吃蜂蜜。蜂蜜是一种常见的食物，营养价值比较高。食用后还可以获取其中的氨基酸，从而达到安神助眠的效果，有利于失眠症状的改善。所以想要缓解失眠，可以适当吃点蜂蜜来调理身体。
6、红枣
如果失眠，可以在睡前适当吃点红枣。红枣是调理身体、促进健康的水果之一。含有丰富的铁元素，食用后能调理气血，有利于血液循环的改善。能及时提供脑组织所需的血液，有助于提高睡眠质量，可防止因气血长时间供应不足而降低睡眠质量。
吃什么食物可以调节睡眠？2首先，燕麦片。
燕麦片富含钙、铁、锌、磷、膳食纤维等矿物质。一方面可以促进胆固醇排泄，改善血液循环，促进伤口愈合。另一方面，燕麦片可以促进褪黑激素的产生，从而引起困倦，促进睡眠。
第二，牛奶
牛奶不仅是日常生活补钙的良好来源，还含有色氨酸和肽类物质，具有安神养心、益气的作用。患有神经衰弱、更年期综合症、失眠的人，睡前喝一小杯温牛奶，可以更好地帮助失眠者安然入睡，提高睡眠质量。
第三，红枣
众所周知，红枣具有显著的滋阴壮阳功效。因其确切的养生作用，可煮成银耳大枣粥、莲子大枣汤等进行食补。大枣具有养血安神、补虚益气等功效。平时多梦、容易惊醒的患者可以适当喝红枣粥。
第四，小米
小米含有谷物中最丰富的色氨酸。色氨酸能促进神经细胞分泌血清素，调节神经功能和接触疲劳。而且小米可以调准，喝小米粥后会有明显的饱腹感，还可以通过刺激胰岛素分泌来提高色氨酸水平，改善睡眠。
第五，藕粉
藕粉具有清热凉血、健脾益气的作用，且含铁量较高，是日常生活中补铁养血的好食品。将莲藕淀粉混合，加入一些蜂蜜，它将成为一种美味的小吃。藕粉对血虚失眠患者有很好的缓解作用。
第六，莉莉
百合具有极高的药用价值，具有滋阴清热、益精血、宁心安神、健脾养胃的功效。百合干可以炖汤，可以较好的缓解虚劳、烦躁、失眠、多梦、恍惚等症状。尤其对于女性来说，适当的食用还可以帮助美容养颜。
吃什么食物可以调节睡眠？3能促进睡眠的水果。
首先，香蕉
我首先要推荐给你的是香蕉。香蕉除了含有一些碳水化合物外，还含有镁和钾。镁是一种肌肉松弛剂，可以帮助睡眠。钾不仅可以保护我们的心血管系统，还可以维持神经系统的健康。缓解抑郁，缓解疲劳，镇静安神，促进睡眠。
第二，葡萄
安眠药。另外，葡萄有镇静作用，对老年性神经引起的失眠很有帮助。
第三，樱桃
根据美国营养学会的一项新研究，早晚一杯樱桃汁有助于缓解失眠。参与实验的失眠老人每晚睡眠时间增加近90分钟。这是因为酸樱桃汁是褪黑激素的天然来源，酸樱桃汁中还含有原花青素，可以提高人体制造血清素的主要原料色胺的水平，从而改善睡眠。
第四，荔枝
荔枝好吃，甜，平和。还具有健脑强身、理气补血、温中止痛、养心安神的功效。
此外，荔枝含有丰富的维生素、糖类、多种游离氨基酸，有助于治疗思虑过多、健忘失眠的患者。
五、猕猴桃
猕猴桃含有丰富的钙、镁和维生素C，有利于神经传导物质的合成。还含有其他水果中少有的钙，具有稳定情绪、抑制交感神经的作用。睡眠障碍是由于中枢神经系统过度兴奋、交感神经过度兴奋或压力导致激素大量分泌而引起的。据研究，猕猴桃可以提高40%的睡眠质量。
6.苹果公司
苹果是一种非常熟悉的水果，“一天一个苹果，医生远离”，这表明苹果是一种非常好的水果。因为苹果含有果胶、蛋白质、维生素B、维生素C、钾、锌等多种能安神的元素，睡前吃一个苹果能让人睡得好。当然，别忘了刷牙！
七、菠萝
菠萝的营养价值很高。一个菠萝的营养价值相当于鸡蛋、胡萝卜、西红柿等食物营养的总和。菠萝中的红色根还含有普通水果和蔬菜中缺乏的维生素K。它有镇静神经、促进神经健康和给你充足睡眠的作用。