求小胖男瘦身健身计划。

一小时运动会保持脂肪消耗比例较高，但物质消耗比例主要取决于个人的运动方式。短期高强度训练主要消耗肝糖原和肌糖原；对于低负荷、长时间连续的项目，脂肪供能比例大于碳水化合物。所以，一小时的运动时限并不是减肥效果的绝对因素。

下面推荐一些方法供参考:

蛋白质:蛋白质可以瞬间提高身体的活力。如果在运动前90分钟吃一份含有优质蛋白质的零食，如鸡蛋、芝麻、核桃等。，那么同样的举重运动的负荷能力就会提高，身体自然会比平时燃烧更多的热量。但是，靠运动时间吃饭也不能太接近。

运动要多样化:今天选择慢跑，明天就试试健美操或者游泳。最重要的是有规律的改变，给身体不同的刺激，摄入的热量也会直线上升。

保持训练间隔:人要连续运动40分钟以上，脂肪才开始燃烧。减脂最好的方法就是尽可能延长运动时间。尝试间歇训练，把运动计划分成几段，运动前休息一下。

晨练:胖就是欺负人。当你觉得累的时候，就会毫无节制的在身体里堆积。相反，当你精力充沛的时候，你会无所遁形。运动科学家认为，早上做运动可以使新陈代谢全天保持在较高水平，身体越有活力，自然消耗的热量就越多。春季空气相对较差，7点以后运动可以避开空气污染高峰。

每周做1到2次低强度或中等强度的间歇运动:研究表明，一些低强度或中等强度的间歇运动对瘦身更有效，因为它能给身体带来更多的锻炼和刺激，所以你不妨在快走的时候增加一些间歇慢跑，这样可以使脂肪燃烧率增加1.5到2倍，对减脂很有帮助。

最佳锻炼时间

饭后一小时做轻运动最合理，饭后两小时安排适度运动，饭后三小时可以做高强度运动。

基于此，可以推导出几个最佳锻炼时间段:

上午时段:早餐后3小时至午餐前。

下午时段:午餐后3小时至晚餐前。

晚间时段:晚餐后3小时至就寝时间。