瘦身瑜伽有哪些经典动作？瘦身瑜伽有哪些经典动作？
1，瘦身瑜伽经典动作
1，山形:
大脚趾并拢，其他四个脚趾分开，膝盖骨微抬，耻骨微抬，尾骨内收，脊柱直立，背部挺直，双肩张开，挺胸站立。你的手臂自然垂直于身体两侧。保持眼睛直视，保持自然呼吸。
功效:将身体的重量均匀分布在脚上，使脚后跟和脚趾与身体的中心平面平行，收缩臀部，收紧腹部，挺胸，防止臀部下垂、腹部凸出、身体后倾、脊椎劳损。
2、树:
采取站立姿势，右脚踮起脚尖，重心放在左脚上，吸气，右膝弯曲，右手抓住右脚踝，右脚重心放在左大腿内侧，右膝尽量外展，再次吸气，双掌并拢放在胸前，前臂放平，双掌慢慢向上，穿过眉心，置于头顶。身体无限拉伸，眼睛不断寻找前方的固定点。另一边练习
功效:矫正S型腿，锻炼意志力和平衡感，加强专注力，减少大腿多余脂肪，塑造侧腰和手臂线条。
3、风吹树:
采取站姿，吸气，双手十指紧扣将双臂举过头顶，手腕向上转动，深呼吸，脊柱无限向上拉伸。当你呼气时，你的身体慢慢向右下。注意你的肚脐和臀部都是朝前的，臀部不要用力，尽量在一个平面内拉伸。转头向左看。呼吸3-5组。随着吸气，身体慢慢回到中心，呼气，另一侧运动。
功效:放松肩关节和背部的神经，扩胸，伸背，腰臀，伸肠，通便，促进新陈代谢，排出毒素，减少侧腰和手臂的脂肪。改善姿势，增强柔韧性和平衡性。
4、手臂类型:
采取站立姿势，小臂与小腹前部交叉，低头看手腕，吸气，双臂向上展开于体侧，交叉头部，呼气，向下，眼睛保持在手腕方向，配合呼吸，重复5-10组练习。
功效:矫正拱肩，放松肩关节，促进血液循环，消除疲劳。拉伸脊柱有助于加强脊神经，刺激大脑的觉醒中枢。
5、站立鞠躬:
双脚分开约一个半肩宽站立，右脚转动90度，左脚微微扣住，吸气并在体侧水平抬起双臂，呼气。左臂带动身体向右前方，掌心相对，握空拳，吸气，左肘弯曲，左拳拉到左耳后，看右拳，收紧颈部肌肉、手臂和胸肌，呼气放松，配合呼吸重复3-5组。
功效:发展手臂肌肉、胸肌、颈部肌肉。
6、摩天大楼:
采取站立姿势，双脚分开约一个拳头宽，吸气，将双臂举过体侧头顶，手指锁住双手，手腕向上转动，抬头看手背，脊柱无限向上拉伸，深呼吸，试着踮起脚尖，保持呼吸3-5组，呼气放松双脚，手臂恢复到体侧。
功效:促进肩背部血液循环，放松脊神经，塑造腰腹线条，拉伸肠道，缓解便秘，促进消化，治疗胃下垂。
7.祈祷:
站在山上，双手交叉放在胸前，前臂放平，保持均匀呼吸。
功效:增加腿部稳定性，提高精神集中力和注意力，建立安静状态。可以用来安神，配合腹式呼吸，舒展眉毛。
8.单腿祈祷:
站在山上，弯曲右膝，将右脚中心放在左大腿内侧，脚跟靠近会阴，双掌并拢放在胸前，前臂放平，在眼前找到一个固定点，尽可能长时间保持均匀呼吸。呼气，恢复右脚和手。另一边练习
功效:是平衡神经、发展平衡感、增强腿部肌肉、脚部肌肉、脚踝的好姿势。
9.转腰式:(直角1，2，3对应转腰1，3，4)
①双脚分开约2肩站立，吸气，双臂举过体侧头顶，食指张开，自然锁定其他手指。深呼吸，向上伸展脊柱。呼气时，以臀部为转折点，上身保持与地面平行向前向下，深吸气，脊柱再次向前拉伸，指尖向上，呼气时身体向右水平扭转，注意臀部不动，感受侧腰。
②双脚分开站立，与臀同宽，吸气，双臂在体侧张开，吸气，右肘弯曲，右手抚左肩，注意手臂放平，左臂绕过身体后抚右腰，深吸气，伸展脊柱，随身呼气，臀部不动，身体向左后扭转，向左后看，保持三组呼吸，吸气，挺直身体。另一边练习
③双脚分开站立，与臀同宽，吸气，双臂在体侧张开，吸气，屈肘，指尖触肩。呼气时，以臀部为折点，保持上身与地面平行向前向下，深吸气，脊柱再次向前拉伸，抬头向前，呼气时身体向右水平扭转，臀部不动，感受侧腰拉伸，吸气，慢慢。
④双脚分开站立，与臀部同宽，吸气，双臂叉腰放在身体两侧。呼气时，上身保持与地面平行向前向下，深吸气，脊柱再次向前伸展，眼睛抬起向前看，呼气时身体水平向右扭转。注意保持臀部不动，感受侧腰的拉伸，吸气，慢慢回到中心，呼气时再向左平移扭转。
功效:拉伸脊柱，重新分配腰部脂肪的沉积，强化背部肌肉。
10，金鸡独立型:
采取站立姿势，右脚踮起脚尖，重心向左脚转移，吸气，右膝向后弯曲，右手抓住右脚踝，尽量让脚跟靠近臀部，大腿保持在同一平面，找一个固定点在身前，深呼吸，左臂举过头顶，保持身体稳定。3-5组呼吸呼气，松开右手，恢复右腿和左臂，双脚放松，然后。
功效:软化人体各关节，促进血液循环，强健肌肉，消除关节僵硬和疼痛。对膝盖、脚踝、手腕、手掌、手指等疾病有很好的治疗效果。
11，站立抱膝:
采取站立姿势，右脚踮起脚尖，重心移向左脚，吸气，弯曲右膝，双手十指交叉，环抱右小腿前方，注意力集中，伸直左膝，深呼吸，右膝向上抬起，尽量靠近胸腹部，在眼前找到固定点，保持呼吸3-5组，呼气，松开双手，恢复右腿，另一侧练习。
功效:消除腿部多余脂肪，按摩内脏，增强平衡感。髋关节灵活，腿部肌肉拉伸，背部肌肉拉伸。
12，铲斗类型:
双脚分开站立，略宽于肩膀，吸气，双臂举过身前的头顶，掌心向前，呼气时手腕自然下沉，手指微微扣住，吸气，脊柱再次伸展。呼气时，以臀部为折点，双臂带动身体前后摆动，依靠惯性，在两腿间内外摆动(3-5组练习)，慢慢停至中央，双手撑膝，微屈。
功效:刺激血液循环和脊椎神经，消除疲劳，拉伸椎旁肌腱，背部肌肉和内脏。
禁忌:头晕、高血压、心脏病和青光眼患者，经期女性不适合此运动。
13，跳水:
站好，双脚分开，与肩同宽，吸气，双臂在身前抬起，呼气，握空拳，深吸气，脊柱向上伸展，呼气，膝盖微微弯曲，臀部慢慢后移，身体前倾，两个相反的力，使脊柱和双臂在一条水平线上，保持与地面平行，然后呼气，再慢慢向下，保持大腿与地面平行，向下看。
功效:增强脚踝和小腿的力量，减少腿部、背部和手臂的多余脂肪，拉伸背部肌肉，是一种强化减肥姿势。
14，侧身坐着:
①坐坐姿，两腿在身前分开至最大，吸气，双臂水平举于体侧，背部和颈部直立。呼气时，右臂带动身体向右下方，弯曲右肘，翻转手腕，右手抓住右脚中心，吸气，左臂向上拉，抬头向左，呼气，向右下方。试着用右手抓住左脚趾，保持呼吸3-5组。吸气，手臂带动身体，慢慢回到中心。另一边练习
②坐坐姿，两腿在身前分开至最大，右膝向内弯曲，右脚尽量拉向身体内侧，右膝外展，吸气，双臂水平举于体侧，呼气。双臂带动身体向左下方，弯曲右肘，抓住左脚足弓，注意足弓向内勾。同时右臂无限向上伸展，眼睛向右上方看，呼气，如果可能的话，送至头顶。吸气，松开手，手臂会带动身体回到中心。呼气，恢复两侧，打开右膝。另一边练习
③采取坐姿，双腿在身前最大限度分开，右腿向外向后弯曲，脚尖朝外或向后。吸气，在身体两侧水平抬起手臂，呼气。双臂带动身体向左下方，弯曲右肘，抓住左脚的脚心，注意脚心向内勾。同时右臂无限向上伸展，眼睛向右上方看，呼气，送至头顶。如果可能的话，右手握住左脚趾，保持呼吸3-5组。吸气，松开手，手臂会带动身体回到中心。呼气，恢复两侧，打开右膝。另一边练习
功效:减少侧腰和大腿内侧多余脂肪，美化手臂，软化脊柱，按摩肾脏，促进肾上腺分泌，增强全身柔韧性。
15，梁脚类型:
取坐姿，双膝向内弯曲，双脚相对，脚跟紧贴会阴，双手十指紧扣，环指。吸气，挺直脊柱，挺直背部，呼气。以臀部为折点，带动身体向前向下。尽量保持胸部和腹部紧贴双脚外缘，保持下巴接触地面3-5组呼吸。用心感受臀部的无限放松，膝盖慢慢下沉。随着吸气，你的头部驱动你的身体慢慢回到中心。呼气，松开手，并拢膝盖，恢复双腿。
功效:适用于排尿困难的人，能使骨盆、腹部、背部得到足够的血液供应，得到刺激；保持肾脏、前列腺和膀胱的健康；缓解坐骨神经痛，预防疝气，经常运动可以缓解睾丸的疼痛和肿胀。男女生殖系统保健，保护女性骨盆，缓解月经不调和经期不适，按摩下腹部内脏。
16，安神:
采取坐姿，双手放在身体两侧，吸气，打开身体一侧的双手并抬起头，手指锁定，手腕和手掌向上翻转。呼气，低头，看胸，吸气，抬头，直视前方。呼气，还原双手。重复练习三次。
功效:镇静神经，扩张胸腔，增强胸大肌和肺功能，伸展脊柱，美化胸部，消除手臂，肩膀，腹部和侧腰多余脂肪。
17，陶醉天府风情:
以雷电姿势坐姿，背部和颈部直立，指尖指向后方或脚跟上方，展开肩膀，挺胸，吸气，抬头，看着眉毛，深吸气，慢慢呼气，感受内心的平静，慢慢停向中央，松开双手恢复体侧，挺直身体。
功效:用于唤醒眉毛，放松神经系统。这是一种精神状态。增强肺功能，扩张胸腔，缓解圆肩驼背，美胸。
18，呼吸平衡型:
以雷电姿势坐姿，挺胸挺胸，吸气，双臂呈V字形展开，呼气，手肘向下弯曲，大拇指向上(或空拳交叉胸前)将手指放在腋下，低头挺胸，吸气，打开，呼气，向下，双臂交叉，跟随呼吸，重复练习35次(10-65438+)。慢慢停下来低头，呼气，手臂恢复到体侧。
功效:为调息做准备，将双臂叠放在腋下，让每个鼻孔通过的气流可以相等。增强肺功能，美化胸部，减少大臂多余脂肪。
19，莲花风格:
久坐，弯曲右膝，双手抓住右脚使其尽可能靠近左大腿根部，脚后跟靠近肚脐。弯曲左膝，双手抓住左脚放在右大腿根部，脚跟靠近肚脐，脚向上翻。呼气，恢复腿和手。另一边练习
莲花手印:①智慧手印②禅意手印。
功效:盘膝直背让大脑时刻保持专注和警觉。对治疗膝、踝关节僵硬，促进腰腹部血液循环有好处。
结论:
我们都想拥有好身材好身材，那就开始练瑜伽吧！
2.减肥最有效的运动
1，各种健身操
当患者想减肥的时候，可以做一些有氧运动，但是这个方法要因人而异，身体状况不太好的人不适合。我不提倡初学者或者体质不好的朋友跳健美操减肥。太简单了，达不到心率要求。更复杂的对体力、柔韧性、柔韧性的要求更高，一般人根本做不到。动作不到位就没有效果，还容易造成伤害。虽然现在有各种吸引人的健身操，但是我建议没有体质的朋友不要把健身操作为瘦身方法。
2.自行车运动
骑自行车是一种非常有效的减肥方式。患者想减肥的时候，可以适当循环，效果更好。目前，许多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练。而一般的自行车训练室都太小，很多人在之前的训练中容易出现室内缺氧的情况，虽然健身房是为了提高环境温度，让运动员大量出汗来提高瘦身效果。但是我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果想通过户外骑行来瘦身，建议用山地车(只是市区有限速，环境不太好)。
3.跑步(快走)
跑步是我们常见的减肥方式。无论我们是在户外跑步还是在跑步机上跑步，都能达到一定的效果。户外跑步会受到环境的限制，选择跑步机也是不错的。在跑步机上放开双手，可以提高8%的氧气利用率，提高5%的心率。当然首先在保证平衡的前提下放开扶手，选择有一定坡度的跑步机可以提高瘦身效果。在跑步机上使用间歇运动，即可以高速运动一段时间，然后以较低的速度循环。
4.跳绳
跳绳简单易学，器材简单。可以在很小的空地上锻炼。是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳可以在几分钟内提高心率和呼吸频率，短时间内减肥。职业拳击手通常会在赛前把跳绳作为有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏性。
总之，上面说的最快最有效的瘦身运动是什么？这些我们都应该有正确的认识，专家也要提醒你，减肥的方法有很多。人们在选择减肥的时候一定要选择科学有效的减肥方法，切不可盲目选择一些不可取的方法。