健身气功十二法的完整教学是怎样的？

强调“每一个动作都要旋转”，手臂内旋、手掌左右支撑时拇指要微微用力，帮助手臂的旋转幅度。有助于疏通手太阴肺经和手阳明大肠经，对感冒、支气管炎等呼吸道疾病有一定的防治作用。

第二种？余霜·葛玄

这个公式的1和第二拍，每次要吸气和呼气1次，要深而慢；第二拍，技术要求上踩时伸脚，下踩时勾脚。其实就是一个可活动的踝关节，踝关节就是“原点”所在。

第三种？老骥伏枥，志在千里――老英雄，志在千里

这个公式的1和第二拍，每次要吸气和呼气1次，要深而慢；握拳屈肘放在胸前时，要用中指挖劳动宫。摸老宫有利于改善心脏功能，对高血压、冠心病也有一定的缓解作用。

第四种风格？渗透季昌

做1拍子“两掌前推”时，要从根部开始，顺着中间，到达尖端。做第二个“身体左转”时，上身要直立，脚跟踏板不要拉起。侧身蹬车时，前脚掌要微微用力扭动涌泉穴。做第三拍时，重心要下沉；先看左手掌周围，身体转正后再看双掌。做第四拍时，百会上顶，肩肘下沉，双手下坠，气沉入腹部。

第五种？弯腰刷你的靴子

集中精力，把心思放在生活上。尽量拉伸身体，幅度要大。弯腰刷靴子的时候，腿要伸直。但是初学者和患者可以因人而异。身体要慢慢地、均匀地挺直。双手握拳在腰间的时候，钟冲也需要瞬间挑宫位。在中脘穴上打孔，有助于清心火，改善心功能，一定程度上缓解高血压和冠心病。高血压患者在练习这种趋势时一定要抬头。

第六种？没全面看过

集中精力，把心思放在生活上。腰部转动幅度要大，臀部和胯部要下沉，左膝或右膝要前跪(指上升的方向)，后腿要推直，脚跟不要离开地面。侧身蹬车时，前脚掌要微微用力扭动涌泉穴。两掌紧握，中拳瞬间挑宫位。两臂旋转幅度要大，速度要均匀。不要结束你的肩膀，无论快慢。

第七风格？莲花刚刚出现在水面上――说一首诗

No.1拍手指和指甲时，肩、肘、腕、指等部位要连贯，“工于指尖”，优雅大方。第二拍，双腿下蹲成打包步时，两臂一侧弯向臀部，另一侧存胸。上下一致，呵护手足，恰如地下的莲藕茎盘和翩翩起舞的荷花(荷花)，轻松惬意。

第三拍，随着身体直起，两掌根部相互倚靠，象征着微风中吹来的荷花，从清澈的池水表面飘出。第四拍左脚要并拢，上顶为宜，肩沿颈下沉，手肘下沉，双手垂向侧面。默读“易”音或保持太深。

第八风格？金鸡报晓。

全神贯注，留在丹田(此处指关元)；上下肢协调，轻松柔和，潇洒飘逸；当你处于独立位置时，用五个脚趾撑地，爬到顶上，看着远处。同时屈膝伸腿，双脚平放，脚底朝上；两钩侧弯手腕，手腕向上弯曲时，宜挺胸，慷慨拉伸，身体呈反弓状，眼睛直视前方；呼气时，轻轻吐出“吹”的声音。

第九风格？平沙大雁

集中精力守好劳动宫；吸气呼气，全身放松；包装台阶的腿的内侧相互抵靠；老弱病残者可以降低行动难度，打包步骤可以做成休息步骤；呼气时，轻轻吐出“哈”的声音。

第十种？云端白鹤

1拍子上，脚趾饱满，大袋孔扭揉时，适当放松胸部和直背，顶会顶；第二拍，腿是蹲着的，腿内侧要靠在一起；两掌左右摆放时，宜从左右手腕开始，掌心和手指依次卷曲，要求“四折”，即卷指和打钉(指甲)时，手腕、掌背、手指等部位要连贯、连续；

做第三拍时，百会到顶，带动整个身体向上。双手抖腕亮掌时，中指端基本对准肩峰点。做第四拍时，沉肩沉肘，垂手，气沉腹部；集中注意力，停留在腹部(指关元)。

十一？吉祥的预兆

做1拍子，百会在顶，身体直立，背部旋转带动双臂侧身分支，向前摆动；在第二拍中，从虚步到前腿伸直、后脚跟抬起的动作要体现连贯、圆润的特点。要求上踩时伸脚，下踩时勾脚，主要是刺激“原穴”，加强自我按摩。两钩手腕屈曲要短，略硬。

第十二式？气息归元

要集中精力，把气养到关元；吸气的时候，会上顶；呼气时，松腰收臀，保持身体直立，放松；双手收回日月精华时，注意收窄气路，加速气流。同时需要注意的是，男性左手在房间内，女性右手在房间内，眼睛直视前方。

扩展数据:

目前，流行的健身气功主要有九种:

健身气功易筋经；

健身气功五禽戏；

健身气功六字公式；

健身气功八段锦；

健身气功十二段锦；

健身气功大舞蹈；

健身气功十二法及指导养生操；

健身气功马王堆游戏攻略；

健身气功太极保健棒。

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