肾虚的人做什么运动可以改善？

1，慢跑

跑步是一种有效的有氧运动，尤其是慢跑，持续30 ~ 40分钟，对增强肾功能有显著作用。

但如果不经常运动，最好不要跑快或长跑，可能会因为一次高强度的运动导致横纹肌溶解综合征，进而导致肾小管堵塞，造成严重的肾损伤和肾衰竭。

2.锻炼腰部肌肉。

侧身弯腰:直立，两腿分开，双臂水平抬起，上身向前弯曲，左手手指触碰右脚，右臂自然抬起，保持手臂和双腿不弯曲，保持有节奏的呼吸，然后换一个方向做。这个动作重复10次。

前屈后伸:双脚分开与肩同宽，双手叉腰，腰部充分前屈后伸5次，再顺时针旋转腰部1次。

拱桥式:仰面躺在床上，曲膝无枕，手肘和背部抵住床，腹部和臀部向上抬起，依靠肩、肘、脚支撑全身重量，保持姿势一分钟后慢慢放下。

3.锻炼骨盆肌肉。

好的骨盆肌肉对肾脏也有很大的帮助。因为经常锻炼骨盆肌肉可以促进血液循环，减轻泌尿系统的负担。具体可以做仰卧起坐和提肛运动。

以提肛运动为例:全身放松，夹紧臀部和大腿，深呼吸，吸气提肛，呼气时放松。一提一松可以做20 ~ 30次，每天3 ~ 5次。

方法如下(坐、卧、站):吸气时肛门用力吸起，呼气时收紧肛门放松。如果采取胸膝位(跪姿，胸部贴床，提臀)做提肛运动，效果会更好。运动时应迅速收缩和放松肛门周围的肌肉，可逐渐增加运动时间和频率。

扩展数据:

食物和人类性功能之间有着重要的相互依赖关系。从维护和调节性功能的角度来说，改善肾虚也可以从饮食入手:

1，多吃优质蛋白质？

优质蛋白质主要指禽、蛋、鱼、肉等动物蛋白和豆类蛋白。蛋白质含有多种人体活动所需的氨基酸，参与人体组织和细胞的构成，包括性器官和生殖细胞。

2.吃适量的脂肪

因为成年男性大多担心高胆固醇导致肥胖和心脏病，所以采取少摄入的原则。但是从维持性功能的角度来说，还是要适当的插入一定量的脂肪。

肾虚的原因:

1，多因过度劳累，或青少年频繁手淫。

2、思郁，损心脾，则病与阳明脉。

3、恐伤肾，恐伤肾。？

4.肝是主筋，阴器是筋的汇合处。如果情绪得不到满足，肝郁气滞，筋疲力尽。

5、湿热下注，竖筋。

如何预防肾虚；

在预防方面，如果发病与纵欲有关，应戒手淫；如果与全身虚弱、营养不良或身心过度劳累有关，应适当增加营养或注意劳逸结合，控制性欲。肾虚多积累成病。切不可急功近利用补药，要慢慢调理。

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