新陈代谢慢了怎么办？

新陈代谢是一列消耗我们体内热量的小火车。如果能加快速度，脂肪燃烧也能大大加快。1.“拥抱”绿茶不仅能抗癌，还能加快新陈代谢。结果显示，每天喝三次绿茶或每天服用三次绿茶提取物的人，比不喝绿茶的人代谢速度快4%。也就是说，一天多燃烧60卡路里，一年减脂6斤！这大概是因为绿茶中含有儿茶酸，儿茶酸可以提高体内去甲肾上腺素的水平，去甲肾上腺素可以加快新陈代谢。安全愉快的饮茶减肥2。坚持力量训练力量训练是快速燃烧脂肪最重要的方法。据运动生理学专家介绍，1磅肌肉在运动中燃烧的脂肪，释放的热量是燃烧等量脂肪的9倍。力量训练可以有效提高人体在休息时的代谢率，即使坐着不动也能燃烧更多的脂肪。而且，当你做完力量练习后，你的身体会迎来一个新陈代谢的高峰:内循环高速运转，会持续两个小时。如果没时间做力量练习，就做深蹲、抬腿、蛙跳、俯卧撑、引体向上或者踩爬山机。这些练习不需要太多时间。每次练习做10组，你一定会觉得投入的时间是值得的。3.多吃香蕉。香蕉含有丰富的钾元素，可以通过调节体内水分的平衡来加快新陈代谢。如果你的身体缺水，你的代谢率就会下降，脂肪燃烧也会减少。每天确保摄入2000毫克钾，而一根香蕉含450毫克，一杯牛奶含370毫克，一个橘子含250毫克。我的香蕉减肥食谱4。铁是必不可少的。不仅要练器械，还要多吃含铁的东西。纽约大学医学中心的营养学家解释说:“如果体内铁元素不足，体内细胞就得不到足够的氧气，从而降低新陈代谢。”我们也可以吃一些多种维生素，其中大部分含有约18 mg的铁(成人每日推荐摄入量)，或者我们可以坚持吃富含铁的东西，如瘦肉、鸡肉、富含铁的谷类、豆类和坚果。如果还是觉得累，情绪低落，就要去医院验血，看看有没有贫血，再决定怎么办。5.水，一杯接一杯。德国最新研究发现，在一定时间内饮用17盎司(约两杯)的水，人体内的新陈代谢会加快30%。根据这个研究结果，每天喝1.5升水，每年可以燃烧17400卡路里，瘦5斤。6.注意甲状腺控制人体的代谢水平。如果甲状腺有问题，第一个症状就是瘦不下来。这方面到底有没有问题，在医生的帮助下验血后才能揭晓真相。如果有问题，你会接受人工胰岛素补充治疗，你可能要终身接受这种治疗。补充的胰岛素可以使你的新陈代谢恢复到正常水平，从而更容易减肥。7.吃早餐是一个好习惯。研究表明，吃早餐是减肥的重要因素。《肥胖研究》发表的一项研究显示，能够很好控制体重的人，80%都有吃早餐的习惯。长期瘦身健康饮食法8。乳制品不能取代关于肥胖研究的出版物。据说，每天吃/喝三四次脱脂奶酪或低脂酸奶的女性比少喝乳制品的女性多燃烧70%的脂肪。钙就像一个阀门，可以更快的打开燃烧脂肪的通道。但是吃钙片之类的钙补充剂，是无法获得乳制品带来的效果的。研究表明，最好的方法是每天吃乳制品，而不是其他添加了钙的食物。每日1200mg，分三次服用。9.告别酒精如果你不想在吃完自己喜欢的食物后，臀部、大腿和小腹堆积脂肪，那么最好在吃东西前，先用水洗掉食物上的酒精。因为酒精会抑制中枢神经系统，降低人体新陈代谢水平。英国的一项研究发现，将酒精与高脂肪食物混合会产生高热量。吃了这样的食物后，大部分脂肪不能及时燃烧。结果就是肉越来越多，人越来越胖。想想德国的啤酒肚就知道了。10.运动:在短暂的休息时间做几次运动，尤其是一定强度的运动，绝对是刺激新陈代谢的好方法，可以一次又一次的为体内循环提供新的动力。研究发现，像有氧运动这样的高强度锻炼比常规休息能燃烧更多的脂肪。具体怎么做？比如平时你的休息是10分钟的慢走，现在每走5分钟就要冲刺30秒。否则，蹬5分钟，下来做1分钟的弯腰运动。如果休息只有10分钟，可以每3分钟走30秒。11.跨运动效果不错。你的运动每天都一样吗——早上快走，中午散步，晚上跑步？其实没必要这么忠诚。从科学上来说，你做的运动越多，你的身体越适应，你通过运动燃烧的脂肪就越少。如果你想燃烧更多的脂肪，选择几个项目交叉练习是个不错的主意。例如，如果你过去经常走路，你现在可以骑自行车。因为我们平时不会用到一些肌肉，所以在做一些新的练习时，会觉得比较吃力。此时，体内的新陈代谢开始满负荷运转，氧气被更大量、更全面地输送到身体各个器官。同时热度也在燃烧，你看到的瘦身效果更加明显。瘦身运动的一些基础知识12。多吃鱼更健康。我们必须明白一个重要的原则:经常吃鱼的人“瘦素”(一种激素)水平较低，而高水平的“瘦素”与新陈代谢缓慢和肥胖有关。因此，每周吃三到四次三文鱼、金枪鱼等鱼类，可以显著提高代谢率。13.每天吃点花生酱。你觉得花生酱容易长胖吗？是真的吗？其实花生酱的镁含量特别丰富，镁是一种能有效加速新陈代谢的矿物质——能为人体细胞提供充足的动力。人体每天需要摄入320毫克镁，吃一个花生酱全麦三明治(含100毫克镁)或100克菠菜(含80毫克镁)就能获得一天所需的镁。14.很多研究证明，压力与腹部脂肪堆积有很大关系。当你感到压力时，皮质醇等一系列激素开始刺激你的食欲，同时也降低了你体内的新陈代谢，促进了腹部脂肪的堆积，于是你就像一个吹了气的气球一样变成了‘小肚子女人’。“那么，那个胖女孩呢？每天做自己喜欢的、能有效缓解压力的活动，听舒缓的音乐，或者练瑜伽。15.月经后运动。澳大利亚阿德莱德大学最近的一项研究表明，在月经周期的最后几天进行锻炼比其他时间减肥效果更好——减掉更多脂肪。这几天女性激素黄体酮会启动脂肪转化系统:将脂肪转化为热量，补充生理周期造成的能量不足。如果做适量运动，可以把更多的脂肪转化为运动的能量。女性从月经结束到下一次排卵的两周左右，可以比平时多燃烧30%的脂肪。产后30天减肥四大关键16。离不开杂粮代替淀粉的精致主食吧？但是，你要想一想:精细碳水化合物，如面包、土豆、米饭等，可以刺激胰岛素分泌，从而降低体内的代谢水平。你应该控制饮食中淀粉的摄入，把注意力转向水果、蔬菜和粗粮。买全麦面包的时候，最好先看看:营养成分表上标注的是全麦、燕麦还是小麦？17.少吃多吃是避免新陈代谢缓慢的绝妙方法。如果你时不时吃点东西，你的身体会慢慢适应你的习惯，这样你的新陈代谢就永远不会慢下来。把饮食分成一天五小餐，每餐热量控制在200 ~ 500卡，比一天吃三顿，一顿饱好。18.补充蛋白质如果每顿饭都能摄入一些蛋白质，新陈代谢就会加快。不过请注意，蛋白质的水平控制在总餐的20% ~ 35%比较合适。因为蛋白质过多会造成脾脏负担过重，反而会造成脂肪堆积。19.保证充足的睡眠对保持好身材很有帮助。睡眠不足导致的甲状腺水平升高，压力导致的激素分泌紊乱，都会使新陈代谢变慢。当你感到疲劳时，你体内用于应付正常身体功能的能量已经变红。也就是说，用来燃烧脂肪的热量不足。所以保证新陈代谢正常的方法就是保证每晚6 ~ 8小时的睡眠。如何走路更减肥20？切下运动的蛋糕试着把通常需要很长时间才能完成的运动分成两次，每次20分钟。这样，你每完成20分钟的运动，就会在1 ~ 2小时内达到你新陈代谢水平的峰值。这样做比一次做完所有运动能燃烧更多脂肪。”《自然》杂志曾说，即使是少量的运动，也能让内循环的小火车再次隆隆作响。即使每小时在房子里走5分钟，每天也能多燃烧200 ~ 300卡路里。21.打电话时总是处于运动状态的人，比如一会儿伸腿，一会儿放下，一会儿伸展，一会儿起来走两步，消耗的热量比久坐的人多。爱尔兰梅奥医学中心的研究人员要求实验者在八周内每天摄入65，438+0，000卡路里。他们发现只有那些一直不动的人会变胖。