十月吃什么水果对身体好？
十月健康最佳水果
1，山楂
我们常说“少辣多酸”是秋季选料的原则，山楂就是这样一种典型的食物。山楂推荐在现在的节气吃。一、山楂有很好的开胃消食、健脾消食的功效，尤其对消食化积有很好的效果。二、山楂具有活血化瘀的功效，有助于缓解局部充血，对降低血脂胆固醇、降血压、软化血管、防治心脑血管疾病有很好的食疗作用。
山楂是秋季水果中含钙量最高的，每100克果肉含钙量为52毫克。孕妇和小孩对钙的需求量很大，所以这两类人群不妨饭后吃点山楂。
2.葡萄
葡萄一定含有维生素C，毫无疑问，维生素C本身就是一种很好的抗氧化剂。此外，葡萄皮和葡萄籽中含有两种强抗氧化物质，即白藜芦醇和花青素。花青素是一种植物色素，能给人体带来很多好处。它是一种强大的抗氧化剂，可以保护人体免受一种叫做自由基的有害物质的侵害。白藜芦醇是一种天然抗氧化剂，能降低血液粘度，抑制血小板凝集和血管舒张，保持血液通畅，预防癌症的发生和发展。
紫葡萄比绿葡萄含有更多的抗氧化剂。需要注意的是，花青素和白藜芦醇主要存在于葡萄皮和葡萄籽中，所以吃葡萄的时候，最好把葡萄籽嚼碎，和皮一起吃。如果受不了葡萄皮的涩味，可以用葡萄酿酒，也能起到很好的抗氧化作用。
3.苹果公司
苹果是秋冬季节的时令水果。苹果营养丰富，如膳食纤维果胶、糖、维生素、矿物质等。这些营养素对健康非常有益。比如果胶膳食纤维，不仅能起到通便的作用，还有助于降血糖、降血脂、清理体内垃圾毒素。苹果中的糖主要是果糖。果糖的甜度是蔗糖的1.7倍，葡萄糖的3倍多，但果糖的升糖指数低，适合糖尿病人适量食用。
天气变冷了，所以每个人都可以煮苹果吃。苹果中维生素C的含量并不是最高的，煮熟了吃并不可惜。钾、果胶、绿原酸、黄酮类等有益成分加热后仍能保留。
4.石榴
秋天是吃石榴的好时候。石榴不仅营养价值高，而且对多种疾病有一定疗效，所以石榴是人们喜欢的好水果。石榴含有糖、酸、磷、钙、铁等多种营养成分。维生素C的含量比苹果和梨高1-2倍。西晋潘岳称之为“天下奇树，九州之果”。千室同膜，千儿如一，抗饥解渴，解酒醉意。”苏东坡也称赞:“石榴有正色，玉树果然名不虚传。"
石榴的药用价值是其他水果无可比拟的。石榴有助消化的功效，最适合老人和小孩。石榴有明显的收敛抑菌作用，能涩肠止血，是治疗腹泻出血的佳品。石榴汁在临床上对心血管疾病的抵抗力也不同寻常，是比红酒、番茄汁、维生素e更有效的抗氧化果汁，日本医学界曾用石榴果实治疗肝病、高血压、动脉硬化等，取得了一定的效果。石榴汁的多酚含量远高于绿茶，在抗衰老和防癌方面也是巨星。
5.香蕉
香蕉是生活中常见的水果，也是运动员青睐的水果之一。中医认为香蕉味甘性寒，既能清热润肠，又能促进肠胃蠕动，但并不是所有的朋友都适合吃香蕉。脾虚泄泻的朋友最好少吃或者不吃香蕉。营养学家认为香蕉富含钾和镁。钾能有效防止肌肉痉挛在血压中升级，镁能有效消除疲劳。也就是说，香蕉是高血压患者的首选水果。据资料显示，糖尿病患者食用香蕉后可以相对降低尿糖，对缓解病情大有裨益。
香蕉容易填饱肚子，一根香蕉大约等于半碗米饭，所以很多人把它作为减肥的食物。但减肥时，不能只吃香蕉，还要和其他低热量食物搭配，以免营养不均衡，失去健康。
时越健康蔬菜
1，大白菜
大白菜所含的矿物质能促进骨骼发育，加速人体新陈代谢，增强机体造血功能，润胃通便，加速排毒，有益骨骼健康。据测定，大白菜是矿物质和维生素含量最丰富的蔬菜。大白菜含钙量是大白菜的2倍，维生素C是大白菜的3倍多，胡萝卜素是大白菜的74倍，糖分和碳水化合物略低于大白菜。
需要指出的是，大白菜不能像大白菜一样生吃。用大白菜炒菜时，炒、煮时间不宜过长，以免营养流失。脾胃虚寒、大便稀的人不宜多吃大白菜。
推荐食谱:大白菜牛肉蘑菇汤
材料:大白菜200克，干香菇30克，牛肉300克，大枣20克，姜葱适量，黄酒10克，清水1200克，盐5克，胡椒粉3克。
做法:将干香菇洗净，用清水浸泡备用。将牛肉和姜片一起放入冷水中煮熟，捞出备用。然后，将去血的牛肉加入浸泡过的香菇、姜、葱，再加入水，放在火上煮。煮沸后加入黄酒，加入大枣，小火炖30分钟。然后加入大白菜，煮开。最后小火炖5分钟左右，加盐和胡椒粉调味。
2.土豆
秋季是块根类蔬菜大量上市的季节。这里推荐最新的土豆，外表光滑洁白，非常诱人。有调查显示，这种最简单的食物有很多粉丝，尤其是青少年。土豆富含维生素A、维生素C和各种矿物质。在保加利亚有一个长寿村，人们以土豆为主食，土豆无毒，健脾和胃，益气和中。此外，秋季多吃块根类蔬菜也有助于预防感冒，对消化不良、肠胃不好的人也有好处。是胃病、心脏病患者的优质食品。
土豆虽然淀粉含量高，但和山药差不多。即使吃多了也不会胖。口感酥脆或粉状，适合煎、炖、烧、炸，易被人体消化吸收。因此在欧美被认为是“第二面包”，联合国粮农组织正式将2008年定为“马铃薯年”，也称其为地球的“未来粮食”。
推荐食谱:土豆炖鸭
材料:半只鸭子，2个中等大小的土豆，少许切丝或切片的姜，1个青椒。
做法:将鸭子切碎，土豆去皮切块，姜切丝，青椒切丝备用；热锅放少许油，油温升高后倒入鸭块，翻炒至鸭肉收缩变色，倒入少许白酒，加盐和少许酱油，翻炒均匀，装盘待用；将锅重新加热，用炸好的鸭子剩余的油，倒入土豆块，炸至金黄香透，放在另一个盘子里备用；再次，将姜丝翻炒，然后将鸭肉和土豆放入锅中，加入汤或水，盖上锅盖炖10分钟；当汤半干时，加入青椒，用盐、少许糖、酱油和胡椒粉调味。用锅铲轻轻翻炒至汤汁粘稠，然后关火。看过的人也会看: