秋季健康饮食的六大原则

秋天天气清爽，气候干燥，秋天干燥的空气容易伤肺。所以秋季饮食要清淡，少吃油炸的东西，多吃新鲜的水果蔬菜。秋天也要午睡，可以舒缓心血管系统，降低人体的紧张感。

秋季健康养生六大原则:

1.合理饮食，防燥，护阴，养阳，润肺为准则:秋高气爽，气候干燥，秋燥易伤肺。所以秋季饮食要清淡，少吃油炸的东西，多吃新鲜的蔬菜水果。蔬菜应该是大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、银耳。肉类可食用兔、鸭、鲱鱼等。；多吃酸味食物，如橘子、山楂等。多喝水，多吃胡萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、滋阴清燥的食物；尽量少吃或不吃葱、姜、蒜、辣椒、白酒等燥热之品，以及油炸、油腻之物。

体质虚弱、脾胃虚弱的老人和慢性病患者可以以早上吃粥为主，如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等，多吃红枣、莲子、百合、枸杞等补益滋补之品，强身健体，祛病延年，但不能吃大鱼大肉，瓜果不能暴饮暴食，以免伤胃。此外，还要特别注意饮食清洁，保护脾胃，多吃温性食物，控制寒性食物和冷饮，以免引起肠炎、痢疾等疾病。

2.积极参加体育锻炼，保持健康:秋天是户外活动的黄金季节。在这个季节，老年人一定要加强体育锻炼，这是秋季保健中最积极的方法。秋季早睡早起，早上起床后积极参加体育锻炼。可以选择爬山、慢跑、快走、冷水浴等锻炼项目。秋季气候干燥，早晚温差大，是一些细菌和病毒繁殖和传播的有利条件。随着干燥的灰尘，一些细菌和病毒在空气中飞舞，往往造成呼吸道疾病的传播，是慢性支气管炎和哮喘的高发季节。因此，老年人在参加体育锻炼的同时，要加强保暖，做好预防工作。

3.衣物适当，谨防着凉:秋季气温逐渐降低，早晚温差较大。老年人应适应气候变化，并适当注意保暖，以防止感冒和呼吸道疾病。根据天气情况，及时增减衣物，防寒保暖，防病保健。在这个季节，老年人既要注意防寒保暖，也不能过早过多地添加衣物。在这个季节，只要不是太冷，就要尽量让身体保持凉爽，让身体得到锻炼，使其具备抵御寒冷的能力。

4.保持乐观，让自己的心态得到休息:秋天是收获一切的好时节，但秋天也是万物逐渐凋零，呈现衰败迹象的季节。这个时候，节日最容易引起衰落、颓废等悲伤情绪。所以要注意调理情绪，学会自我调节，保持乐观，保持内心平静，适当延长夜间睡眠时间；可以经常和别人、家人聊聊天，或者去公园散散步，适当看看电影电视，或者种花养鱼，都有利于修身养性，陶冶情操。

5.秋季饮食是有学问的，秋燥伤肺少吃辛辣:秋天，空气清爽，空气干燥，湿度小。人容易出现咽干、干咳等症状，这是燥伤肺所致。此时应少吃辛辣食物，如葱、姜、辣椒、花椒等，防止辛温助热，加重肺燥症状。

肺燥伤肝吃酸:从中医五行来说，肺属金，肝属木，王进能抗木，损伤肝木。所以要适当吃酸的食物，因为“酸入肝”可以强肝，防止肺气过盛损伤肝脏。酸味食物可以抑制肝气，保护肝脏，但不宜过量。因为很多酸性食物，比如醋、乌梅等，会刺激肠胃，容易得胃溃疡、胃炎等疾病，对身体不好。

秋瓜宠胃，少吃凉:很多人都有这种感觉。秋天吃水果，一不小心就会糟蹋胃，这和秋天的气候有关。秋天天冷，气温下降，脾胃阳虚，多吃阴寒性的蔬果自然会雪上加霜，导致阳气不足而腹泻腹痛。所以秋季不要吃太凉的食物，保护肠胃，保护肺。

适量饮水最重要:夏季多汗季节多喝水，秋季干燥季节多喝水。适量饮水是秋季润燥防燥不可或缺的保养措施。少量水宜勤饮，不宜狂饮。一次喝大量的水会增加胃肠道的负担，引起不适。只需少量慢饮，就能使口、鼻、咽、喉、食道甚至气管得到更多的滋润。

滋阴益气是关键:对于中老年人来说，秋季最重要的是滋阴益气。滋阴可以防止肺燥，益气可以温肺气，鼓励杨琪，所以秋季要多吃山药、百合、银耳、猪蹄、莲子、莲藕、梨、枸杞等食物来度过秋季。

6.秋季更要注意科学午睡:俗话说“春乏，秋困，夏打盹。”秋天，人很容易犯困。虽然他们有大量的睡眠时间，但他们仍然会在白天打哈欠并感到困倦。专家建议，秋季也要午睡，可以缓解心血管系统，降低人体的紧张感。