肩部和颈部瑜伽

简单的坐姿。十指交叉，双手举过头顶，掌心向上，慢慢将头向前弯曲，让下巴靠在胸骨上。保持这个体式30秒到1分钟，深呼吸，背部挺直。

眼镜蛇第一风格

俯卧，伸直双腿，脚尖向后，手掌放在骨盆附近；吸气，双手压地，抬起躯干，停留两次呼吸；手肘伸直，胸部向前伸直，肩胛骨拉向天花板，保持20秒，正常呼吸；呼气，放松，回到瑜伽垫上。

蝗虫萨拉卜哈

久坐血液循环变慢，长期会使心脏功能下降，引起心肌萎缩。

平躺在瑜伽垫上，呼气，将头、胸、手、腿尽量抬离地面。收紧臀部，拉伸大腿肌肉，手臂尽量后伸，打开胸部，保持5次呼吸；呼气，慢慢收回，平躺在瑜伽垫上。

2、肩颈瑜伽的好处肩颈瑜伽可以增强肩颈部的肌肉，疏通肩部经络，活血化瘀，排出肩部的毒素，从而缓解肩部的僵硬和疲劳，从根本上改善肩颈。气血不畅的问题。

所谓理疗瑜伽，一定是对身体有治疗作用的，这些瑜伽都是很有医学依据的。长期坚持肩颈理疗瑜伽还可以改善头晕、头痛、气血不足、失眠等症状。，而且让你脸色红润，整个人都觉得很有精神。

3.肩颈瑜伽适合人群。从年龄来说，最适合练瑜伽的人是35岁以上的人。当然，瑜伽对任何年龄的人都有帮助。年轻人年轻有活力，大多缺乏练习瑜伽的动力。当人步入中年或者已经人到中年的时候，希望自己能够回归青春，重获青春活力，就会对瑜伽更加热情，成为坚持练习的动力。如果你年轻有活力，瑜伽让你保持年轻有活力；如果你年纪大了，瑜伽让你比你的年龄更年轻，更有活力。

练习肩颈瑜伽的注意事项1。请选择宽松、舒适、有弹性的衣服，尽量不要佩戴配饰。建议赤脚练习。

2.练习前尽量保持三分饱的状态。如果觉得累，可以选择一些流质或者稀释的食物补充热量和血浆。

3.可以在课后一小时洗澡，以免对身体造成过度损伤，影响练习效果。尽量不要吃刺激性食物。

4.练习时尽量选择吸鼻和吐鼻的方式(温热的鼻毛可以过滤空气中的杂质。

5.练习过程中最重要的是冷静，把意识投入到瑜伽中去，带来身体的感受，体验身心的合一。

6.女性在例假期间应尽量避免姿势练习。她们可以在怀孕前三个月有选择地练习，产后第一个月不应该练习任何姿势。产后三个月后，他们可以在医生的允许下选择合适的姿势进行练习。

7.最近做过手术，大病痊愈，身体条件特殊的朋友，一定要在课前和老师沟通，老师会指导整个练习计划。

8.患有心脏病、高血压、高血糖、脊柱关节损伤的朋友，只有在医生同意和老师指导下才能练习。

练肩颈瑜伽的食物1，悦人的食物

这些食物动作可以放松我们的心情。

促进身体新陈代谢，防止血液酸化，减少毒素堆积。

2.惰性食物

惰性食物会在人体内产生很多毒素，使人变懒。

这些食物也特别容易患心血管疾病。

3、变性食品

包括有刺激性味道和神经兴奋性的食物。

这种变性食物会刺激神经系统和内分泌系统，破坏身心平衡，扰乱内心平静。