冬季保养小贴士冬季保健小贴士

1，早上喝盐水，晚上喝蜂蜜:冬天会经常口渴，只喝白开水，抵抗不了干燥。人体内的水分会很快被蒸发排出体外，所以要早喝盐水，晚喝蜂蜜水。这不仅是补充人体水分、保持健康、抗衰老的好饮食，还能预防便秘。盐有清热、凉血、解表的作用。早上空腹喝一杯淡盐水，有利于降火益肾，保持大便通畅，提高肠胃的消化吸收。蜂蜜有补中、润燥、止痛、解毒的作用。每天睡前服用10 ~ 20毫升蜂蜜，用温开水冲服，既能健脾和胃，补益气血，又能镇静安神，解除烦闷。此外，盐水和蜂蜜水也有防止血压升高的作用。盐中含有大量的钠，可能会导致血压升高，而蜂蜜中钾的含量很高，有助于排出体内多余的钠。

2、不要洗澡时间过长:冬天不要洗澡时间过长，会使皮肤表面的油脂失去保护，使皮肤干燥发痒，严重的会造成皮肤皱纹和脱水。建议洗澡20分钟，最好淋浴3到5分钟。很多人喜欢用高水温洗澡，以为越热越好。其实水温过高还会破坏皮肤表面的油脂，使毛细血管扩张，加剧皮肤干燥。洗澡水的温度是24到29度。秋冬洗澡不要太勤快。很多人觉得洗多了身体会越来越干净。其实这样做只会让皮肤越来越干，反而会加重皮肤瘙痒的问题。导致表皮变弱，被细菌和真菌侵入，导致其他皮肤感染。

3、吃“果”而不吃“瓜”:民间有句话叫“秋瓜坏肚”。有些好吃的瓜，大多是阴寒性的。吃多了会损伤脾胃，所以要适可而止。但有些“水果”是可以多吃的。梨可以润肺化痰止咳，是秋季最值得推荐的水果。苹果含有丰富的维生素和钾，不仅对心血管疾病患者有益，还能止泻。桂圆具有滋补强壮、安神补血的作用，特别适合夜间失眠的老年人食用。葡萄能防止疲劳，有益气补血、强筋骨、健胃利尿的作用。

4、饮食注意:多吃润泽湿润的食物，如:芝麻、核桃、糯米等。还可以多吃辛辣、酸味、润燥或降肺的蔬果，尤其是白萝卜、胡萝卜。虽然秋冬养生以吃“苦”的蔬果为主，但也不要吃得太多，撑得太多，以免造成胃肠停滞。需要注意的是，秋分过后，寒冷的大气越来越浓郁。脾胃不好、经常腹泻的人如果吃水果过多，很容易诱发或加重疾病。

5、注意心理调节，秋季抑郁症的主要原因是秋季日照少，人体生物钟不适应日照时间短的变化，导致生理节律紊乱，内分泌失调，从而产生情绪和精神障碍。他们常常觉得自己活的很愧疚，自卑自闭。其临床表现为易怒、抑郁、乏力、精力下降、注意力分散。日光浴是比较适合季节性抑郁的方法。一般症状会随着季节的变化而发展，主要表现为精神不振、情绪低落、工作效率下降，但这些不良表现在阳光下会逐渐消失。适当补充营养也是必要的。食物中含有氨基酸和维生素，对人的心理健康有重要影响。对于偏执的人来说，如果缺乏某种营养素，也可能会导致抑郁。所以大家要多吃含维生素B的食物，比如鱼，粗粮。