颈椎锻炼的作用

颈椎操的作用是什么？日常生活中，适当做一些运动对人是有好处的，尤其是对颈椎，因为很多人久坐，对颈椎非常不好。下面分享一下颈椎操的作用，看看吧。

颈椎锻炼的作用是1 1。通过颈部各个方向的放松练习，可以促进颈部血液循环，消除瘀血和水肿，同时拉伸颈部韧带，使痉挛的肌肉放松，从而缓解症状。

2.增强颈部肌肉，增强其疲劳耐受力，提高颈椎的稳定性，从而巩固治疗效果，防止疾病复发。

颈椎运动疗法的适应症和禁忌症

1，颈椎病急性期过后，只有症状基本处于慢性稳定状态，才能进行运动疗法。

2.如果有明显的脊髓压迫症状，则禁止运动。

3.椎动脉型颈椎病患者转颈要轻柔缓慢，动作幅度不能过大，适当控制运动节奏和强度。

准备姿势:自然站立，双眼直视，双脚微分开，与肩同宽，双手叉腰。

第一节:先慢慢向左弯颈，停一分钟，再慢慢向右弯，停一分钟，重复5~10次。动作要舒展、放松、缓慢，不要觉得不舒服。

第二节:先慢慢把脖子转到左边，停一分钟，再慢慢转到右边，停一分钟，重复5~10次。需要注意的是，这个动作以不感到头晕为宜。

第三节:先将下颌收回，同时用力将头部向上推，停顿一分钟，然后放松恢复到准备姿势，重复5~10次。

在人们的印象中，会计、作家、编辑等需要长时间伏案工作的人容易得颈椎病。事实上，近年来颈椎病发病率越来越高的同时，也有发病年龄年轻化的趋势，尤其是中小学生和电脑使用者。长期的学习和工作，包括使用电脑和驾驶，很容易使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定位置，导致颈椎间盘内压力增大，颈部肌肉受力不协调，颈后肌肉和韧带拉伸劳损，椎体前缘相互磨损增生。

当然，中老年人患颈椎病最多。如果把脊柱比作一座起重机塔，那么它周围的韧带和肌肉就像三根固定的钢缆。钢索松弛时，塔吊会晃动，影响起吊动作。中年以后颈椎病越来越多，是肌肉和韧带松弛后脊柱不稳定状态的表现。患者常感到头、颈、肩、臂疼痛麻木，当椎动脉和交感神经受累时，可出现头晕、心悸、心跳等相应症状。

颈部运动在颈椎病的防治中起着重要的作用，可以改善颈椎椎间关节的功能，增强肌肉、韧带、关节囊等组织的张力，增强颈椎的稳定性，改善颈椎的血液循环，纠正不良的体位。长期学习，工作者和中老年人不妨常做。

第四节:先将头颈向左移动，再慢慢绕圈向右移动，回到准备姿势。然后，反方向做同样的事情。重复5 ~ 10次。

第五节:首先将头颈向左旋转，同时将左手向前伸至右肩上方，停顿一分钟，回到准备姿势。然后，反方向做同样的动作5~10次。

第六节:先将头颈部向左弯曲，同时左手摸右耳，在头上停留一分钟，回到准备姿势。然后反方向做同样的事情。重复5~10次。

第七节:首先低头挺胸，双臂交叉在胸前，尽量伸向对面，左臂在上方；然后挺胸，双臂尽量向外展开，肘部弯曲与肩平，头颈部向左旋转，看着左手，停顿一分钟；回到准备位置。然后，反方向做同样的事情。重复5~10次。

第八节:先将双手放在头上，十指交叉，微微低头，肘部向两侧张开；然后用力抬起头，双手向前推，抵住头部，尽量不要后仰头部。重复5~10次。

第九节:用两手掌托住下颌骨，头用力向下使下颌骨下压，手掌用力向上使下颌骨不往下掉。重复5~10次。

第十节:首先，挺胸低头，双手放在背后，十指交叉，掌心向上；然后挺胸，同时伸直手肘，掌心向下，停一分钟。重复5~10次。

第11节:左肩向外转，直到前臂垂直，左手手掌向前，同时右肩向后转，直到右手在后，手掌向后，看着左手，停一分钟；回到准备位置。然后，反方向做同样的事情。重复5~10次。

第12节:先将双臂交叉在身前，然后以交叉的状态将双臂举至头顶，抬头看向双手；然后双臂分开，身体下降回到准备姿势。重复5~10次。

平时注意以下几点，可以减轻颈椎的负担，延缓颈椎病的到来。

1，增强颈肩肌肉。锻炼身体。长时间伏案学习工作的人，每1~2小时有目的地左右转动头颈部几次或做夹肩运动，即缓慢收紧肩部3~5秒，然后挺起肩部3~5秒，重复6~8次；也可以用两张桌子，双手撑在桌面上，飞脚后仰，坚持5秒，重复3~5次。

2.注意姿势正确，保持脊柱直立。在坐姿上，应尽量保持自然的坐姿，头部略前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线，避免头颈过度向后或向前屈曲。另外，有条件的可以定制一个与桌面成10 ~ 30°的倾斜工作板，更有利于坐姿的调整。

3.避免睡高枕的坏习惯。高枕使头部向前弯曲，增加了下颈椎的应力，可能会加速颈椎的退变。一般枕头的高度要在8 ~ 15cm，枕头要符合颈椎的生理曲度要求，质地柔软，透气性好，尤其是中低端的元宝形。因为这种形状可以利用中间的凹陷部分来维持颈椎的生理曲度，同时也起到相对制动和固定头颈部的作用，可以减少睡眠时头颈部的异常活动。

4.保持良好的睡姿。颈、胸、腰要保持自然弯曲，髋、膝要屈曲。此时，全身的肌肉都可以得到彻底的放松，疲劳也很容易得到缓解。最好采取侧卧位或仰卧位，不要俯卧位。

5、注意颈肩的防寒保暖，避免颈部负重。

6、及时彻底治疗颈肩背部软组织劳损，防止颈椎病的发展。

颈椎保健操的作用2颈椎保健操

前倾后仰:做操前，自然站立，双眼平视，双脚微微分开，与肩膀平行，然后双手叉腰。动的时候抬头后仰，同时吸气，眼睛仰望天空，停顿一分钟；然后慢慢低头到胸部位置，同时呼气，眼睛看着地面。做这个动作的时候，嘴巴要闭紧，让下巴尽量靠近胸部。停一分钟后，再上下做四次。动作的精髓是:拉伸，放松，缓慢，这样才不会觉得不舒服。

双臂向上转身:做操前，自然站立，双眼平视，双脚微分开，与肩同宽，双手自然下垂。移动时，先抬起右臂，掌心向下，抬头看掌心，慢慢向左转，停一分钟。转弯时要注意脚跟转45度，身体重心前倾，然后身体转向右后侧。转的时候慢慢吸气，转的时候慢慢呼气。整个动作要缓慢协调。当你转动脖子和腰的时候，试着尽量转动，停一分钟。当你回到自然姿势时，改变你的左臂。换左臂时，放下手，沿耳根慢慢按压。换臂后再做一遍，反复做两遍。

左右转身:做操前，自然站立，眼睛直视，双脚微分开，与肩膀平行，双手叉腰。移动时，先慢慢将头转向左侧，同时吸气入胸，并伸直右颈，然后停一分钟，再慢慢转向左侧，同时呼气，再伸直左颈，然后停一分钟。如此反复交替做四次。需要注意的是整套动作要放松拉伸，不要有头晕的感觉。

抬肩缩颈:做操前，自然站立，眼睛直视，双脚微微分开，与肩平行，双手自然下垂。移动时，肩膀慢慢抬起，颈部尽量收缩。停一分钟后，肩膀慢慢放松放下，头颈部自然伸展，恢复自然。然后，肩膀用力下沉，头颈拉起。停一分钟后，肩膀放松，自然呼气。注意伸颈时慢慢吸气，停留时屏住呼吸，放松肩部时尽量放松肩部和颈部；回到自然风格后，再做四次。

从左向右摆动:做操前，自然站立，眼睛直视，双脚微微分开，与肩膀平行，双手叉腰。移动时，头部慢慢向左肩倾斜，使左耳贴在左肩上。停止一分钟后，头部回到中间位置；然后向右肩倾斜，右耳贴在右肩上。停一分钟后，回到中间位置。左右摆动四次，头部摆动时吸气，回到中间位置时慢慢呼气，做操时尽量放松肩部和颈部，动作缓慢平稳为佳。