《更年期》饮食计划、食疗和保健食品令人惊叹，这有助于缓解更年期？
许医生说，这些更年期女性会出现潮热、盗汗、情绪不稳定、焦虑、抑郁等症状，甚至失眠。一旦进入更年期阶段，潮热盗汗会更加明显，而且由于女性激素的缺乏，* * *和尿道会干燥收缩，容易出现* * *炎症、尿频和尿失禁。在绝经后的5 ~ 10年，即55 ~ 65岁的女性，除了尿道不适外，还可能有骨质疏松和心血管疾病。七八十岁的时候，容易得老年痴呆症。
据统计，与西方人相比，台湾省更多的更年期女性有关节痛。
如何对抗更年期不适？很多妈妈认为，如果在三四十岁的时候摄入足够的营养，以后就不会有严重的更年期不适了吗？许博士说，基本上，营养摄入和更年期不适没有关系。35岁到40岁，不仅卵巢功能在老化，身体的其他功能也会走下坡路。身体的60万亿个细胞通过蛋白质、维生素等营养物质维持稳定运转。如果年轻时能做到饮食均衡，营养充足，就不会出现严重的更年期症状。
对抗潮热
在更年期初期，潮热对女性来说是比较麻烦的，就是突然身体发热，即使在寒冷的冬天，仍然感觉发热，有时还伴有心悸和盗汗。应对的办法是，除了穿宽松吸汗的衣服保持凉爽，还要注意饮食。
更少的性食物
根据许医生的临床经验，潮热盗汗更可能是由* * *食物引起的，如含咖啡因和酒精的饮料。建议尽量减少摄入，以免加重不适。
减少盐的摄入
《更年期》饮食计划、食疗和保健食品令人惊叹，这有助于缓解更年期？对抗骨质疏松症
许博士指出，台湾省医学会与骨质疏松医学会在过去10年追踪国人体质，发现国人骨质疏松率约为33%，而骨质减少率为44%，将近80%，也就是说台湾省人几乎80%都有骨骼问题。值得注意的是，一旦骨质流失，很难完全恢复。绝经后，卵巢不再分泌激素，骨密度每年会下降1 ~ 2%。5 ~ 10年后骨密度降低20 ~ 30%，容易引起骨质疏松。
动物蛋白少。
预防骨质疏松最好的方法就是趁早打好骨骼基础。但是，中国人的饮食习惯很差。他们摄入了过多的蛋白质和脂肪，所以他们的身体无法承受这些蛋白质和脂肪。它们必须被排出，同时钙离子也被带走。而平时钙摄入不足，身体却消耗钙，形成恶性循环。许博士指出，蛋白质对健康非常重要，但现在中国人吃太多动物蛋白，这对健康是一种负担，容易导致肥胖和心血管疾病。
摄入足够的钙
国家卫生部门建议成人每日钙摄入量为65，438+0，000毫克，而许博士认为骨质疏松或缺乏可增加到65，438+0，200毫克。但补钙不是越多越好，应避免超过1500mg，否则容易引起体内结石，增加肾结石风险。
钙的摄入可以来自牛奶和乳制品。牛奶中含有丰富的钙，容易被人体吸收，对骨骼保健非常重要。有些人喝牛奶后会拉肚子，也可以用奶酪代替。还有小鱼干，还有豆类、豆制品、深绿色蔬菜、芝麻、百合、紫菜、海带、发菜、蘑菇，这些也是含钙量高的食物。如果能每周均衡的吃这些食物，补钙应该没什么大问题。
维生素d是不可或缺的。
除了注意补钙，被称为“钙搬运工”的维生素D也必不可少！维生素d可以帮助胃肠道吸收钙，提高血液中的钙浓度。许博士建议，每天摄入800 ~ 1000国际单位(IU)的维生素D3是理想的。富含维生素D的食物有蛋黄、海鱼、肝脏等。
维生素d可以从食物中获得，也可以通过日晒由皮肤自身制造。但是，台湾省的太阳很毒。爱美的女性想要白皙透亮的皮肤，她们总是害怕日光浴。许秦超博士建议避开紫外线强烈的时期，每天暴露在紫外线下20 ~ 30分钟，以提供所需的维生素D。
吃食物可以补充激素吗？
从以往的研究中发现，有些食物确实有雌激素，其中大豆异黄酮是众所周知的，主要来源是大豆。许博士说，台湾省和东南亚地区大豆的平均日摄入量为20 ~ 150毫克。但是，这个量够吗？有数据显示，如果女性每天需要2毫克的雌激素药物，估计每天至少需要喝4升豆浆才能达到同样的剂量。但是，普通人每天喝4升豆浆是不可能的。
《更年期》饮食计划、食疗和保健食品令人惊叹，这有助于缓解更年期？保健食品，吃了祝福？十几年前，美国研究指出，补充激素会增加乳腺癌风险；虽然近十年来，欧美的其他研究结果大多未能证实激素会增加乳腺癌风险，而美国的这项研究重新统计也指出，补充女性雌激素会降低乳腺癌风险。但是还是有很多女性不敢自己服用激素，不敢自己补充保健食品。然而，许医生说，近十年来子宫内膜癌发病率的上升是否与此有关？还有讨论的余地。
目前台湾省对保健食品没有很好的控制。许博士指出，大多数保健食品都没有大规模医学研究的支持。即使保健食品有助于缓解更年期症状，但未知的副作用更令人担忧。如果妇女有更年期症状，她应该寻求专业医生的帮助。永远不要觉得她需要一些保健食品，以免出现更多的症状或副作用。
对更年期女性的饮食建议除了以上针对更年期不适症状的饮食对策，更年期女性应该如何饮食才能健康？
减少分量，选择最好吃的。
随着年龄的增长，身体的代谢率逐渐降低。如果平时没有运动习惯，仍然保持原来的饮食习惯，很容易发胖。然而，肥胖容易导致高血压、糖尿病、心血管疾病和关节炎等疾病。所以，除了每周适量的运动是必须的，食物摄入的质量更是重要！
许博士建议，更年期女性的饮食应略减5 ~ 10%，并注意均衡饮食，选择优质食物食用。身体的热量大部分来自糖和淀粉，可以摄入全谷物和纤维多的根类食物，少吃精制食物。要控制脂肪的摄入，可以选择低脂乳制品、瘦肉和脂肪含量低的鱼类。
补充维生素，延缓衰老
为什么人到中年后会迅速衰老？这是因为人体的自由基引导衰老机制，导致心血管疾病、白内障和皮肤皱纹。自由基也会导致肿瘤和癌症。许博士建议多吃富含维生素的蔬菜和水果(如番石榴、木瓜、橙子、猕猴桃等)。)可以对抗自由基。此外，充足的水分补充也有助于身体排泄废物，每天应摄入6-8杯(每杯240㏄)的白开水、果汁或汤。
许·
现职:长荣大学医学研究所所长，许妇产科主任，台湾省医学会分会常务理事。
学历:台湾省立大学医学博士，英国剑桥大学博士。
经历:国立成功大学妇产科副教授兼成大医院妇产科主任，台湾省大学医学院妇产科副教授，英国剑桥大学附属医院生殖医学门诊主治医师，台湾省更年期医学会主任委员。