清晨唤醒瑜伽姿势的练习

导语:刚起床的时候，大家肯定都很困。眼睛睁不开，被子打不开，很正常。闭眼练习一些清醒瑜伽，可以让你在温柔中快速补充精神！下面我介绍的晨起瑜伽体式，欢迎大家参考！

一、如何练习晨起瑜伽体式？

1.脚尖并拢站立，双手伸直放在身体两侧。收紧肚脐，收紧肛门。将意识集中在指尖，全身放松。吸气的同时，双手向天花板伸直，指尖合并。缩着肚脐看天花板。呼气的同时，向前弯腰，双手撑在脚外侧，收缩肚脐。如果你觉得向前弯曲有困难，可以稍微弯曲膝盖。吸气的同时，左脚向后放下，脚趾受力。收缩肚脐，呼气，抬头，放低臀部，然后深呼吸五次。

2.左膝着地，一边吸气，一边站起上半身，伸直合并双手，看着天花板。然后在呼气的同时，收缩肚脐，将臀部靠近右脚跟，深呼吸五次。呼气的同时，双手撑地，同时右脚后撤，靠近左脚。伸直双腿，吸气，呼气，提臀，收缩肚脐，身体呈山形，然后深呼吸五次。关键是脚跟着地。吸气的同时，将左脚插入双手之间，屈膝，右脚尖用力。然后呼气，收缩肚脐，抬头，挺胸，深呼吸五次。

3.右膝着地，一边吸气，一边站起上半身，双手合十放在头上，看着天花板。然后在呼气的同时，收缩肚脐，将臀部靠近左脚跟，深呼吸五次。呼气的同时，双手撑地，左脚回位，双腿并拢。吸气后呼气将臀部抬向天花板，使双脚着地，身体呈山形，然后深呼吸五次。

4.双膝着地，双手支撑在背后，指尖指向背后。吸气的同时，收紧并抬起臀部，胸部面向天花板。然后在呼气的时候，把你的头放在身后，深呼吸五次。吸气的同时，双手回到前方，抬起臀部，四肢着地。然后一边呼气，一边收缩肚脐，拉直背部肌肉。吸气后，呼气，提臀至天花板，使身体呈山形。深呼吸五次。

5.呼气后站起来，双腿并拢，向前弯曲。然后吸气时，把手放在小腿上。抬头，挺直背部肌肉。呼气的同时，双手支撑在脚外侧，膝盖放松，向前弯曲。这个时候收缩肚脐。吸气，站直。举起双手并合到天花板上，看着你的指尖。呼气，双手放回身体两侧。行动结束。

二、早上做瑜伽的基本流程

1，冥想调息

早上首先提倡左右鼻孔交替呼吸(疏通经络，调节气息)的做法，帮助疏通经络，平衡能量。疏通经络，调节气息，也可以帮助你更好的学习瑜伽深呼吸。单鼻孔瑜伽呼吸比双鼻孔更容易学。

2、姿势练习

姿势练习主要以拉伸为主，尽量简单。

2-1简单三角形

三角大概是瑜伽姿势中拉伸全身最有效的方式。你只需要在早上做最简单的三角就能达到效果。

2-2山式站立风吹树式

这两个姿势拉伸了脊柱和腰部，随着练习的深入，可以感觉到呼吸更加顺畅。

2-3日本崇拜

早上不拜日语，就不练瑜伽。对于初学者来说，日语崇拜相对来说比较难。这里推荐一个简单版的日式崇拜。对于练习瑜伽不到半年的人，身体僵硬的人，呼吸和动作不太协调的人，或者当天身体不好的人，可以用这种简易版的日式拜代替日式拜，同样舒服有效。动作组合如下:

坐在岩石上——吸气，长跪，双臂举过头顶——呼气，慢慢坐回脚跟，同时弯腰，额头触地(儿童伸展)。吸气，坐在四条腿的长椅上做猫式拉伸。呼气，做顶峰。吸气，做狗式。呼气，做顶峰。吸气，做猫式。呼气，回到儿童分机。吸气，呼气，变成岩石坐着，结束这一轮跪拜。根据需要重复。跪拜日本人其实是猫姿、峰姿、狗姿的动态呼吸组合。

全方位弯曲脊柱，充分拉伸四肢，不仅有温暖身体的作用，还能促进内分泌系统的功能，加速体内血液循环。在这个体式中，你要学会吸气转到一个姿势，呼气再转到下一个姿势。一旦你掌握了呼吸与动作协调的原理，你就会开始身体与呼吸完美协调的优美舞蹈，体会到真正的瑜伽带给身心的无与伦比的感受。

对于练习瑜伽到一定程度的人来说，晨练瑜伽体式做N次就够了。日本的崇拜包含了瑜伽的所有姿势和要领，越练瑜伽越能感受到它的经典。

3.放松

瑜伽练习时，完成一个体式后一定要放松。心跳和呼吸不稳定的时候不要急于做更多的姿势。所有练习完成后，要仰卧放松1 ~ 3分钟。

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