？做瑜伽前如何热身又不伤害身体？

之前的热身可以防止受伤，那么做之前知道怎么热身和学习吗？下面是做瑜伽前的热身方法。让我们看一看。

做瑜伽前如何热身？

瑜伽热身时间是5-，但是一套简单的热身运动2-3分钟就可以完成。下面给你做一个5分钟的热身运动，再做一遍。

瑜伽前的热身步骤和动作

1，预热头部

低头，感觉颈部肌肉拉伸，下巴尽量靠近胸部。从右侧顺时针转动头部，回到低头的位置。抬头调整呼吸。回头看看，感觉下巴的肌肉被拉伸了。从左边逆时针转动你的头。把你的头回到中心，调整你的呼吸。

2.让脖子暖和起来

双手叉腰，背部挺直，双腿并拢。稍微向前、向后、向左和向右转动你的头。然后从前到左到后到右转4圈，再从前到右到后到左转4圈(转的时候肩膀和脖子会自然放松)。

3.温暖你的肩膀

站直，双腿并拢，右手自然放下，左手轻松放在左肩上，由前向后转4次，再由后向前转4次。换左手自然下垂，右手轻松放右肩。从前向后转4圈，再从后向前转4圈。

4.热身你的胸部和背部

双手叉腰，双腿并拢，头、颈、肩向前，使背部绷紧。然后扩胸后仰，颈部放松，肘部尽量后推，打开胸部。重复这个练习4次。

5.转动臀部来热身

双手叉腰，双脚分开与肩同宽，臀部从左到右慢慢转4圈(膝盖伸直)，再从右到左慢慢转4圈。

6.扭转来热身

双脚打开与肩同宽，双手交叉，手指放在胸前，双肘打开与肩同高。先扭向左后方(保持背部挺直)，再扭向右后方。

7.温暖全身

站直，双腿并拢，双手十指并拢，外翻，踮起脚尖，全身尽量拉伸。这样做，重复练习3次。

健康网提醒我们热身的作用和重要性:

1缓解身体僵硬，让身体更容易摆姿势，防止身体受到伤害。

2专注于呼吸，热身，更快投入运动。

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