男人如何养生30年？(具体一点)

30岁以后，需要注意的是，男人到了中年，肩上的担子比年轻时要重得多。而且他的身体总感觉比以前差，总觉得很累。我们不仅要肩负起家庭和社会的重任，还要面对工作条件和身体机能的各种变化。所以，很多事情是不能随便做的。

人们常说，年轻时健康是用金钱换来的，但人到中年就更要注意健康了。是时候用金钱换健康了。事实上，即使你花了很多钱去“买”健康，你也不一定能做到。只要在饮食习惯、生活方式、精神状态等方面进行必要的调整，中年男性的身体状况还是可以有精力适应新变化的需要的，可以在以下几个方面进行适当的调整。

■改掉不良饮食习惯

对健康和“性”有害的抽烟喝酒，要严格控制或戒掉。同时，适当增加饮食中肉类、蔬菜、水果、坚果的比例，可以增强人的性欲，增加微量元素，有益于人体健康。

■控制体重增加

现代社会，人们不用为温饱发愁，饮食无节制导致“大胖子”出现的频率明显增加。肥胖给人的身体带来沉重的负担，可能会不堪重负。此外，肥胖还容易诱发很多疾病，如心脑血管疾病、糖尿病等。

■选择合适的项目，开展适度的体育活动。

人到中年，体力和精力都在下降，容易疲劳，懒惰，生活上贪图安逸，工作上迷恋清闲。散步、慢跑、爬楼梯等体育锻炼可以增强体质和一般的抗病能力，可以消耗多余的能量来维持体重的稳定。但是，过于激烈的运动和一些跨骑运动，比如激烈的竞技运动和长时间的骑行，都是有害的，应该尽量避免。

■善于管理自己的情绪。

中年人家庭琐事多，工作任务重，容易情绪波动。人在生气时，情绪变化剧烈，交感神经极度兴奋，肾上腺素分泌增多，心跳加快，血压升高，体内血液循环不规律，各器官正常生理功能受到干扰，容易诱发胃肠溃疡、高血压、冠心病等。淡泊名利，不要为了金钱、名利、地位而过于努力、过于争强好胜。不良情绪不仅会导致各种疾病，还会影响家庭关系。

■中年男人要培养自己的性欲。

和谐幸福的性生活有益于人的精神、健康和长寿。因此，建议在日常生活中保持夫妻关系的密切，同时注意性生活的理性和适度，避免性生活时心不在焉；当你体力和精力差的时候，不要强迫自己发生性关系；适当降低性生活频率，使性能量得到一定程度的储存；对于性腺功能减退者，短期少量补充雄激素可以增强性功能，但必须在专科医生的指导下进行。另外，要杜绝婚外性行为和滥交，以免患上性病。

参考资料:

/05zj health/system/2003/07/31/001809110 . shtml

我的看法:

男性的身体机能和健康从30岁开始下降。所以建议每年至少体检1次，包括血压、胆固醇检测、甲状腺激素、血糖、肝功能，每半年到1年做一次牙科检查。这个年龄段的男性也要开始预防肾脏疾病，每天喝8到10杯水。男人30岁以后腹部容易隆起，体育活动不能三天打鱼两天晒网。另外，要补钙，多吃乳制品和豆制品。同时，一个30岁的已婚男人，如果还没有要孩子，最好趁早。