怎么熬夜？

生物钟

科学家发现，人体有自己的生物钟。同时，生理美容师也已经证实，每个人的皮肤随着生理时钟的变化，都有一个特殊的时间表可以遵循。专家建议，如果能与皮肤的自然作息相协调，美容护理就能发挥最大的作用。从晚上11点到早上5点，细胞分裂的速度比平时快8倍左右。这个时候护肤品的吸收率是很强的。如果使用保湿晚霜和富含营养的保湿剂，可以达到皮肤保养和修复的最佳效果。早上6:00-7:00，此时肾上腺皮质激素分泌达到高峰，抑制了蛋白质的合成，减缓了再生，使细胞再生活性降到最低点。细胞内积水，淋巴循环缓慢，有些人会出现眼皮浮肿。

人体一天的生理波动如下:

1点:半夜，大部分人已经睡了3-5个小时，从睡眠期-浅睡眠期-中睡眠期-深睡眠期，然后进入梦幻睡眠期。这个时候我容易惊醒/做梦，对疼痛特别敏感。有些疾病在这个时候很容易加重。

2点:肝脏还在工作。利用人体的这段安静时间，加紧生产人体所需的各种物质，清除体内的一些有害物质。此时，人体大部分器官的工作节奏减慢或停止工作，处于休息状态。

3点:全身休息，肌肉完全放松。此时血压低，脉搏和呼吸次数少。

4点:血压较低，脑部供血最少，肌肉处于最弱的循环状态，呼吸还很微弱。这个时候人就容易死亡。此时全身器官的节奏还在变慢，但听觉非常敏锐，很容易被微小的动作惊醒。

5点:肾脏分泌较少，人体经历了3-4个“睡眠周期”(无梦睡眠和无梦睡眠构成睡眠周期)。这时，当你醒来时，你会很快进入精神饱满的状态。

6点:血压升高，心跳加快，体温升高，肾上腺皮质激素分泌开始增加。此时身体已经苏醒，睡不好觉。这是第一个最佳记忆期。

7点:肾上腺皮质激素分泌进入高潮，体温升高，血流加快，免疫功能加强。

8点:身体休息后进入兴奋状态，肝脏已经将体内毒素全部排出。大脑记忆力很强，是第二好的记忆期。

9点:神经兴奋性提高，记忆力仍处于最佳状态，疾病感染率降低，对疼痛最不敏感。此时，心脏正在满负荷工作，精力充沛。

10点:热情高涨，热情会持续到午饭，人体第一次处于最佳状态，疼痛也容易消失。这是内向者最有创造力的时刻，他们可以做任何工作。这时候浪费了，太可惜了。

11点:心脏继续有节奏地工作，与心态的积极状态相一致。人体不容易感到疲劳，几乎感觉不到巨大的工作压力。

12点:人体所有的能量都被调动起来了。总动员，需要吃饭。此时仍对酒精敏感。午饭一顿酒席下来，后半天的工作会受到很大影响。

13点:吃完午饭，觉得困，一天第一阶段的兴奋期已经过去。这时，我觉得有点累了。我要适当休息，最好午睡半小时到1小时。

14点:能量消退，这是24小时周期中的第二个低潮阶段，此时反应较慢。

15点:身体又好转了，此时感觉器官特别灵敏，人体重回正轨。工作能力的逐渐恢复，是外向者分析创造最旺盛的时刻，可持续数小时。

16点:血液中的糖分增加，但很快又会下降。医生将这一过程称为“餐后糖尿病”。

17点:工作效果更高，嗅觉和味觉处于最敏感期，听觉处于一天的第二个高潮。这个时候开始锻炼比早上好。

18点:体力活动的体力和耐力在一天内达到顶峰，多运动的欲望上升。这时候疼痛又下降了，运动员这时候要更加努力，才能取得好的运动和训练成绩。

19点:血压上升，心理稳定性降到最低点，精神最不稳定，容易激动。小事也会引起争吵。

20点:当天的食物和水已经全部储备完毕，重量最重。反应极其迅速敏捷，驾驶员处于最佳状态，不容易出事。

21点:记忆力特别好，到睡前是一天中记忆最好的时间(第四也是效率最高的时间)。

22点:体温开始下降，睡意下降，免疫功能增强，血液中白细胞增多。呼吸减慢，脉搏和心跳减少，激素分泌水平降低。体内大部分机能都趋于低下。

23点:人体准备休息，细胞修复工作开始。

0点:身体开始最繁重的工作，替换死亡细胞，建立新细胞，为第二天做准备。

合理安排作息

如何根据生物钟原理安排醒着睡觉和工作学习的节奏？

近日，芝加哥医学中心生物节律实验室的研究人员指出，周末睡懒觉对大多数人都没有好处，因为这会使人体生物钟紊乱，推迟睡眠时间，周日晚上难以入睡，周一早上会感到昏昏沉沉，这种紊乱甚至需要几天才能恢复正常。

由于人体生物钟的变化，大脑皮层不同区域的功能也在不时发生变化。研究结果表明:

上午8 ~ 11是组织、策划、写作和进行一些创造性思维活动的最佳时间。最好在这个时候完成一天中最困难的任务。同时这段时间疼痛最不敏感，这个时候去看牙医最合适。

11 ~ 12凌晨是开会的最佳时间，这个时候人最清醒。这段时间容易解决问题，做一些复杂的决定。

12: 00-下午2:00，白天欢乐情绪达到高潮，适合商业和社交活动。

下午2点到4点，会有一个所谓的“下午抑郁期”。这时候很容易犯困。最好是小睡一会，或者打一些必要的电话，做一些有趣的阅读，尽量避免无聊的活动。

下午4 ~ 6点，人体从“低谷期”中解脱出来，思维重新活跃起来。这个时候你可以做一天中更重要的工作。而这正是长时记忆的好时机。

下午5 ~ 7点，人体的温度是最高的，所以这个时候做一些运动，有助于晚上顺利入睡，提高睡眠质量。

晚上7 ~ 10可以讨论一些严肃的家庭话题，这也是学习的最佳时间。

晚上11 ~ 12，人体准备休息，各器官活动极慢，就睡着了。

改变入睡和起床的时间会影响人的情绪吗？

美国和英国的研究人员发现，人的情绪不仅受睡眠时间长短的影响，还与是否按照生物节律安排睡眠和起床有很大关系。