晚餐怎么吃才能减肥又有营养？

晚上可以减少饮食中的碳水化合物。碳酸水会增加你的血糖，导致脂肪堆积。中午不能吃那么多，但要适度减少，避免脂肪堆积。

晚餐一小碗米饭或者一碗粥就够了，也可以用燕麦代替米饭。

2.多吃水果和蔬菜

晚餐应以高纤维蔬菜和水果为主。水果和蔬菜一般热量较低，但水果和蔬菜中含有多种维生素、胡萝卜素和矿物质营养素。水果和蔬菜也需要更长的时间来消化，帮助你的胃运动，减少肠道废物，缓解便秘。

3、适量的蛋白质食物

虽然晚上要少吃肉，但是可以吃适量的蛋白质食物，为身体提供蛋白质营养。因为是就寝时间，肌肉合成和生长需要蛋白质。

减肥禁忌:

1，减肥不要太快，因为如果减肥太快，会导致体内大量脂肪分解，产生过多的酮体，如果在体内堆积，容易导致酮症酸中毒。如果减肥过快，疲劳感和饥饿感会更加明显，不利于各种减肥措施的坚持，容易危害健康。

2、不要过度控制食量，如果过度节食，会导致最基本的能量供应不足，可能会出现明显的饥饿感和低血糖，不利于身体健康。