身体虚弱容易生病，要不要加强锻炼？还是注意休息？

请到正规医院检查确认这个。

第二步，调整套路。

1，熬夜，该睡的时候不睡。2、卧床休息。3、过度用眼。4，低头太多，手机留着。5、吃饭不规律，不定量。6、不注意保暖。

这些坏习惯必须改变。

许多疾病是由不良的生活习惯引起的。换句话说，恢复良好的生活习惯可以让你的身体比以前更好。

第三步，养生功法。

腹式呼吸，五禽戏，健身太极，懒人功夫，雄鹿功夫，腹推，广播体操。

如果你做好了前两步，你的健康至少会停止“入不敷出”，再加上这一步的一些养生练习，你的身体素质会进一步提高。

第四步，确定自己目前的状态和未来的目标。

因为第二步得到了大量的休息，堵住了健康流失的缺口，第三步用养生操提高了一点点身体素质，可以开始锻炼了。体质弱的人基本上体质差，力量弱，身材丑，但是体质差到什么程度呢？如果力量弱到可以举多个东西，又能举几次，那就自己测试一下，然后根据测试结果确定训练的重量和强度。测试的时候可以保守一点，先用小砝码，抬起来再逐渐加大。

俯卧撑、弯腰、深蹲、俯卧撑、卷腹、山羊倒立。

测试结束后，记录下自己的数值，稍后为你准备强度较小的训练动作。

刚开始身体有多弱没关系，只要慢慢锻炼，早晚的事。不要急躁，不要受伤，坚持才是最重要的。

第五步，确定运动计划和饮食计划。

散步和力量训练，分别锻炼心肺，增强体力和力量，改善体型。

第1-2周走一走。

第三周休息

在第4-12周加入力量训练。

饮食计划:

原则是易消化，清淡，少油，少甜腻，少重盐，营养丰富，蛋白质中碳水化合物多，新鲜果蔬多。

每个人的情况不一样，我们只能提供一个大概的方案，你可以根据自己的情况来安排。