初冬保健需要注意什么？

冬季由于自然界阴盛阳衰，冷空气袭人，极易损伤人体的阳气。所以冬季养生要从聚阴护阳开始。首先，尽量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持较长的休息时间，可以使意志安静，人体的潜阳不被扰乱，这是冬季保健首先要注意的。其次，非常注意背部保暖。背部是阳中之阳，风寒等邪气很容易通过人体背部侵入，引发疾病。

2.调整你的饮食

冬季饮食的营养特点应该是:矿物质的摄入量要比平时略高。在维生素部分，要特别注意增加对维生素c的需求，摄入足够的动物性食物和大豆，满足对优质蛋白质的需求。此外，蔬菜、水果、牛奶的摄入要充足。

3.适度补品

根据中医“虚则补之，寒则暖之”的原理，我们应该多吃温热的食物，尤其是温补肾阳的食物，以提高人体的耐寒能力。冬季“食补”，应选择富含蛋白质、维生素和易消化的食物。可选食物:糙米、玉米、小麦、黑豆、豌豆等豆类；生姜、韭菜、大蒜、萝卜、菜花、木耳等蔬菜；羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰以及鳗鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉类；核桃、桂圆、板栗、芝麻等水果。体质较弱的老年人，冬天可以常吃炖鸡、瘦肉、蹄筋，常喝牛奶、豆浆，可以增强体质。

4.保持室内空气流通。

冬天人们习惯把房子的门窗关得紧紧的，会造成室内二氧化碳浓度过高。如果再加上汗液的分解产物和消化道排出的不良气体，室内空气就会受到严重污染。冬季也是一氧化碳中毒的好季节，一定要保持室内空气的流通和清新。

5、皮肤干燥多喝水

冬天天气干燥，但现在天气变冷了。有些过敏的人更容易出现一些皮肤问题，比如慢性湿疹、皮肤瘙痒、皮肤皲裂等症状。尤其是老年人，身体抵抗力差，容易出现皮肤问题。

及时补水，但不要等到渴了才喝水，也不要说一天要喝十杯八杯。要保持喝水，就要间歇性的喝水。每次喝一杯左右，不要超过300 ml，过一段时间再喝。不要一次喝很多水，对肾脏来说太重了。

5、日常生活中注意保暖。

刚入冬，日常生活中一定要注意保暖。中医认为“寒凝则寒吸”，天气寒冷容易发生关节痛、颈椎病甚至心脑血管疾病。

保暖是第一位的，尤其是肩、颈、脚等容易着凉的部位。对于老年人，在保暖的同时要注意通风，严密防范心脑血管疾病。