晨练是饭前好还是饭后好？

早操是饭前做好还是饭后做好？我们都喜欢运动，但不知道正确的运动时间往往会导致运动无效，尤其是早操，它对我们的健康非常重要。跟我一起看看早操是饭前好还是饭后好？

晨练是饭前好还是饭后好？1饭前运动，腹部是空的，脂肪细胞里没有新的脂肪酸。运动可以把它“调动”起来，转化为热量消耗掉。饭前快走或慢跑1小时30至45分钟，比饭后运动效果好得多。

水果饭后吃进人体的水果会被先吃的食物堵塞在胃里，产生发酵反应甚至腐败，引起胀气、便秘等症状，对消化功能产生不良影响。如果把吃水果的时间提高到饭前，有利于免疫系统，而饭后吃水果则没有这样的养生作用。

午睡后，血液冲向肠道帮助消化食物，使流向大脑和四肢的血液减少，使大脑和四肢得不到足够的氧气和营养，乳酸等代谢产物不能及时排出，容易引起消化不良症状。如果饭前睡觉，先吃点水果或者喝杯牛奶，然后上床小睡半小时到1小时，再吃午饭。这种午休可以更有效的消除疲劳。

很多人都习惯在吃饱饭后喝汤，饭前喝汤可以给口腔、食道、胃、肠等食物的必经途径增加一些“润滑剂”，使食物顺利吞咽，减少硬物对消化道黏膜的刺激。

其实这是空腹晨练造成的。对于老年人来说，空腹做早操真的是一个潜在的危险。睡了一夜，如果不吃东西运动l-2个小时，肚子就会空空如也，热量就不足了。再加上体力的消耗，你的大脑就会供血不足，哪怕只是很短的一段时间，都会让人感觉不舒服。最常见的症状是头晕。严重时，人会感到心慌、腿软、站立不稳。有心脏问题的老年人会突然摔倒，甚至猝死。

一般来说，老年人的运动不是很激烈。最好等到天亮，太阳升起，再选择开始运动。这样最卫生，最安全。老年人晨练后应选择一些美味、温热的食物。

晨练是饭前好还是饭后好？2不建议任何时候空腹运动，尤其是晨练。

这是因为经过一夜的新陈代谢，胃里不仅会空空如也，体温和血压也会偏低。这时，人体内的-血栓球蛋白会成倍增加，使血液粘度增加，血流速度减慢。如果此时进行不适当的运动或空腹运动，会引起心脑血管疾病。

1.晨练前吃点食物，为身体补充能量。

比如饼干、馒头等食物，或者一杯温热的豆浆，都可以。如果晨练后觉得饿了，可以再吃。这样可以防止晨练时发生心血管意外。

2.晨练前适当补充水分。

人刚睡醒时，经过一夜的新陈代谢，身体处于极度缺水状态。所以，早上要适当喝水。晨练也是如此。人在运动过程中需要更多的水来补充。如果供水不到位，血液浓度会升高，导致各器官供血不足。所以建议晨练前喝300ml左右的白开水。

正确的晨练会给人体健康带来两大好处。

1，刷新

很多人早上起来都很累，但是如果醒来一动不动或者躺在床上，只会让人更困。晨练可以使大脑兴奋和抑制的过程合理交替，同时也可以避免神经系统的过度紧张，从而有助于消除疲劳，使头脑清醒。坚持科学晨练可以促进大脑发育，预防阿尔茨海默病。

2、增强体质

早操可以增强体质，保持正常姿势。现在肥胖的人越来越多。对于肌肉容易放松的老年人来说，适当的运动可以让肌肉保持紧绷。同时，由于老年人骨质流失较快，坚持运动有助于预防骨质疏松，提高骨骼肌和关节韧带的柔韧性。

注意晨练，不要太剧烈。

早上刚起床，身体的所有机能还没有调动起来。如果突然做剧烈运动，会突然增加心脏的收缩强度和频率，使心脏缺氧，容易使人心慌、胸闷、乏力。所以晨练不建议剧烈运动。如果需要剧烈运动，建议做好热身准备。