坐在椅子上也能保持健康。

坐在椅子上也是保持健康的一种基本方式。经常不运动的人要注意了。充实的状态更有利于我们积极迎接生活。运动的重要性不言而喻。现在分享一下坐椅子的技巧。

坐在椅子上也可以锻炼1简单练习。

背部挺直，坐在椅子面的三分之二处，双手轻轻支撑在椅子两侧。

双脚并拢，轻踩地面。

呼气，抬起脚跟。

吸气时，脚跟向后踏在地面上。

重复上述动作10次。

冥想练习

坐在椅子边上，让大腿和小腿成直角。双手叉开放在臀部下方，支撑身体，将臀部抬离椅子，保持背部挺直，收紧臀部。

屈肘，臀部向前，身体慢慢下沉，直到前臂和上臂成直角。

用手臂撑起身体，再次伸直手臂。

挺直上半身，深呼吸，腰腹挺直。保持这个姿势2 ~ 3秒，重复4 ~ 8次。这个动作可以增强腰腹部的肌肉，防止背痛。

向后推肩膀，收紧背部肌肉，让肩胛骨靠得更近。保持这个姿势4 ~ 6秒，重复4 ~ 8次。这个动作有增强肩背部肌肉力量，预防肩背部疼痛的作用。

双手握住椅子，用力支撑，尽量抬起身体。保持这个姿势3 ~ 4秒，重复4 ~ 8次。

坐在椅子上，收紧腹部，双手支撑，收紧臀大肌，臀部从椅子上微微抬起。保持这个姿势4 ~ 6秒，重复4 ~ 8次。这个动作可以加强上肢、腰、腹、臀、腿的肌肉力量，有预防腰痛和坐骨神经痛的作用。

坐在椅子上运动。2.在办公室做小动作。

预防颈椎病，多活动肯定是有好处的。你最好每隔一小时左右站起来锻炼一下。平时可以尝试加强颈部和腰部的功能锻炼来增强这些部位的肌肉力量，可以增强颈部和腰椎的稳定性和抗劳损能力。比较适合的运动是蛙泳、打球、跑步。

在办公室里，还可以做一些增强颈部肌肉力量的小动作，比如让脖子向前弯曲、向后伸展、左右转动，还可以转回头侧背看月亮，或者用头写米、画圈。一旦确诊为颈腰椎病，就要根据自己的情况听从医生的建议，然后制定自己的运动处方。

眼球干燥症

现在大部分办公室都用空调，很多写字楼门窗紧闭，通风困难。室内电脑等电器大量聚集，使得空气质量下降，空气干燥。再加上闪屏，长时间盯着电脑，眼睛干涩的人越来越多。

干眼症顾名思义就是患者感觉眼睛干涩，眼泪少，但也有患者眼泪多。睡眠不足、精神紧张、环境干燥、长期使用电脑、开车、看书、戴隐形眼镜等。可能导致干眼症。

多吃胡萝卜，经常开窗通风。

对付干眼症，除了注意休息和保护眼睛，还要经常给环境通风，给干燥的空气加湿。必要时可以用人工泪液，但千万不要自己买眼药水。

在饮食上，可以多吃富含胡萝卜素的食物和富含维生素、蛋白质的食物，如水果蔬菜、动物肝脏、瘦肉、家禽、鱼虾、牛奶、鸡蛋、豆类等。

我建议:避免长时间穿高跟鞋，如果需要走很远的路，尽量穿前宽的平底鞋。穿上高跟鞋后，要经常用热水泡脚，平时多做足趾练习，增加脚部肌肉力量。比如可以模仿走在湿滑的路上，多做挠脚趾的动作。